Uleiul înotător în gură sună ca un mod neobișnuit de a-ți îmbunătăți sănătatea dentară. Cu toate acestea, această practică este apreciată de antica practică medicală indiană din Ayurveda, promițând că va ajuta la prevenirea cariilor dentare, la descurajarea gingiilor sângerare și la întărirea dinților și a maxilarului. De asemenea, se spune că tragerea de ulei vă detoxifică corpul și poate trata mai mult de 30 de boli, dar nu este o modalitate stabilită de a pierde în greutate. S-ar putea să constatați că dorința dvs. de gustare fără minte se diminuează după o ședință de tragere a uleiului, deoarece nu doriți să vă murdăriți o gură scânteie curată, dar reducerea aportului general de calorii și mișcarea mai multă sunt singurele modalități de a pierde kilogramele.
Procesul de tragere a uleiului
Tragerea de ulei presupune plasarea unei linguri sau ceva de susan, nucă de nucă de cocos sau ulei de floarea soarelui în gură și înghițirea acestuia în jur de 10 până la 20 de minute la un moment dat. Repetați procesul de mai multe ori pe săptămână sau zilnic, de preferință pe stomacul gol. Evitați să înghițiți uleiul - deoarece se spune că conține toxine „trase” din gingii și între dinți.
Tragerea de ulei nu provoacă niciun rău, dar nu trebuie să înlocuiască periajul și arsul obișnuit. Periați-vă bine dinții sau măcar clătiți gura cu apă după tragerea uleiului; unii susțin clătirea cu apă caldă cu sare.
Tragerea de ulei reduce placa și o parte din bacteriile care provoacă gingivita, a arătat un studiu în Jurnalul Indian de Dental Research publicat în 2009. Cercetările care susțin că susțin că combate afecțiuni precum dureri de cap, diabet și astm. Nu există nicio dovadă că tragerea de ulei cauzează în mod direct pierdere în greutate.
Efectele de pierdere în greutate ale extragerii uleiului
Proponenții de extragere a uleiului afirmă că reduce inflamația totală a corpului, pe lângă promovarea sănătății orale bune. În învățăturile Ayurveda, se spune că punctele de stimulare și curățare a limbii, cum se face cu tragerea uleiului, afectează pozitiv diferite organe interne, cum ar fi inima, rinichii și ficatul. Dacă este adevărat, acest lucru ar putea teoretic reduce retenția de lichid și balonarea care contribuie la sentimente de pufulețe și poate duce la pierderea a câteva kilograme în plus pe cantar.
Nici o cercetare substanțială reală nu susține afirmațiile conform cărora extragerea uleiului reduce inflamația. Și nu există nicio garanție că inflamația redusă va duce la pierderea în greutate. Nu este rău în încercarea de a trage ulei pentru a vedea pentru tine dacă te ajută să te simți mai puțin balonat. Dacă aveți gingii, ulcerații bucale sau dinți sensibili, consultați medicul dentist înainte de a începe regimul.
Ulei de nucă de cocos și pierderea în greutate
Uleiul de nucă de cocos ca parte a regimului alimentar, nu ca tratament pentru dinți, poate ajuta la pierderea în greutate. Uleiul de nucă de cocos conține trigliceride cu lanț mediu, care, atunci când sunt incluse ca parte a dietei dvs., vă poate ajuta să vă micșorați pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate, a raportat o lucrare publicată într-un număr din 2013 al Nutrition Review. Suplimentarea unei diete cu calorii reduse cu ulei de nucă de cocos a ajutat la reducerea grăsimii din burtă la femeile aflate în perioada premenopauză, potrivit unui mic studiu publicat în Lipids în 2009.
Cu toate acestea, în timpul smulgerii uleiului, nu înghițiți uleiul, astfel încât nu puteți obține aceste avantaje de pierdere în greutate. Nu ingerați acizii grași cu lanț mediu care vă fac să vă simțiți sățioși și să afecteze distribuția grăsimilor pentru a reduce obezitatea abdominală.
Strategii de pierdere în greutate care funcționează
Pierderea în greutate apare cel mai eficient atunci când reduceți aportul caloric sub nivelul de ardere calorică. Utilizați un calculator online pentru a determina câte calorii utilizați pe zi, în funcție de dimensiunea, nivelul activității, vârsta și sexul. Apoi scade între 500 și 1.000 de calorii pentru a determina câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Rețineți că bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.800 de calorii pe zi, iar femeile nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Astfel de niveluri scăzute pot stopa metabolismul și pot duce la deficiențe nutriționale. Pentru a crea un deficit mai mare, fără a mânca prea puțin, crește exercițiile fizice.
Mâncați ulei de nucă de cocos - sau susan și ulei de floarea soarelui - ca parte a dietei dvs. cu conținut scăzut de calorii, dar rețineți că 1 lingură de majoritatea uleiurilor conține 120 de calorii. Asigurați-vă că considerați acest lucru ca parte a aportului zilnic total de calorii. Cu toate acestea, atunci când trageți și scuipați uleiul, nu veți absorbi nicio cantitate semnificativă de calorii.
