Mersul pe jos și mersul pe bicicletă sunt două moduri cu impact redus de a arde caloriile și de a vă ajuta să câștigați în bătălia bombardei. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderat sau 75 până la 150 de exerciții viguroase. Ciclismul nu este neapărat mai bun decât mersul când obiectivul tău este scăderea în greutate.
Bacsis
Ciclismul va arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Are avantajul că vă permite să mergeți mai repede și mai mult timp mai ușor decât mersul pe jos.
Arde caloriile
În ciclul vs. mersul numărului de calorii pierdute, ciclismul are un avantaj în ceea ce privește mersul în termeni de arsură de calorii. Trebuie să ardeți calorii pentru a vă ajuta să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Într-o oră de ciclism liber, cu un ritm mai mic de 10 mph, o persoană de 155 de kilograme arde 320 de calorii, potrivit publicației Harvard Health. Mersul într-un ritm de 3, 5 km / h arde 298 de calorii într-o oră. Pe măsură ce viteza dvs. de mers cu bicicleta și mersul crește, la fel caloriile dvs. arde.
Mersul la 4, 0 mph arde 334 calorii pe oră. Aduceți-l la o viteză de mers în cursă de 5, 0 mph și arde 446 de calorii într-o oră. Ciclă-te la 12 km / h și vei arde 596 de calorii; a lovit o viteză de curse între 16 și 19 km / h și arde 892 de calorii într-o oră. Deși mersul pe bicicletă are potențialul unei arsuri mai mari de calorii, dacă nu te simți niciodată suficient de încrezător pe bicicletă pentru a merge mai repede de 10 mph, s-ar putea să fii mai bine în mersul curse pentru a arde mai multe calorii pentru a pierde în greutate.
HIIT sau intervale
Exercitarea în stare de echilibru poate deveni plictisitoare și poate să nu fie la fel de eficientă pentru stimularea pierderii în greutate ca antrenamentul la intervale, notează ACE Fitness. Antrenamentul la intervale, în care alternați efortul complet cu efortul redus pentru o perioadă de recuperare, s-a dovedit a stimula anumite mecanisme de ardere a grăsimilor. Puteți efectua intervale în timp ce mergeți, dar este posibil să aveți probleme pentru a vă ritmul cardiac aproape maxim, fără a vă întrerupe.
Pentru a atinge o sarcină de muncă aproape maximă pe bicicletă, va trebui totuși să muncești din greu, dar nu va trebui să ai impact asupra articulațiilor tale. Trebuie doar să mergi pe dealuri, să schimbi viteza și să pedalezi mai repede.
Cheltuieli, comoditate și plăcere
Ciclismul poate fi o metodă scumpă de pierdere în greutate. Bicicletele de înaltă calitate pot costa în mii și chiar și roadsterii de bază vă pot stabili câteva sute de dolari. O cască este și o cheltuială necesară. Pentru plimbări mai lungi, veți aprecia, de asemenea, pantaloni scurți de ciclism și pantofi cu bicicleta cu fundul rigid. Întreținerea bicicletelor poate rula și câteva sute de dolari pe an.
Plimbarea necesită doar o investiție într-o pereche bună de pantofi. De asemenea, mersul pe jos este de asemenea disponibil: nu trebuie să vă transportați bicicleta pentru a vă încadra în antrenament. Puteți face ambele forme de exercițiu în interior - pe o banda de alergare sau un ciclu staționar - sau în aer liber pentru a vă conecta cu natura. Mersul cu bicicleta vă permite să acoperiți mai mulți kilometri în aer liber într-o singură sesiune de antrenament, deci, dacă vedeți o mulțime de peisaje vă inspiră să faceți exerciții fizice, poate fi superior.
Greutatea dvs. contează
Pentru persoanele care au 50 de kilograme sau mai mult supraponderale, ciclismul poate fi mai plăcut. Plimbarea pune presiune asupra articulațiilor, ceea ce poate fi dureros, mai ales dacă aveți artrită sau alte probleme la nivelul articulațiilor. Dacă găsiți forma dvs. de exercițiu dureroasă, este mai puțin probabil să o faceți, iar calea către pierderea în greutate cu exercițiul fizic este prin consecvență.
E alegerea ta
Când vine vorba de mersul pe jos sau de mers cu bicicleta, în cele din urmă trebuie să stabiliți care vă inspiră pentru a vă ridica și a vă deplasa. Chiar dacă decideți că mersul pe bicicletă este mai bun în ceea ce privește arsurile calorii și intensitatea, dacă disprețuiești să mergi cu bicicleta sau să te lovești de drum cu mașinile te sperie, nu este cel mai bun exercițiu pentru obiectivele tale de slăbit.
Trebuie să alegeți antrenamentul care vă va face să vă deplasați în majoritatea zilelor săptămânii. Poate că cea mai bună opțiune este să încorporați atât în rutina de antrenament. Acest lucru vă va oferi opțiuni și varietate, ambele putând crește aderarea la exercițiu și vă vor îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.
