Vițeii mari pot crea proporție în picioare, dacă mergeți pe un stadiu de culturism cu coapse la fel de mari. Cu toate acestea, vițeii mari nu oferă foarte multe beneficii atunci când vine vorba de abilitatea atletică. Vă folosiți hamstrings, quads și glute pentru a oferi puterea majoră în alergare și sărituri. Prea mare de viței te poate încetini, adăugând prea mult volum și împiedicând stabilitatea gleznei și flexibilitatea inferioară a picioarelor.
Deci, dacă îți dorești proporția și picioarele mari - fă o mulțime de viței crescând cu o formă bună și o greutate notabilă. Dacă nu, puteți sări peste această mișcare de izolare și să vă concentrați mai mult pe exerciții compuse care funcționează întreg corpul inferior, inclusiv ghemuțe și morți.
Anatomia mușchiului gambei
Mușchiul gambei, sau gastrocnemius, este situat pe partea din spate a piciorului inferior. Îi traversează atât genunchiul cât și articulația gleznei și are două capete. Capul medial își are originea pe condilul medial sau interior al femurului tău. Capul lateral își are originea pe condilul lateral al femurului. Cele două capete se reunesc în tendonul lui Ahile și se introduc pe călcâiul piciorului tău.
Descriere ridicare vițel
Efectuați o ridicare a vițelului dintr-o poziție de picioare pe podea, un pas sau o mașină ponderată. Stai cu picioarele la distanță de șold și degetele de la picioare îndreptate în față. Puteți ține o barilă pe umeri sau gantere în mâini dacă utilizați greutăți libere sau puteți utiliza o mașină de ridicat vițel. Menținându-vă genunchii drepți, ridicați-vă pe degetele de sus cât de sus puteți. Vei simți etanșitatea în partea din spate a piciorului inferior. Coborâți încet-încet în poziția de pornire pentru a completa o repetare.
Hipertrofie musculară
Hipertrofia este mărirea musculară care este rezultatul antrenamentului. Pentru a obține viței mai mari, trebuie să creșteți dimensiunea fibrelor musculare la vițe sau numărul de fibre. Efectuați cantitatea corectă de seturi și repetări cu o sarcină grea pentru a stimula aceste modificări și pentru a obține creșterea musculară. Asociația Națională pentru Sport și Condiționare recomandă trei-șase seturi constând din șase-12 repetări. Greutatea trebuie să fie suficient de grea pentru a efectua repetițiile recomandate cu o formă adecvată, dar suficient de provocatoare pentru a vă face să simțiți oboseală. Se odihnește aproximativ 30 până la 90 de secunde între fiecare set.
Sfaturi de instruire
Viței pot fi dificil de dresat. Adăugați în alte exerciții, în afară de ridicări de vițel în picioare, pentru a provoca continuu mușchii. De exemplu, faceți seturi de creștere a viței cu un singur picior la un moment sau includeți creșterea gambei așezate. De asemenea, puteți schimba modul în care creșterea vițelului îți țintește vițeii, modificând unghiul - îndreptați-vă degetele de la picioare unul către celălalt sau ușor afară în timpul exercițiului.
Pentru a menține provocarea mușchilor gambei, variați seturile și repetările pe care le efectuați, precum și greutatea pe care o ridicați. De exemplu, nu faceți întotdeauna șase seturi de 12 cu 100 de kilograme. Corpul tău se va obișnui cu același antrenament foarte repede.
: Cele mai bune exerciții de tonifiere a viței
Limitări de hipertrofie
Genetica și vârsta pot juca un rol indiferent dacă primiți viței mari în urma creșterii viței. Dacă aveți o dezvoltare mică și aveți probleme în a pune mușchi, vițeii vor fi la fel de încăpățânați să câștige dimensiuni musculare ca și restul corpului. Va trebui să te antrenezi în mod constant și să mănânci o dietă care să conducă la creșterea mușchilor pentru a adăuga mușchi slab la viței. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi în mod natural țesutul muscular. Pe măsură ce îmbătrânești, adaptarea musculară durează mai mult.
