Ce părere aveți despre progresul dvs. în ceea ce privește obiectivele de fitness și pierderea în greutate?
Dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți, acum este un moment excelent pentru a vă evalua strategia și pentru a vă asigura că nu omiteți niciun fel de resurse care ar putea mișca acul și vă pot atinge obiectivele.
La LIVESTRONG.COM, ne angajăm să vă ajutăm să trăiți mai sănătos și mai fericit. Pe lângă mii de articole și videoclipuri de specialitate, am creat instrumente de urmărire, aplicații mobile gratuite pentru iPhone și Android, forumuri comunitare 24/7 și concursuri lunare pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale.
Faceți din aceasta lista de verificare!
1. Aflați câte calorii ar trebui să mâncați și să urmăriți.
Folosiți MyPlate și descărcați aplicația mobilă gratuită pentru iPhone și Android pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă atinge greutatea. MyPlate este gratuit și a ajutat utilizatorii LIVESTRONG.COM să piardă colectiv sute de mii de kilograme! Folosirea MyPlate vă va ajuta să vă educați despre ceea ce mâncați și vă va ajuta să rămâneți responsabili și pe cale.
Pentru a reuși acest lucru pur și simplu, urmează ceea ce mănânci și fii sincer.
Avem aplicații MyPlate gratuite pentru iPhone și Android cu un scaner cu coduri de bare pentru a scana și obține rapid informații despre calorii și nutriție pentru alimentele pe care le consumi. De asemenea, puteți utiliza acum MyPlate și pe tableta, precum iPad și Kindle Fire.
2. Obiectivul de a lucra 6 zile pe săptămână.
Pentru a vedea schimbări dramatice de fitness și corp, intenționați să lucrați șase zile pe săptămână la intensitate ridicată. Pentru a facilita acest lucru, am creat antrenamente gratuite în aplicație și în Grupul Facebook de 8 săptămâni STRONGER Challenge. Dacă programul STRONGER este prea intens pentru dvs. chiar acum, încercați să faceți și alte videoclipuri de antrenament LIVESTRONG.COM conduse de Tara Stiles, Cassey Ho și / sau Ashley Borden.
Blocați 30-45 de minute în fiecare zi din calendar pentru a vă pregăti. Tratează-ți antrenamentele așa cum ai face orice altă întâlnire serioasă și încearcă tot posibilul să nu le omori. După aceea, urmăriți-vă exercițiul în fila Antrenamente din MyPlate pentru a vedea o estimare a câtor calorii ați ars.
3. Notează-ți obiectivul / obiectivele. Fii specific.
După cum am aflat când am fost într-un grup de teste Beachbody în 2012, unde am pierdut 20 de kilograme în 2 luni, primul lucru de făcut este să-ți fixezi un obiectiv și să-l scrii pe o carte de index, pe o notă Post-It sau în altă parte, astfel încât să-l puteți lipi pe oglinda din baie sau pe partea laterală a ecranului computerului. În MyPlate există un loc unde să îți înregistrezi obiectivele în fila Progres.
Scopul meu a fost să pierd 20 de kilograme în 60 de zile și să văd definiția musculară în abs și brațe. De asemenea, mi-am dorit să fiu suficient de potrivită pentru a putea rula o jumătate de maraton până la sfârșitul programului. Gândește-te nu numai care este obiectivul tău, ci și de ce vrei.
Mi-am notat obiectivul pe o notă Post-It împreună cu motivul pentru care am vrut să o ating. Am scris: „1. Vreau să slăbesc 20 de kilograme în 60 de zile, astfel încât hainele mele să mi se potrivească mai bine și voi avea mai multă energie. 2. Vreau să văd definiția musculară în abs și brațe. (Bikini!) 3. Alergați pe Long Beach Half Marathon. (Realizare! Mândrie! Medalii!) "L-am lipit în colțul oglinzii mele, astfel încât să îl văd în fiecare dimineață când mă pregăteam pentru ziua mea.
4. Petreceți un minut pe zi vizualizându-vă obiectivul (obiectivele). Cum va fi să-l atingem?
Luați ceva timp înainte să începeți programul pentru a vizualiza cu adevărat cum va fi atunci când vă atingeți obiectivul. Cum se va simți? Cum va arăta?
Petreceți un minut cam așa în fiecare zi gândindu-vă la obiectivul dvs. și reafirmând de ce este important pentru dvs. Dacă utilizați noua versiune a MyPlate, există un loc în fila Progres pentru a încărca o fotografie pentru a vă ajuta să vă motivați și vă inspirați atunci când o vedeți în fiecare zi.
5. Faceți-vă fotografiile „Înainte”. Serios, ia-le.
Dacă nu simțiți că sunteți în cea mai bună formă în acest moment, înțelegem că s-ar putea să nu vă pară grozav să vă scoateți hainele și să vă puneți pentru aparatul foto.
Cu siguranță nu mi-a plăcut să-mi iau fotografiile „Înainte”, dar au ajutat să mă motiveze să muncesc mai mult și să mă împing să slăbesc. În plus, fotografiile „Înainte” și „După” au servit pentru a spune vizual povestea realizării mele de fitness.
Fără imagini, s-ar putea să nu fie la fel de evident cât de mult poate face o diferență de a pierde în greutate, de tonifiere și de a câștiga mușchi.
Chiar dacă vă propuneți să pierdeți doar 5 sau 10 kilograme, mânerele iubirii vor dispărea la fel de bine ca orice „pooch” de stomac. Uneori, fotografiile vor avea un impact mai mare decât numărul de pe scară!
În plus, cu aceste fotografii (și fotografiile dvs. „După”) puteți participa la concursul lunar al LIVESTRONG.COM pentru a câștiga 250 USD. Iată mai multe informații despre cum să faceți pozele dvs. „Înainte”.
Înțelegem că NU doriți să zâmbiți în fotografiile dvs. „Înainte”. (Nu am zâmbit în a mea!) Este posibil să nu te simți mulțumit de felul în care arăți. Fotografiile „Înainte” pot fi un apel de trezire care nu ești nemulțumit de ceea ce vezi.
De asemenea, nu uitați că nu trebuie să arătați fotografiilor „Înainte” nimănui. Le poți păstra doar pentru tine.
Pentru bărbați, faceți fotografiile purtând pantaloni scurți sau un costum de baie fără cămașă. Pentru femei, faceți fotografiile într-un bikini sau pantaloni scurți de gimnastică și un sutien sport. Este important să-ți vezi stomacul și să fii sigur că nu-l sugi! Vei vedea probabil cele mai pronunțate modificări ale zonei stomacului.
Iată un videoclip cu mai multe sfaturi:
6. Înregistrați-vă măsurătorile și greutatea astăzi!
Uneori veți pierde centimetri de la talie și picioare înainte de a pierde multe (sau oricare) kilograme pe cantar. Încercați doar o bandă. Scrieți-le și scrieți și data. Ar trebui să vă luați din nou măsurătorile după ce au trecut 15 zile. Și apoi, măsurați-vă din nou în ziua 30 și ziua 60. Scrieți-o pe toate și / sau înregistrați-o online pe LIVESTRONG.COM.
În MyPlate, există un loc în fila Progres, unde puteți introduce măsurătorile dvs. și apoi puteți vedea graficele de progres pe măsură ce se schimbă în timp, când le actualizați la fiecare 15 zile.
Iată un videoclip cu mai multe informații despre cum să luați măsurătorile:
7. Motivați-vă de concursuri, șansa de a câștiga bani și succesul altor persoane pentru pierderea în greutate.
Dacă ești motivat de concursuri, competiție (prietenoasă) și șansa de a câștiga bani, atunci este și mai important să îți faci fotografiile „Înainte”. Vedeți fotografiile „Înainte” și „După” ale unor membri LIVESTRONG.COM care au fost cele mai mari povești ale noastre de succes. Dacă îți faci fotografiile „Înainte”, poate te va motiva să slăbești, astfel încât să poți participa la concursurile noastre lunare „Înainte” și „După” pentru șansa de a câștiga 250 $.
8. Rămâneți la curent cu ultimele informații despre alimentație sănătoasă și fitness.
Marcați pagina principală LIVESTRONG.COM pentru a putea fi la curent cu ultimele sfaturi ale experților în domeniul sănătății și fitnessului. Abonați-vă la buletinul informativ LIVESTRONG.COM și urmați-ne pe Facebook și Twitter.
9. Aplecați-vă pe amicii de antrenament și pierdere în greutate pentru sprijin și motivație și pentru a obține răspunsuri la întrebările dvs.
Am avut niște amici grozavi de antrenament în timpul grupului meu de fitness Beachbody. Ori de câte ori ne simțea foame, durere, mângâiere sau aveam greșit să ne lipim de dietele noastre, ne-am trimis prin e-mail sau ne opream de la birourile celuilalt pentru a face comisări.
Cum să cunoști oameni? Poți intra și să te prezinți. Puteți adăuga amici care sunt activi în comunitate, cum ar fi David Mugavero și Ashley Donahoo (care au pierdut peste 100 de kilograme folosind MyPlate pentru a-și urmări caloriile).
10. „Urmăriți-vă” mâncarea în MyPlate.
Intrați în MyPlate și urmăriți micul dejun la mijlocul dimineții, apoi „urmăriți” ce veți mânca pentru prânz și cină. Am tendința de a urmări ce am mâncat la micul dejun în MyPlate la miezul dimineții și apoi am „urmărit” introducând ceea ce intenționez să mănânc pentru prânz și / sau cină (înainte să mănânc efectiv) în jur să stau sub alocul meu de calorii pentru toată ziua.
În felul acesta, pot să-mi afectez felul în care prânzurile și cinele pot afecta capacitatea mea de a rămâne în limitele calorii ale zilei.
11. Alăturați-vă unui grup provocator.
Continuați și împingeți-vă pentru a vă alătura unei provocări, cum ar fi provocarea Ab 30 de zile, provocarea de împingere de 30 de zile sau grupul de provocări STRONGER de 8 săptămâni. Veți obține sprijin, încurajare și motivație care vă vor ajuta să vă respectați antrenamentele.
Tu ce crezi?
Încerci să slăbești? Ai avut mult succes? Ați încercat vreunul dintre aceste sfaturi? Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Care sunt cele mai mari provocări ale tale? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
