Durerea nervului sciatic este literalmente o durere în fund. Acest nerv mare poate deveni ușor afectat, ducând la durere și limitări fizice debilitante. Nervul sciatic curge de la nivelul coloanei vertebrale lombare din spatele tău jos, prin mușchii din fesă și din spatele piciorului. Cu o formă adecvată, mersul poate fi benefic pentru sciatică.
Bacsis
Mersul cu o formă adecvată poate ajuta la reducerea durerii nervului sciatic.
Înțeleg Sciatica ta
Nervul sciatic poate fi iritat de o serie de afecțiuni, unele apărând în apropierea coloanei vertebrale și altele mai departe de-a lungul nervului. Artrita coloanei vertebrale și discurile proeminente dintre vertebrele dvs. pot duce la sciatică. Nervul sciatic poate fi, de asemenea, ciupit de un mușchi din fată numit piriformis .
Iritarea nervului sciatic poate apărea imediat după activitate sau poate apărea lent. Sciatica poate provoca dureri ascuțite și dureri care călătoresc de-a lungul spatelui piciorului. De fapt, s-ar putea să experimentați chiar durere de sciatică la vițel atunci când mergeți.
Sciatica afectează de obicei doar un picior, dar în cazuri rare, compresia nervilor din partea inferioară a măduvei spinării poate duce la sciatica bilaterală. Această afecțiune este cunoscută sub denumirea de claudicație neurogenă și poate fi continuată prin mers pe jos.
Mersul cu Sciatica
Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi sprintul sau antrenamentul cu intervale de intensitate mare, trebuie evitate cu sciatica. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact scăzut, care este de obicei în siguranță cu sciatica. Ca o precauție suplimentară, Spine-Health oferă două sfaturi pentru a vă ajuta să evitați iritarea nervului sciatic în timp ce mergeți: un pas mai scurt și utilizarea miezului.
Lungimea puternică se referă la dimensiunea pașilor dvs. atunci când mergeți. Făcând pași mai lungi pune mai multă întindere pe partea inferioară a spatelui și pe spatele piciorului, ceea ce poate crește stresul nervului sciatic. Mersul mai încet și făcând în mod conștient pași mai mici vă pot ajuta să reduceți pasul.
Nervul sciatic se ramifică de nervii din coloana vertebrală inferioară. În timp ce mergeți, coloana vertebrală trebuie să muncească din greu pentru a menține torsul în poziție verticală, ceea ce poate crește presiunea asupra acestor nervi. Ridicați-vă înălțat și strângeți abs-ul în timp ce mergeți pentru a reduce presiunea totală asupra coloanei vertebrale.
Slăbiciune de la Sciatica
Compresia prelungită pe un nerv poate duce la slăbiciune în mușchii furnizați de acest nerv. Sciatica poate duce la slăbiciune la nivelul gleznei, ceea ce îngreunează ridicarea degetelor de la sol în timpul mersului. Acest lucru vă poate afecta echilibrul și vă poate crește riscul de căderi, ceea ce va face mersul nesigur.
Mersul într-o piscină poate fi mai sigur dacă ai slăbiciune. Cu toate acestea, mai puțin de 50 la sută dintre persoanele cu sciatică prezintă o slăbiciune.
Alte intervenții Sciatica
Deși mersul este în general în siguranță, alte recomandări specifice de exerciții fizice variază în funcție de cauza care stă la baza sciaticii tale. Exercitiile care ajuta o persoana ar putea agrava sciatica altei persoane. Un diagnostic precis vă poate ajuta.
Un medic ar putea comanda imagini, cum ar fi o radiografie sau RMN, pentru a determina cauza care stă la baza compresiei nervoase și a durerii sciatice. Un kinetoterapeut poate apoi să vă proiecteze un program individualizat de tratament.
