Diferite tipuri și intensități ale exercițiului fizic pot provoca diverse modificări pe termen scurt și adaptări ale mușchilor dvs. - scheletici, cardiaci și netezi - și sistemul nervos. Aerobicul cu intensitate ridicată poate îmbunătăți rezistența mușchiului cardiac, în timp ce condiționarea intensă a forței scade sensibilitatea la durerea musculară. Aceste efecte pe termen scurt vă pot face mai rezistenți la accidente și oboseală și vă pot îmbunătăți rezistența și rezistența pe termen lung.
Frecvența cardiacă crescută și volumul accidentului vascular cerebral
Sistemele tale cardiovasculare și respiratorii furnizează substanțe nutritive pentru și elimină deșeurile din mușchii tăi, funcționând ca un cuptor pentru a regla necesarul de energie al corpului tău. Muschii tai doresc mai mult oxigen si glucoza pentru combustibil pe masura ce intensitatea exercitiilor tale creste. Prin urmare, creierul îți stimulează glandele suprarenale să elibereze mai multă adrenalină și noradrenalină în sânge, ceea ce crește ritmul cardiac și forța contracțiilor sale, potrivit Sports Fitness Advisor. Volumul de accident vascular cerebral este cantitatea de sânge pompat din ventriculul stâng al inimii tale. Pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește, peretele ventriculului stâng crește pentru a se umple cu mai mult sânge. Reculul elastic produce o contracție mai puternică, forțând mai mult sânge în corp.
Glicogenul muscular și sinteza proteinelor
Glicogenul muscular este locul de depozitare a carbohidraților, la fel ca și cum plantele depozitează carbohidrații sub formă de amidon. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, glicogenul este eliberat în fluxul sanguin pentru a oferi energie celulelor dvs. și pentru a ajuta la metabolismul grăsimilor. Într-un studiu din 1996 publicat în „Medicina sportului”, cercetătorii au descoperit că exercițiul de scurtă durată, de intensitate ridicată produce o rată mai mare de resinteză a glicogenului - sau formarea unui nou glicogen - decât un exercițiu prelungit, cu intensitate mai mică. După un antrenament de rezistență sau exerciții aerobice de intensitate ridicată, corpul dvs. necesită mai multe proteine pentru a reconstrui țesuturile musculare deteriorate. Această cerere poate dura între 24 și 48 de ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumi mese în mod regulat pentru a reumple proteinele. O revizuire din 2001 publicată în „Jurnalul internațional de medicină sportivă și metabolism al exercițiului” sugerează că ar trebui consumată o combinație de proteine și carbohidrați pentru a promova sinteza proteinelor. Un studiu ulterior din 2006 publicat în „Metabolism” a arătat că consumul unei mese lichide constând din carbohidrați și proteine poate suprima cortizolul de la eliberarea în fluxul sanguin, ceea ce face ca proteina musculară să se descompună.
Dureri musculare
O sesiune de antrenament de forță vă poate lăsa mușchii simțiți și duși, mai ales dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp. Deși nu există un singur factor care să provoace durerile musculare induse de exerciții fizice, kinetoterapeutul Tony Ingram afirmă că cea mai probabilă cauză a durerii musculare este de la contracțiile musculare excentrice, care este prelungirea țesuturilor musculare în timp ce sunt sub tensiune. Un exemplu ar fi prelungirea cvadricepsului tău în timp ce te ghemuiești. Un studiu din 2013 publicat în „European Journal of Applied Physiology” a arătat că sensibilitatea musculară la durere a scăzut la subiecți la o zi după ce au efectuat o serie de exerciții excentrice. Sistemul tău nervos crește pragul de durere în mușchii tăi pentru a te adapta la stresul de exercițiu, motiv pentru care s-ar putea să nu te simți la fel de dureros la următoarea exercițiu.
Oboseala musculară
Fie că te antrenezi pentru un maraton sau participi la un meci de box de două minute, oboseala musculară afectează toți sportivii. Simptomul principal al oboselii musculare este definit ca o „scădere a forței maxime sau a capacității de putere a mușchiului”, potrivit unui studiu din 2008 publicat în „The Journal of Physiology”. Atunci când cererea de energie depășește rata de producție de energie, fibrele musculare le reduc puterea contractilă, ceea ce în cele din urmă te obligă să te oprești. Alți factori care pot contribui la gradul de oboseală musculară includ vârsta, sexul, starea de fitness, prezența sau absența bolii sau a vătămării, poziția corpului și intensitatea exercițiului fizic.
