Boala degenerativă a discului apare în timp, pe măsură ce coloana vertebrală desfășoară activități cotidiene și slăbește. Discurile herniate apar atunci când interiorul unei discuri vertebrale este strecurat printr-o secțiune slăbită a discului, punând presiune suplimentară asupra nervilor din jur și iritându-i. Ambele afecțiuni afectează frecvent zona inferioară a spatelui. Exercițiile cu miez blând joacă un rol crucial în reducerea încordării din spate, îmbunătățirea posturii și susținerea coloanei vertebrale.
Amelioratori de postură
Menținerea posturii adecvate poate compensa simptomele afecțiunilor coloanei vertebrale, cum ar fi boala degenerativă a discului și discurile herniate, în conformitate cu Centrul Medical al Universității Maryland și Centrul de coloană vertebrală Cedars-Sinai. Întăriți-vă mușchii de bază pentru a vă sprijini mai bine partea inferioară a spatelui, așezându-vă în poziție verticală pe un scaun ferm. Puneți picioarele ferm pe podea. Strângeți mușchii abdominali și aduceți burtica spre spătarul scaunului. Mențineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Bucle de podea
Odată ce durerea s-a mutat de la picioare la zona inferioară a spatelui, exercițiile de bază pentru boala degenerativă a discurilor și hernii de disc se pot concentra pe întărirea mușchilor abdominali. Mușchii abdominali puternici ajută la reducerea sciaticii și a durerilor de spate, în timp ce se protejează împotriva progresiei durerii, potrivit terapeutului fizic Ron Miller la Spine-Health. Consolidă-ți abdomenele superioare făcând o manevră de curling. Așezați-vă pe spate pe o rogojină cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe covoraș. Încrucișează-ți brațele peste piept. Înclinați-vă osul pelvin și aplatizați-vă spatele. Strângeți-vă mușchii abdominali. Ridicați încet capul și umerii spre tavan. Țineți această poziție timp de patru secunde. Reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Ridicarea picioarelor
Exercițiile de bază care funcționează asupra mușchilor abdominali inferiori pot fi făcute cu un disc herniat, potrivit Ron Miller. Așezați-vă pe spate pe un covor sau podea cu exerciții, cu picioarele complet întinse. Strângeți mușchii abdominali și ridicați încet piciorul drept la 10 centimetri de podea, spre tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți din nou exercițiul cu piciorul stâng.
Mersul pe apă
Multe persoane care suferă de osteoartrită, hernii de disc sau boală degenerativă a discurilor pot găsi exerciții fizice prea tari sau dureroase. Exercitarea în apă determină un stres minim asupra coloanei vertebrale și poate fi un mod distractiv și eficient de a-ți consolida mușchii de bază, în conformitate cu Spine-Health. De asemenea, apa furnizează o rezistență naturală de 12 ori mai puternică decât aerul, potrivit Fundației Artrita. Rezistența întărește în mod natural mușchii în timp ce scade riscul de rănire.
Intrați în apa adâncă în talie. Parcurgeți lățimea piscinei. Odihnește-te 20 de secunde. Mergeți înapoi la punctul dvs. de plecare. Pentru varietate, mergeți într-un cerc mare sau lateral. Pe măsură ce devii mai puternic, mergi în apă mai adâncă pentru a-ți crește nivelul de intensitate.
