Femeile care sunt obeze morbid au dificultăți în respirație și mers și prezintă un risc mai mare de diabet, boli de inimă și hipertensiune. Pierderea a 10% din greutatea ta scade factorii de risc ai bolii. Un program care combină dieta, suplimentele, exercițiile fizice și modificarea comportamentului adaptate nevoilor dvs. vă permite să obțineți rezultate pe termen scurt și de lungă durată. Consultați medicul despre cea mai bună dietă pentru dumneavoastră.
Dieta cu conținut scăzut de calorii
Obezitatea morbide la femei este definită ca fiind de cel puțin 100 de kilograme peste greutatea corporală ideală pentru înălțimea dvs., având un indice de masă corporală - IMC - de 40 sau mai mult sau având un IMC de 35 concomitent cu diabet sau hipertensiune arterială. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați cu între 500 și 1.000 de calorii pe zi sau consumând o dietă zilnică cu conținut scăzut de calorii care conține între 1.000 și 1.200 de calorii sau între 1.200 și 1.600 de calorii dacă cântărești mai mult de 165 de kilograme sau faci exerciții fizice în mod regulat. Luând suplimente nutritive vă poate asigura să îndepliniți toate cotele recomandate zilnic pentru vitamine, minerale și alți nutrienți.
Gras
Grasimea contribuie cu 9 calorii pe gram. Limitați aportul de grăsimi la 30% sau mai puțin din caloriile totale, constând din mai puțin de 10 la sută de calorii din grăsimi saturate și trans și caloriile rămase de la acizii grași polinesaturați și monoinsaturați. Grăsimile saturate din carne și lactate și grăsimile trans din alimentele procesate îți cresc riscul de boli de inimă, în timp ce grăsimile polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3 din nuci și pește, și grăsimile monoinsaturate din uleiul de măsline și avocado reduc riscul de boli de inimă și te poate ajuta să slăbești. Potrivit cercetărilor publicate în „Diabet” în octombrie 2010, oamenii de știință de la Mochida Pharmaceutical din Shizuoka, Japonia au descoperit acidul eicosapentaenoic, un acid gras omega-3, are efecte anti-obezitate care suprimă creșterea în greutate și acumularea de grăsimi și zahăr din sânge la șoarecii obezi. a hrănit o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.
carbohidraților
Limitați aportul de carbohidrați la 55 la sută din caloriile totale. Mâncați cereale integrale scăzute glicemice, cum ar fi orz și evitați cerealele rafinate glicemice ridicate, cum ar fi pâinea albă. Indicele glicemic măsoară cât de repede corpul tău absoarbe zahărul din alimente în sânge. O dietă cu un indice glicemic ridicat crește riscul de boli cardiovasculare la femeile supraponderale, potrivit unor cercetări ale oamenilor de știință de la Universitatea Medical Center din Utrecht, Olanda și publicată în „Journal of the American College of Cardiology” în iulie 2007.
Proteină
Mănâncă proteine slabe care contribuie cu 15% din caloriile totale. Mâncarea de soia poate reduce riscul de comorbidități la obezitate, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, osteoporoză și unele tipuri de cancer. Oamenii de știință de la Spitalul Universitar din Freiburg, Germania, au descoperit că restricția calorică cu o dietă îmbogățită cu proteine din soia are ca rezultat o pierdere mai mare de greutate și grăsime în rândul femeilor obeze, comparativ cu o dietă standard de reducere a nutrienților cu un nivel moderat de grăsimi, echilibrat, potrivit unei cercetări publicate în „ Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe "în octombrie 2004.
