Uneori te trezești și știi că ai avut un vis care merită să fie reținut pentru cei dragi sau prieteni - dar detaliile te scapă. Sau poate acel vis a oferit răspunsuri pentru o problemă pe care v-ați confundat, dar crux - epifania - alunecă în momentul în care deschideți ochii. O doză de vitamina B-6 înainte de culcare vă poate spori capacitatea de a vă aminti visele în detaliu viu. Totuși, prea mult B-6, poate crește intensitatea viselor tale, încât somnul și confortul nu sunt posibile.
Memoria viselor
A lua vitamina B-6 poate avea un impact asupra calității viselor tale și asupra capacității tale de a le reaminti. Un mic studiu publicat în Perceptual and Motor Skills în 2002 a constatat că atunci când studenții au luat 250 de miligrame de B-6 înainte de culcare, au raportat o creștere a capacității lor de a-și aminti visele. Visele lor au fost mai vii, mai bizare, mai colorate și au avut un impact emoțional mai mare ca urmare a visării decât au făcut-o în nopțile de control, când nu au luat vitamina. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afirma definitiv că B-6 luminează visele; dar visul intensificat este adesea listat ca un efect secundar potențial al aportului crescut de B-6, așa cum este raportat și în carte, „Herbes and Natural Supplements, Volume 2: An Guide-based Guide”, de Lesley Braun și Marc Cohen.
De ce B-6 are impact
Cercetătorii consideră că studenții din studiul din 2002 au experimentat o excitație corticală mai mare în creier. Această excitație are loc într-o zonă a creierului cunoscută sub numele de formațiune reticulară, o masă de nuclee din trunchiul creierului. Excitarea corticală are ca rezultat sentimente de veghe, ritm cardiac crescut și ritm de respirație mai mare. B-6 poate ajuta, de asemenea, la convertirea triptofanului aminoacidului în neurotransmițător serotonină, care trezește creierul - mai ales în timpul somnului REM sau al mișcării rapide a ochilor. Somnul REM se corelează cu timpul în care majoritatea oamenilor au vise vii.
Un potențial semn de deficiență
O incapacitate de a-ți aminti visele poate fi un semn al deficienței de B-6. Dacă, de asemenea, simțiți iritabilitate, nervozitate, oboseală, fisuri în jurul colțurilor gurii, retenție de apă, apetit slab și piele grasă, ar trebui să discutați cu furnizorul de îngrijiri medicale despre necesitatea unui supliment.
Deși piridoxina, sau vitamina B-6, este non-toxică, dozele mari de 1 până la 6 grame pe zi, luate pe cale orală - nu prin alimente -, timp de peste un an, pot provoca leziuni nervoase care duc la pierderea controlului mișcărilor corporale. Prea mult suplimentar B-6 poate provoca, de asemenea, intoleranță la lumina soarelui, stres gastro-intestinal și leziuni ale pielii. Dozele mari nu trebuie utilizate pe termen lung.
Unde să găsești acești nutrienți
Multe alimente, inclusiv banane, nuci, cereale integrale, legume și carne, oferă o sursă naturală de vitamina B-6. Dacă mănânci prea mult din acestea, mai ales aproape de culcare, s-ar putea să interfereze cu abilitatea ta de a dormi bine. Visele tale ar putea deveni prea vii și, în consecință, te trezești. Dacă alegeți să luați un supliment, consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
