Culturistii care se antreneaza cu sarcini grele, de cateva ori pe saptamana, pun foarte mult stres asupra corpului lor. O îngrijorare care uneori vine cu acest tip de rutină este modul în care culturismul afectează tensiunea arterială, mai ales dacă aveți deja întrebări despre ridicarea greutății și hipertensiune.
Creșterea greutății și hipertensiune
S-ar putea părea contraintuitiv faptul că ceva la fel de benefic precum ridicarea greutății ar putea înrăutăți orice condiții de sănătate. Dar dacă aveți hipertensiune arterială, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește intensitatea antrenamentelor. Pentru că atunci când vine vorba de ridicare în greutate și hipertensiune arterială, există anumite lucruri pe care trebuie să le știi.
Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți tensiune arterială necontrolată care este mai mare de 180/110 milimetri de mercur (mm Hg), nu ar trebui să ridicați greutatea. Asta pentru că antrenamentul de rezistență poate provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale. Și în funcție de câtă greutate ridici, această creștere poate fi suficient de dramatică pentru a provoca un vârf periculos în tensiunea arterială.
American Heart Association (AHA) desemnează cinci categorii pentru tensiunea arterială.
- Tensiunea arterială normală este sub 120/80 mm Hg.
- Tensiunea arterială ridicată este o valoare de 120 până la 129/80 până la 89 mm Hg.
- Tensiunea arterială în stadiul unu este o lectură de 130 până la 139/80 până la 89 mm Hg.
- Hipertensiunea arterială în stadiul doi este o lectură mai mare de 140/90 mm Hg.
- Criza hipertensivă este cu ceva mai mare decât 180/120 mm Hg.
Pe baza acestor ghiduri pentru hipertensiune arterială și a recomandărilor de la Clinica Mayo, oricine are o tensiune arterială înaltă în stadiul doi sau în categoria crizei hipertensive ar trebui să discute cu medicul lor despre ghidurile de antrenament pentru rezistență și hipertensiunea arterială înainte de a se îndrepta la sala de greutate.
Linii directoare de formare a rezistenței pentru hipertensiune
Nu se poate nega faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru inima ta. De asemenea, ajută la prevenirea și gestionarea anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, sindromul metabolic, depresia și diabetul de tip 2.
În plus, Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că persoanele cu hipertensiune arterială pot avea o reducere de 5 până la 7 mm Hg a tensiunii arteriale dacă efectuează regulat exerciții aerobe. Ei subliniază, de asemenea, că exercițiile de rezistență dinamică pot reduce tensiunea arterială, similar cu exercițiile aerobe. Deși o scădere de 5 până la 7 mm Hg s-ar putea să nu pară foarte mult, ei subliniază, de asemenea, că se traduce printr-un risc redus de boli cardiovasculare de 20 până la 30 la sută.
Deși o reducere a tensiunii arteriale - și, în consecință, un risc redus de boli cardiovasculare - este o veste excelentă, este posibil să aveți în continuare griji cu privire la culturism și la tensiunea arterială. Din fericire, există câteva măsuri pe care le puteți face pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic și pentru a menține tensiunea arterială într-un interval sigur.
- Pe lângă proiectarea unei rutine adaptate nevoilor dvs., ar trebui să efectuați întotdeauna exerciții cu o formă adecvată. Dacă forma dvs. este compromisă, riscați să vă răniți și, în consecință, puteți observa o creștere a tensiunii arteriale.
- Pe aceeași linie, Clinica Mayo sugerează ridicarea greutăților mai ușoare. În timp ce acest lucru poate fi opus celor recomandate de un program de culturism, greutățile mai grele necesită mai multă tensiune, ceea ce poate provoca un vârf al tensiunii arteriale.
- Și în final, când efectuați o mișcare, aveți grijă suplimentară să nu vă țineți respirația. În timpul activității fizice intense, o reacție normală pentru a face față efortului este să îți ții respirația. Din păcate, acest lucru poate provoca vârfuri periculoase ale tensiunii arteriale.
