Exercițiul fizic este esențial pentru ca mușchii și inima noastră să rămână puternice și în formă bună. Dar ce-i cu creierul tău? La fel ca și corpul tău, ar trebui să-ți oferi minții un antrenament regulat pentru a te asigura că acesta va rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică - instrumentele pe care le aveți sunt în jurul vostru, conform surselor noastre de specialitate, Dara Schwartz, psiholog clinică la Spitalul Sharp Mesa Vista din San Diego și Ruth Curran, supraviețuitoare a leziunilor cerebrale, autor al „A fi creier sănătos” Continuați să citiți pentru opt tehnici pentru a începe să lucrați în viața de zi cu zi, asigurând o viață lungă și fericită pentru creierul vostru.
Exercițiul fizic este esențial pentru ca mușchii și inima noastră să rămână puternice și în formă bună. Dar ce-i cu creierul tău? La fel ca și corpul tău, ar trebui să-ți oferi minții un antrenament regulat pentru a te asigura că acesta va rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică - instrumentele pe care le aveți sunt în jurul vostru, conform surselor noastre de specialitate, Dara Schwartz, psiholog clinică la Spitalul Sharp Mesa Vista din San Diego și Ruth Curran, supraviețuitoare a leziunilor cerebrale, autor al „A fi creier sănătos” Continuați să citiți pentru opt tehnici pentru a începe să lucrați în viața de zi cu zi, asigurând o viață lungă și fericită pentru creierul vostru.
1. Aflați ceva nou și complex
"Când vorbesc despre sănătatea creierului, vorbesc despre asta, precum antrenamentele pentru circuite pentru creierul tău", spune dr. Schwartz, care susține ideea de a integra în viața ta de zi cu zi diverse "stații", cum ai vedea în interiorul unei săli de sport. Primul ei circuit este ideea de a învăța ceva nou, în mod ideal, ceva care nu îți vine ușor. „Dacă este provocator și frustrant, probabil că este bine pentru creierul tău”, spune ea. "Creierul tău încearcă cu adevărat din greu să-și dea seama de ceva nou." De exemplu, dacă nu vă gândiți mecanic, încercați să învățați unele abilități auto sau dacă nu sunteți o persoană cuvinte, încercați să memorați versurile unei melodii sau a unei poezii.
"Când vorbesc despre sănătatea creierului, vorbesc despre asta, precum antrenamentele pentru circuite pentru creierul tău", spune dr. Schwartz, care susține ideea de a integra în viața ta de zi cu zi diverse "stații", cum ai vedea în interiorul unei săli de sport. Primul ei circuit este ideea de a învăța ceva nou, în mod ideal, ceva care nu îți vine ușor. „Dacă este provocator și frustrant, probabil că este bine pentru creierul tău”, spune ea. "Creierul tău încearcă cu adevărat din greu să-și dea seama de ceva nou." De exemplu, dacă nu vă gândiți mecanic, încercați să învățați unele abilități auto sau dacă nu sunteți o persoană cuvinte, încercați să memorați versurile unei melodii sau a unei poezii.
2. Re-antrenează-ți corpul
O parte a sănătății creierului include, de asemenea, asigurarea faptului că corpul trebuie să învețe noi modalități de a face sarcini de rutină. Una dintre tehnicile Ruth Curran, MS, obișnuită să-și amplifice activitatea neuronilor era mersul într-un mod diferit decât era obișnuit. "Am încercat să merg pe trotuare în loc de trotuar, să urc și să trec pe scări în loc să le ia pe fiecare, să țesem înainte și înapoi, în loc să fie doar în linie dreaptă", spune Curran. „Forțarea creierului să facă ceva adânc înglobat într-un mod diferit este un mod excelent de a-l amesteca”.
O parte a sănătății creierului include, de asemenea, asigurarea faptului că corpul trebuie să învețe noi modalități de a face sarcini de rutină. Una dintre tehnicile Ruth Curran, MS, obișnuită să-și amplifice activitatea neuronilor era mersul într-un mod diferit decât era obișnuit. "Am încercat să merg pe trotuare în loc de trotuar, să urc și să trec pe scări în loc să le ia pe fiecare, să țesem înainte și înapoi, în loc să fie doar în linie dreaptă", spune Curran. „Forțarea creierului să facă ceva adânc înglobat într-un mod diferit este un mod excelent de a-l amesteca”.
3. Practicați vorbirea în public
Dr. Schwartz consideră că o oprire cheie a „circuitului” exercițiilor cerebrale este dezvoltarea fluențelor verbale. „Dacă vă confruntați cu găsirea cuvintelor, acesta este un exemplu al modului în care fluența verbală scade odată cu înaintarea în vârstă”. Pentru a ajuta la menținerea acestei abilități, ea recomandă practicarea vorbirii în public, la fel ca în dezbatere. „Le spun pacienților mei să cerceteze un subiect nou, apoi să vorbească despre acest subiect timp de trei minute”, spune ea. Chiar și un minut este în regulă și nu trebuie să vorbești în fața nimănui - doar vorbind cu voce tare, în mod ideal, pe un subiect necunoscut pentru tine, este util.
Dr. Schwartz consideră că o oprire cheie a „circuitului” exercițiilor cerebrale este dezvoltarea fluențelor verbale. „Dacă vă confruntați cu găsirea cuvintelor, acesta este un exemplu al modului în care fluența verbală scade odată cu înaintarea în vârstă”. Pentru a ajuta la menținerea acestei abilități, ea recomandă practicarea vorbirii în public, la fel ca în dezbatere. „Le spun pacienților mei să cerceteze un subiect nou, apoi să vorbească despre acest subiect timp de trei minute”, spune ea. Chiar și un minut este în regulă și nu trebuie să vorbești în fața nimănui - doar vorbind cu voce tare, în mod ideal, pe un subiect necunoscut pentru tine, este util.
4. Folosiți două sensuri împreună
Nu, nu spunem că îți fac viața mai dificilă. În schimb, este vorba de a privi modalități de integrare a mai multor simțuri atunci când efectuați o activitate. Curran spune că „adăugarea de muzică la activități banale precum curățarea sau conducerea ajută la crearea de noi căi”. Dr. Schwartz este de acord: „Creierul se descurcă bine atunci când trebuie să folosiți două simțuri împreună”. Alte idei: ascultați un audiobook în timp ce gătiți sau transportați o sticlă mică dintr-un ulei esențial puternic, cum ar fi menta de piper, când mergeți la plimbare și adulniți-l din când în când.
Credit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNu, nu spunem că îți fac viața mai dificilă. În schimb, este vorba de a privi modalități de integrare a mai multor simțuri atunci când efectuați o activitate. Curran spune că „adăugarea de muzică la activități banale precum curățarea sau conducerea ajută la crearea de noi căi”. Dr. Schwartz este de acord: „Creierul se descurcă bine atunci când trebuie să folosiți două simțuri împreună”. Alte idei: ascultați un audiobook în timp ce gătiți sau transportați o sticlă mică dintr-un ulei esențial puternic, cum ar fi menta de piper, când mergeți la plimbare și adulniți-l din când în când.
5. Flexează-ți memoria pe termen scurt și lung
Îți amintești clasicul joc de memorie electronică Simon? Se dovedește că modelul intermitent al luminilor roșii, albastre, verzi și galbene a fost mai mult decât distractiv. Dezvoltarea abilităților de memorie și concentrare este o altă oprire a circuitului Dr. Schwartz. „Concentrează-te atât pe memoria pe termen lung cât și pe termen scurt”, spune ea. "De exemplu, concentrează-te pe un an și vorbește despre ce s-a întâmplat în acel an din viața ta. Încercați să vă amintiți și ce ați făcut ieri: Unde ați condus? Ce a venit pe mail?" Jocurile precum Simon sunt excelente pentru abilități de concentrare, iar acum există o serie de aplicații pe care le puteți descărca pentru telefon, precum și site-uri precum CraniumCrunches.com de la Curran, care are jocuri de memorie gratuite.
Credit: artisteer / iStock / Getty ImagesÎți amintești clasicul joc de memorie electronică Simon? Se dovedește că modelul intermitent al luminilor roșii, albastre, verzi și galbene a fost mai mult decât distractiv. Dezvoltarea abilităților de memorie și concentrare este o altă oprire a circuitului Dr. Schwartz. „Concentrează-te atât pe memoria pe termen lung cât și pe termen scurt”, spune ea. "De exemplu, concentrează-te pe un an și vorbește despre ce s-a întâmplat în acel an din viața ta. Încercați să vă amintiți și ce ați făcut ieri: Unde ați condus? Ce a venit pe mail?" Jocurile precum Simon sunt excelente pentru abilități de concentrare, iar acum există o serie de aplicații pe care le puteți descărca pentru telefon, precum și site-uri precum CraniumCrunches.com de la Curran, care are jocuri de memorie gratuite.
6. Conectează-te și fii afectuos
Nenumărate studii susțin impactul relațiilor puternice asupra sănătății și stării de bine. Se pare că există un motiv medical pentru care: „Creierul uman ne răsplătește pentru conectarea cu ceilalți”, spune dr. Schwartz. "Lucruri precum menținerea mâinii, atingerea și chiar privirea ochilor declanșează o eliberare de oxitocină în creier. Adesea, cercurile noastre sociale devin mai mici pe măsură ce îmbătrânim și, în același timp, creierul tău începe să uite cum să producă oxitocină", a spus ea. adaugă. Pentru a păstra acel hormon care se simte bine, încercați să vă alăturați unui nou club, să faceți voluntariat sau să acceptați o nouă misiune de muncă care vă va obliga să vă întâlniți și să interacționați cu oameni noi.
Credit: Marili Forastieri / Viziune digitală / Getty ImagesNenumărate studii susțin impactul relațiilor puternice asupra sănătății și stării de bine. Se pare că există un motiv medical pentru care: „Creierul uman ne răsplătește pentru conectarea cu ceilalți”, spune dr. Schwartz. "Lucruri precum menținerea mâinii, atingerea și chiar privirea ochilor determină o eliberare de oxitocină în creier. Adesea, cercurile noastre sociale devin mai mici pe măsură ce îmbătrânim și, în același timp, creierul tău începe să uite cum să producă oxitocină", a spus ea. adaugă. Pentru a păstra acel hormon care se simte bine, încercați să vă alăturați unui nou club, să faceți voluntariat sau să acceptați o nouă misiune de muncă care vă va obliga să vă întâlniți și să interacționați cu oameni noi.
7. Declutează-ți creierul
Ați văzut vreodată emisiunea TV „Hoarders”? Iată tema comună: după ce subiectul este ajutat cu o reducere a dezordurilor, viața lor și perspectivele emoționale par să se îmbunătățească. Același lucru este valabil și pentru creierul tău. "Pe măsură ce creierul nostru devine copleșit de informații, poate fi foarte greu să se concentreze. Mindfulness este un instrument care poate ajuta la claritate pe măsură ce îmbătrânești", spune dr. Schwartz. Puteți învăța cum să practicați mindfulness în seminarii și prin intermediul site-urilor web și aplicațiilor, dar un exercițiu minunat, simplu de făcut, este mindfulness cu o singură senzație. Petreceți un minut pe zi concentrându-vă doar pe un singur sens: Ce auziți în jurul vostru? Cum se simte corpul tău? Sau țineți un obiect liniștitor și concentrați-vă pe atingere. "Te înveți pe tine însuți că poți controla unde îți merge mintea. Cu cât te simți mai controlat unde îți merge creierul, cu atât funcționează mai bine creierul", adaugă Schwartz.
Credit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesAți văzut vreodată emisiunea TV „Hoarders”? Iată tema comună: după ce subiectul este ajutat cu o reducere a dezordurilor, viața lor și perspectivele emoționale par să se îmbunătățească. Același lucru este valabil și pentru creierul tău. "Pe măsură ce creierul nostru devine copleșit de informații, poate fi foarte greu să se concentreze. Mindfulness este un instrument care poate ajuta la claritate pe măsură ce îmbătrânești", spune dr. Schwartz. Puteți învăța cum să practicați mindfulness în seminarii și prin intermediul site-urilor web și aplicațiilor, dar un exercițiu minunat, simplu de făcut, este mindfulness cu o singură senzație. Petreceți un minut pe zi concentrându-vă doar pe un singur sens: Ce auziți în jurul vostru? Cum se simte corpul tău? Sau țineți un obiect liniștitor și concentrați-vă pe atingere. "Te înveți pe tine însuți că poți controla unde îți merge mintea. Cu cât te simți mai controlat unde îți merge creierul, cu atât funcționează mai bine creierul", adaugă Schwartz.
8. Obțineți tratament dacă este necesar
Condiții precum anxietatea sau depresia pot avea un efect mare asupra sănătății globale a creierului. „Aceste afecțiuni pot provoca creierul să încetinească în general, chiar dacă faci activități regulate de circuit”, spune dr. Schwartz. Dacă credeți că s-ar putea să vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs., astfel încât să nu deramați toate celelalte lucruri bune pe care le faceți pentru creierul vostru.
Credit: kiatipol / iStock / Getty ImagesCondiții precum anxietatea sau depresia pot avea un efect mare asupra sănătății globale a creierului. „Aceste afecțiuni pot provoca creierul să încetinească în general, chiar dacă faci activități regulate de circuit”, spune dr. Schwartz. Dacă credeți că s-ar putea să vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs., astfel încât să nu dezactivați toate celelalte lucruri bune pe care le faceți pentru creierul vostru.
Tu ce crezi?
Care a fost cel mai bun sfat pentru a rămâne ascuțit? Ați observat în ce mod vă poate aluneca puterea creierului? Ce plănuiești să faci în acest sens? Care sunt cele mai mari preocupări ale tale odată cu înaintarea în vârstă?
Credit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesCare a fost cel mai bun sfat pentru a rămâne ascuțit? Ați observat în ce mod vă poate aluneca puterea creierului? Ce plănuiești să faci în acest sens? Care sunt cele mai mari preocupări ale tale odată cu înaintarea în vârstă?
