Multe dintre alimentele și băuturile pe care le consumă americanii se încadrează în categoria „calorii goale”. Aceste produse, cunoscute mai des ca junk food, conțin multe calorii din zaharuri adăugate și grăsimi solide, dar oferă foarte puține substanțe nutritive semnificative, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Puteți fi în continuare sănătoși dacă lăsați mâncarea de gunoi să constituie o mică parte din caloriile dvs. zilnice, dar este important să păstrați cu atenție ceea ce puneți în corp.
Indemnizație zilnică
Limita dvs. zilnică pentru calorii goale se bazează pe câte calorii mâncați în fiecare zi. Copilul mediu poate avea aproximativ 120 până la 160 de calorii goale pe zi, băieții de la 14 la 18 ani și bărbații de la 31 la 50 de ani pot avea aproximativ 265 de calorii goale pe zi, femelele de la 19 la 30 de ani și bărbații de 51 și peste pot avea aproximativ 260, bărbați de la 19 la 30 pot avea aproximativ 330, iar femeile de peste 51 pot avea aproximativ 120, conform USDA. Nivelul de activitate fizică îți crește nevoile zilnice de calorii, așa că probabil ai o limită mai mare de calorii goale dacă primești cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor.
Probleme de sănătate
Beneficii pentru sănătate
Câteva vești bune pentru dintele tău dulce: consumul cu o cantitate moderată de unele tratamente poate beneficia de sănătatea ta. De exemplu, ciocolata neagră conține antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați corpul de radicalii liberi, potrivit Meals Matter de la Dairy Council din California. Radicalii liberi sunt molecule reactive care îți pot reduce riscul de probleme de sănătate legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă. Totuși, trebuie să rămâneți la nu mai mult de aproximativ 6 sau 7 g de ciocolată neagră pe zi, altfel puteți anula beneficiile consumând prea multă grăsime și zahăr. Mâncarea unei cantități moderate de dulciuri a fost, de asemenea, legată de o durată de viață mai lungă, potrivit unui studiu din 1998 publicat în „British Medical Journal”. În studiu, bărbații care au mâncat bomboane de unu la trei ori pe lună au trăit în medie cu un an mai mult decât bărbații care s-au abținut de la consumul de dulciuri.
sfaturi
Profitați-vă la maxim de aportul zilnic de calorii goale adăugând câteva substanțe nutritive în gusturile dvs. De exemplu, savurați merele coapte cu scorțișoară, mâncați un parfait de iaurt cu granola și fructe proaspete, coaceți delicioase cu făină de grâu integral, topați niște iaurturi congelate cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci și faceți din popsicle din 100 la sută suc de fructe, recomandă UAB Medicine. Dacă vi se oferă un tratament care este cu adevărat lipsit de substanțe nutritive, satisfaceți-vă pofta de a avea jumătate din porțiunea, apoi spălați-o cu un pahar de apă, mai degrabă cu un sifon.
