Surse de creatină includ rinichii, ficatul și pancreasul, deși știați că creatina poate fi obținută și din dieta dvs.? Atât carnea cât și fructele de mare furnizează creatină organismului și ajută la menținerea nivelurilor normale ale moleculei, fundamentale pentru buna funcționare a organismului.
Bacsis
Alimentele cu creatină includ carne roșie și fructe de mare.
Ce este Creatina?
Creatina, potrivit Clinicii Cleveland, este o sursă naturală de energie în organism care ajută la contracțiile musculare. Este creat în rinichi, pancreas și ficat și este depozitat în mușchiul scheletului corpului, apoi metabolizat în timpul activității fizice.
Organismul adaugă continuu creatină pentru a menține nivelul normal de creatină naturală. Odată trecută din organism, în urină, creatina se transformă în creatinină. Există, de asemenea, cantități mici de creatină folosită în inimă, creier și alte țesuturi, deși 95 la sută se găsește în mușchii scheletici.
Potrivit MedlinePlus, adăugarea de creatină în dieta dvs. poate fi eficientă pentru îmbunătățirea performanței atletice, îmbunătățirea rezistenței musculare atât la adulții mai mari, cât și la cei mai tineri, ajutând la recuperarea după exercitii fizice intense, diminuând severitatea vătămării și ajutând cei care au sindroame care nu permit. ei pentru a metaboliza corect creatina.
Au existat o profuzie de studii privind eficacitatea creatinei în a ajuta la tratarea altor afecțiuni, cum ar fi diabetul și fibromialgia, deși dovezile sunt rare.
Surse naturale de creatină
Creatina este produsă atât în organism, cât și obținută prin dieta. De fapt, pentru a vă menține nivelul normal de creatină, este posibil să fie necesară trecerea moleculei prin dieta. Proiectul Hunting Outreach pentru educație de la Stanford (HOPES) afirmă că creatina este creată în proporție de aproximativ un gram pe zi în ficat, rinichi și pancreas.
În ceea ce privește creatina obținută prin mijloace alimentare, oamenii consumă aproximativ un gram de creatină pe zi din alimente cu creatină, cum ar fi carnea roșie sau fructele de mare. După cum v-ați putea imagina, vegetarienii au adesea niveluri mai scăzute de creatină în corpul lor și ar putea fi nevoie să apeleze la suplimentarea cu creatină.
S-a descoperit că combinarea surselor de creatină cu carbohidrați poate crește nivelul de creatină musculară, spre deosebire de creatina numai, explică MedlinePlus. S-a constatat că combinarea a cinci grame de creatină cu aproximativ 93 de grame de carbohidrați simpli de patru ori pe zi timp de cinci zile crește nivelul de creatină musculară cu 60% mai mult decât doar creatina.
Pericolele Creatinei
Potrivit HOPES, pericolele creatinei sunt puține, deoarece este produs în mod natural în organism și consumat prin dietă. Au existat câteva raportări ale disfuncției renale datorită suplimentării cu creatină, deși majoritatea studiilor arată că nu există efecte negative ale creatinei.
Mai mult, Cleveland Clinic evidențiază câteva alte efecte secundare pe care trebuie să le aveți în vedere. Când creatina este combinată cu alte suplimente sau este luată pe o perioadă lungă de timp, pot apărea complicații la rinichi și ficat. De asemenea, ar trebui să aveți precauție cu privire la administrarea suplimentelor de creatină atunci când este deshidratat, deoarece poate fi periculos.
Alte efecte secundare raportate ale utilizării suplimentului de creatină pe termen lung includ crampe musculare, convulsii, deshidratare, greață, convulsii și diaree. Suplimentele de creatină pot provoca, de asemenea, creștere în greutate, deoarece apa poate fi reținută în mușchii corpului.
Deoarece FDA nu reglementează suplimentele nutritive, multe efecte secundare potențiale nu sunt cunoscute. În cazul în care vă gândiți să luați suplimente de creatină, trebuie să consultați mai întâi medicul.
