Leziunile de șold pot scădea drastic calitatea vieții, dar identificarea cauzei poate fi dificilă. De obicei, se datorează slăbiciunii flexorii șoldului sau rigidității. Uneori, se manifestă în afara regiunii șoldului, provocând durere în coapsa interioară sau în partea inferioară a spatelui. Stretching-ul poate ajuta la calmarea temporară a durerii, la creșterea flexibilității, la creșterea forței și la prevenirea apariției unor leziuni viitoare. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de tratament.
Flexori de șold: ridicarea picioarelor
Puneți-vă ușor mâinile sub fese, ceea ce vă va ajuta să vă susțineți pelvisul. Ținând picioarele la un loc, ridicați-le în aer până când atingeți un unghi de 90 de grade și coborâți încet picioarele. Repetați de 10 până la 15 ori.
Rigiditate: Poseon Poseon
Începeți pe toți patru cu mâinile aliniate sub umeri și genunchii cu șoldurile. Aduceți un genunchi în față pe tot corpul și lăsați celălalt genunchi să se întindă înapoi și să cadă la pământ, ca și cum ai face despicături. Țineți-vă șoldurile drept în timp ce inspirați și îndreptați-vă mâinile înainte, ținând această poză timp de cinci până la 10 secunde.
Coapse interioare: Snee gluteale
Prindeți un prosop și strângeți-l bine. Întinde-te pe podea cu brațele în părțile laterale, îndoindu-ți genunchii și așezându-ți picioarele pe pământ. Țineți prosopul între genunchi, stoarceți timp de trei-cinci secunde înainte de a vă relaxa. Repetați de 10 până la 15 ori.
