Fără îndoială, exercițiile fizice obișnuite îți pot beneficia sănătatea, mintea și corpul. Nu numai că îți îmbunătățește energia, crește masa musculară slabă, îți scade riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate și te ajută să îți gestionezi greutatea, dar îți îmbunătățește starea de spirit și îți permite să trăiești mai mult. Pare destul de uimitor, nu?
Acum, tot ce trebuie să faceți este să vă dați seama cum să folosiți aceste beneficii care pot schimba viața. Vestea bună este că ai o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de exerciții fizice. De la cursuri de fitness și echipament cardio până la antrenamente de forță și alte activități recreative, beneficiile timpului de sală sunt nesfârșite.
Avantajele antrenamentelor de gimnastică
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să obțină minimum 150 de minute pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică. În plus, ar trebui să includeți două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară care implică toate grupele musculare majore.
La început, acest lucru pare probabil mult exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă întindeți acele minute pe parcursul unei săptămâni, veți vedea în curând cât de ușor este să vă încadrați, mai ales dacă mergeți la sală în fiecare zi.
Tipuri de antrenamente pentru gimnastică
În funcție de dimensiunea facilității dvs. de fitness, este posibil să aveți tot ce aveți nevoie sub un singur acoperiș pentru a obține beneficiile nemaipomenite ale antrenamentelor de gimnastică. Aceasta include:
- Echipamente Cardio. Majoritatea sălilor de gimnastică găzduiesc câteva piese diferite de echipamente cardio, cum ar fi cățărători de scări, mașini de canotaj, biciclete de rotație, biciclete recombinate și benzi de alergare. Atâta timp cât sunteți sănătos și puteți participa la majoritatea tipurilor de exerciții fizice, luați în considerare alternarea între aceste aparate cardio pentru a obține 30 de minute în plus de exerciții cardio, trei-cinci zile pe săptămână.
- Antrenament de forță. Vă îndreptați către camera cu greutatea cel puțin două-trei zile în fiecare săptămână vă vor ajuta să vă mențineți mușchii puternici, oasele sănătoase și vă vor permite să vă controlați greutatea. Concentrați-vă pe antrenamente cu corp complet, cu exerciții pentru fiecare dintre grupurile musculare majore.
- Cursuri de fitness. Accesul la orele de fitness de grup este unul dintre avantajele antrenamentelor de gimnastică. Nu numai că obțineți beneficiile exercițiilor de pompare a inimii și de formare a mușchilor, dar, de asemenea, folosiți motivația și încurajarea de a lucra cu alți oameni.
- Alte activități recreative. Unele facilități mai mari oferă activități recreative suplimentare, precum înot, rachetă, baschet, pichet sau o pistă interioară. Luați în considerare schimbarea câtorva din aceste activități pentru antrenamentele cardio regulate.
Beneficiile antrenamentelor de gimnastică
Să mergi la sală în fiecare zi te poate ajuta să îți îmbunătățești sistemul cardiovascular, să-ți consolidezi mușchii, să te ajute să-ți menții greutatea, să-ți sporești sănătatea mentală și să scade șansele că vei dezvolta alte condiții de sănătate.
Exercitarea zilnică vă întărește inima și îi permite să pompeze mai eficient cu mai puțină încordare. De asemenea, menține tensiunea arterială și nivelul de zahăr din sânge în intervalul normal și menține nivelul de colesterol în control. În plus, poate ajuta la gestionarea simptomelor depresiei și anxietății.
De asemenea, antrenamentele zilnice de gimnastică pot reduce riscul de a dezvolta anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul metabolic și osteoporoza.
Fiți conștienți de depășire
A ajunge regulat la sală poate face minuni pentru sănătatea ta. Totuși, prea multe lucruri bune pot avea efecte negative, mai ales dacă nu ești atent.
