S-ar putea să pară nimic, dar herniile pot fi periculoase dacă nu aveți grijă de ele. Nu sunt nimic asemănător oaselor rupte sau ligamentelor întorse și probabil că nu trebuie să vă grăbiți la camera de urgență, dar nu ar trebui să vă împingeți prea tare la sală dacă aveți o hernie.
Diferite tipuri de hernii
Când un organ sau un alt țesut din corp se împinge prin peretele unui mușchi sau altceva menit să-l conțină, aveți o hernie, potrivit Clinicii Cleveland. Aceasta este o definiție largă, dar există multe forme diferite de hernii.
Cele mai frecvente forme sunt inghinale, femurale, ombilicale și hiatale. Toate apar în abdomen sau în jurul său. Herniile inghinale se află în inghinal, în apropierea canalului inghinal, care este o trecere prin peretele abdominal inferior. Sunt mai frecvente la bărbați, deoarece canalul spermatic circulă prin canalul inghinal.
Herniile femurale apar la partea superioară a coapsei interioare și sunt mai puțin frecvente decât herniile inghinale. Apărând în sau în jurul butonului, herniile ombilicale sunt frecvente la copii. Se estimează că unul din șase copii dezvoltă o hernie ombilicală, potrivit Clinicii Cleveland. Este posibil să aveți și hernii ombilicale multiple.
Herniile hiatale nu sunt ușor de simțit și sunt imposibil de văzut. Se întâmplă când o parte a stomacului împinge prin diafragmă și în sus în cavitatea toracică. Nu este deloc clar ce le provoacă, dar îmbătrânirea și slăbirea diafragmei pot juca un rol.
Cum să localizezi o hernie
Cu atât de multe tipuri diferite de hernii, este greu de spus exact modul în care antrenamentele tale ar trebui să se schimbe. Dacă credeți că aveți această afecțiune, cel mai bine este să consultați un profesionist medical. Simptomele depind de tipul de hernie pe care îl ai.
Pentru o hernie ombilicală, veți observa o lovitură înăuntru sau în jurul butonului. Uneori, apar denivelări în diferite părți ale abdomenului. De îndată ce simțiți sau vedeți un bum, trebuie să consultați un profesionist medical.
Opțiuni pentru tratament
În unele cazuri, tratamentul poate să nu fie necesar și puteți trăi cu hernia. Cu toate acestea, herniile nu dispar niciodată cu adevărat. Dacă doriți să remediați această problemă, este necesară intervenția chirurgicală.
Deoarece formele majore de hernii apar în sau în jurul abdomenului, există câteva recomandări generale pe care le poți urmări dacă te recuperezi de la o intervenție chirurgicală sau încearcă să o evite cât mai mult timp.
Exercițiu cu prudență
Îți folosești mușchii abdominali toată ziua, în fiecare zi. Te ajută să respire, să vorbești, să mergi și să faci multe exerciții la sală. Este aproape inutil să recomandăm să nu folosiți abdomenul. În schimb, ar trebui să luați măsuri de precauție pentru a evita exacerbarea herniei.
Dacă nimic altceva, asigurați-vă că evitați ridicarea greutăților mari. Epuizările grele, pierderile sau chiar extragerile fac ca presiunea să se acumuleze în abdomen, mai ales atunci când îți ții respirația.
Nu-ți respira
Cunoscută sub numele de manevră valsalva , ținându-ți respirația în timp ce ridici greutăți crește presiune în abdomen. Există câteva beneficii asociate acesteia, cum ar fi creșterea stabilității coloanei vertebrale. Dacă aveți o hernie, cel mai bine este să evitați creșterea presiunii în abdomen, deoarece vă poate forța organele sau țesutul mai departe prin peretele abdominal.
Nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a crește presiunea în abdomen. Să îți ții respirația în timp ce faci ceva la fel de simplu ca o scândură poate face ca presiunea abdominală să crească. Dacă aveți o hernie, ar trebui să vă concentrați asupra respirației în timpul exercițiului fizic.
Folosiți tehnica de respirație corectă
Tehnica de respirație ar trebui să fie aceeași pentru majoritatea exercițiilor. Ar trebui să respirați în timpul porțiunii relaxate sau negative a exercițiului și să respirați în timpul porțiunii concentrice a mișcării.
Ca exemplu, ai inspira în timp ce cobori într-un pushup și vei inspira în timp ce te împingi în sus. De asemenea, puteți număra fiecare repetare pentru a rămâne într-un ritm consistent.
Evitați aceste exerciții
Orice activitate care provoacă încordare sau disconfort în zona herniei dvs. trebuie evitată, potrivit unui articol din 2017 din Jurnalul Asociației Medicale Americane. Acest lucru poate însemna orice, de la ridicarea greutăților la alergare. Pentru multe exerciții, va trebui să fiți judecătorul.
Cel mai bine este să evitați mișcările care funcționează mușchii din jurul herniei, deoarece riscați să înrăutățiți lucrurile. De exemplu, dacă aveți o hernie abdominală, ar trebui să evitați exercițiile abdominale directe. Cizmele, scândurile și mișcările de răsucire sunt riscante.
Pentru herniile inghinale sau femurale, trebuie să evitați exercițiile de picioare care folosesc flexorii șoldului sau mușchii adductor. Sprinting și mișcări atletice agile implică ambele grupuri musculare. În sala de greutate, multe exerciții cu corpul inferior folosesc ambele grupuri de mușchi, așa că cel mai bine este să rămâi ușor la antrenamentele tale.
Lucruri de urmărit
- Durere în zona afectată
- Roșeață sau altă decolorare a herniei
- Greață, vărsături și febră
- Incapacitatea de a împinge conținutul herniei înapoi în abdomen
Strangulare și incarcerare
Aceste simptome pot indica faptul că hernia ta s-a agravat și este posibil să suferiți de strangulare sau încarcerare. Când nu mai puteți împinge conținutul herniei înapoi în peretele abdominal, aveți încarcerare, unde organele sau țesutul gras sunt prinse. Aceasta poate provoca infecții sau duce la strangulare.
Dacă intestinele tale trec prin peretele abdominal și sunt tăiate din circulație, țesutul poate muri. Aceasta se numește strangulare și este foarte gravă. Poate necesita chiar o intervenție chirurgicală de urgență. Continuarea exercitării cu o hernie poate duce la încarcerare sau strangulare, de aceea este important să fii atent.
