Kre-Alkalyn este o formă comercializată a creatinei care a fost tamponată la un pH alcalin. Este disponibil de la mai multe companii de suplimente, inclusiv EFX Sports și Now Foods.
Corpul dvs. stochează în mod natural creatina din dieta dvs. în mușchii dvs., unde poate fi folosită pentru energie. După cum explică Clinica Mayo, oamenii pot lua suplimente suplimentare de creatină pentru beneficiile lor dovedite de îmbunătățirea performanței atletice și creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, nu există dovezi clinice care să indice că efectele Kre-Alkalyn diferă de cele ale celei mai studiate forme de creatină, creatină monohidrat.
Bacsis
Conform dovezilor clinice foarte limitate, beneficiile Kre-Alkalyn sunt aceleași cu administrarea de creatină monohidrat regulat. Aceste beneficii includ performanța crescută în timpul exercițiului cu intensitate ridicată, creșterea musculară mai mare și poate chiar unele efecte neuroprotectoare.
Beneficiile suplimentării cu creatină
Un stand de poziție publicat într-un număr din 2017 al Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) rezumă beneficiile potențiale ale suplimentării adecvate cu creatină. Acestea includ îmbunătățiri ale performanței la exerciții fizice de mare intensitate și posibile îmbunătățiri la recuperarea post-exercițiu, prevenirea leziunilor și reabilitarea accidentelor. Creatina demonstrează chiar posibile efecte neuroprotectoare.
În special, o analiză publicată în numărul de august 2016 al imunofarmacologiei internaționale a raportat constatările preliminare cu privire la efectele creatinei "dincolo de mușchi". Acolo, cercetătorii remarcă faptul că, în timp ce majoritatea creatinei este depozitată în mușchii scheletici, există și un grup semnificativ de creatină în creier, care poate ajuta la protejarea împotriva tulburărilor neurologice și a traumelor la nivelul creierului.
Conform aceleiași analize, creatina poate ajuta și la modularea inflamației, deși mecanismul pentru acest efect rămâne neclar. În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări pentru a defini și valida pe deplin potențialele beneficii ale administrării de suplimente de creatină, indiferent ca Kre-Alkalyn sau în alte forme.
Amestecul Kre-Alkalyn contează?
Conform producătorilor care vând produsul comercial Kre-Alkalyn înregistrat în suplimentele lor, formula sa brevetată cu pH-ul poate îmbunătăți potența suplimentului. Totuși, acest lucru nu a fost dovedit într-un studiu publicat în numărul din septembrie 2012 al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
Cercetătorii au evaluat 36 de participanți la un studiu dublu-orb, atribuindu-le fie monohidrat creatină normală, fie Kre-Alkalyn. În cele din urmă, au descoperit că nu există nicio diferență de rezultate pentru niciun grup; ambele grupuri au atins niveluri mai mari de creatină serică pe parcursul studiului.
Deși Kre-Alkalyn nu s-a dovedit a arăta beneficii mai mari decât cea mai obișnuită formă de creatină - creatina monohidrat - rezultatele „fără diferență” înseamnă că Kre-Alkalyn pare să fie la fel de eficient ca și creatina monohidrat. În absența niciunui motiv convingător pentru a alege un tip de supliment față de altul, prețul și disponibilitatea sunt factorii de decizie logici de utilizat.
Doza adecvată de creatină
Poziția JISSN menționată anterior notează că suplimentarea cu până la 30 de grame de creatină pe zi, pe parcursul a cinci ani, s-a dovedit a fi sigură și bine tolerată la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, ei teoretizează că consumul obișnuit de nivel scăzut pe termen mai lung - de exemplu, 3 grame pe zi - poate oferi beneficii suplimentare.
Pentru a crește cel mai eficient depozitele de creatină musculară dincolo de cele ale unei diete tipice, standul de poziție JISSN recomandă o fază inițială de încărcare de 5 grame, luată de patru ori pe zi, timp de cinci până la șapte zile.
Odată ce depozitele de creatină musculară sunt saturate, ei recomandă o doză de întreținere de 3 până la 5 grame pe zi, deși sportivii mai mari pot necesita doze mai mari. De asemenea, aceștia reafirmă faptul că formele tamponate de creatină - cum ar fi Kre-Alkalyn - nu s-au dovedit a promova o retenție mai mare de creatină decât monohidratul creatină tipic.
