Mângâiul de nervi care iese din partea superioară a măduvei spinării se extinde prin gât, unde se ramifică și se reîntâlnesc pentru a forma nervii ulnari și medieni ai brațului și ai mâinii. Nervii trimit mesaje către creier pentru a iniția mișcarea și senzația în mușchi și piele. Deteriorarea nervului în orice punct al rețelei nervilor poate provoca simptome în alte puncte, inclusiv amorțeală, pierderea forței, furnicături și durere. Antrenamentul de forță, care utilizează rezistența pentru întărirea mușchilor și pentru creșterea densității osoase, poate atenua simptomele afectării nervilor și poate ajuta la recuperarea din afecțiuni conexe.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță, numit și rezistență sau antrenament în greutate, crește forța, densitatea osoasă, tonusul muscular și masa corporală slabă. Antrenamentul de forță presupune aplicarea rezistenței la contracțiile repetate ale mușchiului. Rezistența la antrenamentul de forță este asigurată de greutăți, benzi sau greutatea proprie a corpului. Forma corectă și numărul adecvat de repetări sunt importante pentru antrenamentele eficiente de rezistență. Pentru afectarea nervilor, antrenamentul de forță poate îmbunătăți mișcarea, scade durerea și ajută la menținerea forței musculare în timp ce leziunile nervoase vindecă. Medicul dumneavoastră s-ar putea sfătui împotriva unor exerciții stresante la scurt timp după începerea simptomelor de afectare nervoasă, în special pentru afectarea nervilor și dureri la nivelul gâtului. Efectuarea de exerciții lente, blânde de mișcare pentru o perioadă poate ajuta corpul să-ți pregătească în siguranță exerciții de antrenament al forței.
Leziuni ale nervilor
Spasmele musculare sau un disc alunecat în coloana vertebrală pot apăsa pe sau prinde nervii, provocând dureri în gât și simptome la nivelul mâinii sau brațului. Tulburările de traumă cumulativă, de asemenea, numite leziuni de tulpină repetitivă sau tulburări musculo-scheletice, sunt leziuni excesive cauzate de mișcări repetitive. Tulburările sunt frecvente în unele sporturi sau meserii. Mișcările repetitive pot provoca capturarea sau compresia nervului radial, ulnar sau median în orice punct de la gât la mână. Compresia nervoasă la încheietura mâinii sau a gâtului poate provoca dureri la nivelul degetelor. Mușchii strânși, nervii nealiniați și inflamația țesuturilor din jurul nervilor pot provoca leziuni ale nervilor.
Incalzire
Începeți cu exerciții de întindere înainte de a efectua exerciții de formare a forței. Exercițiile de gamă de mișcare pentru gât implică mișcarea capului în lateral și în sus și în jos pentru a vă întinde mușchii gâtului. Flexează și întinde degetele. Țineți-vă brațul pe o masă și lăsați-vă mâna să atârne de margine. Flexează încheietura mâinii pentru a muta mâna în sus și în jos până când simți că mușchii se întind.
Exerciții de mână
Elementele pe care le strângeți sau le strângeți oferă rezistența necesară exercițiilor de antrenament al forței. Folosiți strânsoare, mingi de tenis, pete de cauciuc groase sau groase întinse peste degete. Deschideți sau închideți mâinile, strângeți bilele sau închideți și eliberați dispozitivul de prindere.
Efectuați un exercițiu de flexie pentru încheietura mâinii, ținând un element ușor, cum ar fi o cutie mică și așezând antebrațul pe o suprafață plană, cu palma mâinii orientată în sus. Curbați încheietura mâinii spre interior, țineți-o și eliberați-vă. Utilizați aceeași greutate de mână pentru a efectua un exercițiu de extensie, așezând brațul pe o masă, cu palma mâinii orientată în jos. Îndepărtați încheietura în sus, țineți și eliberați. Utilizați un număr de patru pentru reținere și eliberare.
Exerciții de gât
Exercițiile de formare a forței pentru gât includ variații ale umărului din umăr folosind greutăți ale mâinii. Efectuați gambele din umeri, stând și așezând picioarele cu lățimea umerilor, cu genunchii ușor aplecați. Cu brațele atârnate în laturile tale, cu o greutate în fiecare mână, mișcați-vă umerii în sus, ca și cum ar ridica din umeri. Țineți din umeri pentru un număr și repetați exercițiul de opt până la 12 ori.
Efectuați rândul cu un braț așezând un genunchi pe o bancă și un picior pe podea. Aplecați-vă și susțineți-vă corpul cu o mână pe bancă. Țineți greutatea în mână cu brațul întins spre podea. Ridicați brațul până când acesta este paralel cu spatele. Țineți contracția pentru un număr, coborâți și repetați. Alte exerciții care folosesc greutăți ale mâinilor implică starea și ridicarea ambelor brațe întinse de pe laturile tale până la înălțimea umărului sau îndoirea brațelor la cot înainte de a le ridica.
