Fierul este un mineral esențial care transportă oxigenul în fiecare celulă din corpul tău. Excedentele de fier sunt adăpostite în ficat, splină, măduvă și mușchi. Persoanele cu deficit de fier pot dezvolta anemie, ceea ce poate provoca oboseală și slăbiciune. Fierul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi pâinea și cerealele fortificate, fasolea, lintea, păsările de curte și produsele lactate. Cu toate acestea, suplimentele de fier sunt uneori necesare pentru a îmbunătăți nivelul de fier și pentru a trata anemia. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Droguri, valoarea zilnică a fierului este de 18 miligrame. Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de fier va depinde de momentul în care mănânci prima masă.
Bacsis
Suplimentele de fier sunt absorbite cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți reacții adverse mai puțin legate de stomac dacă o luați cu alimente.
Cel mai bun moment pentru a lua fier
Fierul trebuie luat pe stomacul gol pentru a asigura absorbția completă, în conformitate cu Societatea pentru Îmbunătățirea Managementului Sângelui. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați suplimente de fier cu alimente pentru a ajuta la reducerea riscului de stomac supărat. În general, este recomandat adulților să ia un supliment de fier cu 8 uncii de apă sau, cu suc de fructe, deoarece vitamina C îmbunătățește absorbția acestui mineral. Suplimentele de fier contra-counter sunt disponibile sub formă de capsule și capsule. Suplimentul de fier lichid este de obicei utilizat pentru sugari și copii mici.
Anemia cu deficit de fier
Anemia poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, cum ar fi ulcerații hemoragice sau pierderi de sânge grele în timpul menstruației. Deficitul de fier datorat anemiei este tratat în mod obișnuit cu 325 miligrame de sulfat feros, de trei ori pe zi, conform corelațiilor clinice. În cazurile severe de anemie, fierul trebuie administrat intravenos într-o unitate medicală. În mod normal, durează două-trei luni de tratament pentru a inversa anemia și șase luni pentru ca organismul să-și creeze o rezervă de fier. Persoanele cu deficit de fier din cauza sângerărilor necontrolate necesită terapie cu fier continuu. Vorbeste cu furnizorul de servicii medicale despre administrarea suplimentelor de fier pentru starea ta specifica.
Cum să ia fier
Luând suplimente de fier cu anumite alimente poate să-i epuizeze valoarea. Evitați consumul de ouă, brânză, iaurt, cereale integrale și spanac la una-două ore după ce ați luat fier. Cel mai bine este să nu bei lapte, cafea sau ceai, deoarece acestea pot scădea și absorbția de fier, conform Societății pentru Avansarea Managementului Sângelui. Suplimentele de fier trebuie luate cel puțin una până la două ore în afară de suplimentele de calciu și de antiacide pentru a obține beneficiile maxime de la fiecare.
Așteptați-vă la efectele secundare
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, prea mult fier din suplimente poate cauza probleme de sănătate. Reacțiile adverse comune asociate cu administrarea a peste 20 de miligrame de fier pe kilogramul de greutate corporală includ stomacul supărat, greața, constipația, diareea și arsurile la stomac. Toxicitatea fierului poate apărea atunci când este luată în cantități care depășesc cu mult doza recomandată, ceea ce duce la vărsături, leșin și dureri abdominale. Toxicitatea severă a fierului sau ingestia unică de 60 de miligrame pe kilogram de greutate corporală pot provoca comă, convulsie, insuficiență de organ sau chiar moarte.
