S-ar putea să fii surprins să afli câte calorii poate conține o topire simplă de ton. Tonul în sine nu are un conținut ridicat de calorii, dar leagă-l împreună cu maioneza, întinde-l pe pâine și topeste brânza deasupra și caloriile încep să se adauge. Din fericire, făcând câteva ajustări simple, vă puteți bucura de o versiune mai sănătoasă a acestui sandwich clasic fierbinte.
Restaurant Tuna Topeste
În timp ce unii restaurante și tocană delicios se topește ambalează un număr modest de calorii, altele sunt adevărați alimentari. Un topit mare de ton din Quiznos, de exemplu, are 1.520 de calorii. Pentru unii oameni, aceasta înseamnă o zi întreagă de calorii. Chiar și micul topit Quiznos are 620 de calorii. La 390 calorii, panini Starbucks topesc panini este o alegere mai bună.
Tonul de casă se topește
Când faceți că tonul se topește acasă, sunteți mai capabil să le controlați conținutul de calorii. În loc să faceți un sandwich ca topitul de bază al tonului Bumble Bee, care conține 710 calorii pe porție, puteți face ceva mai degrabă ca o rețetă de topire a tonului USA Today cu 215 calorii pe porție.
Porțiuni și proporții
O modalitate de a reduce caloriile din topita dvs. de ton este să-i tăiați dimensiunea. Dacă obișnuiți să mâncați două jumătăți dintr-un topit de ton, încercați să mâncați doar una. Numărul de calorii al unei topituri de ton începe să crească atunci când includeți proporții mai mari de ingrediente bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi: maioneză, brânză și unt sau margarină. Pentru a reduce numărul de calorii din topitura dvs. de ton, utilizați mai puțin din aceste ingrediente și mai multe ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de calorii, cum ar fi ceapa, muștarul sau țelina.
Ingrediente alternative
Înlocuirea ingredientelor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru versiuni cu conținut ridicat de grăsimi va reduce în continuare numărul de calorii. Încercați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau folosiți un liant simplu, cu un conținut de iaurt. Înlocuiți brânza obișnuită cu un echivalent cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Utilizați un cheddar ascuțit în loc de brânză americană neclară - veți obține mai multă aromă din mai puține calorii.
Alte completări
Faceți ca tonul dvs. să se topească într-o sursă mai bună de nutriție, folosind rulouri de grâu integral, pâine sau brioșe englezești ca bază. Și, încorporează cât mai multe legume și fructe în farfurie, tocându-le în ton sau așezându-le deasupra sandvișului. Încercați avocado, castraveți, ardei gras, ceapă, țelină, roșii și alte obiecte sănătoase din secțiunea de produse.
