Perioada ta îți afectează energia, starea de spirit și rezistența. Odată cu schimbarea hormonilor, poate vă întrebați dacă ar trebui să vă aventurați chiar și la o clasă de fitness în acest moment al lunii. Unele practici te descurajează să faci yoga în perioada ta, menținând că este timpul pentru „reînnoire” și odihnă.
Alte practici te îndepărtează de posturi specifice, cum ar fi inversiunile, deoarece îți direcționează energia - care este îndreptată în jos în timpul menstruației - într-o direcție greșită.
Cu toate acestea, dacă vrei să mergi la yoga în perioada ta, atunci mergi. Te poate ajuta să te energizeze, să calmezi crampele și să ușurezi balonarea. Dar ascultă-ți corpul. Odihnește-te de la asanas dacă ai chef. În cele din urmă, dacă faci yoga în perioada ta este o alegere personală.
Bacsis
Fiecare femeie experimentează diferit ciclul menstrual, deci, în final, alegerea dacă să faci yoga în perioada ta - și ce stil să exersezi în această perioadă - este totul despre cum te simți.
Toate femeile sunt diferite
Femeile își experimentează diferit perioadele. Pentru unii, nu este mare lucru - se simt cam ca în orice altă zi a lunii. Alte femei au simptome ușoare de crampe și balonare, în timp ce unele pot experimenta perioade atât de grave încât petrec o zi sau două în pat.
Din cauza acestor diferențe, nu există nicio rețetă pentru a putea face yoga. Desigur, dacă vă simțiți la curent, puteți. Dar dacă vă simțiți sângeroși și sângerați puternic, este posibil să alegeți să săriți în cele mai proaste zile. Yoga te învață să-ți asculți corpul, așa că folosește această abilitate atunci când decizi dacă exersezi.
Tipuri de yoga
Perioada dvs. poate fi o perioadă în care vă schimbați abordarea practicii de yoga. Dacă practicați în mod regulat o clasă intensă Ashtanga sau Power, puteți opta pentru o practică Yin sau Restaurative pentru aceste câteva zile ale lunii.
Nu este neapărat că te vei răni într-o clasă cu o intensitate mai mare, dar s-ar putea să nu te simți capabil să curg prin mai multe chaturanguri și solduri ale brațelor. Mersul la practică te poate face să te simți negativ în legătură cu practica ta de yoga, mai ales dacă pozele pe care le faci de obicei cu ușurință devin un efort din cauza disconfortului și a energiei scăzute. O clasă mai puțin intensă ar putea fi doar stilul tău atunci când te simți blând, obosit și agitat.
Gândirea pozitivă poate ajuta
Să mergi la yoga te poate ajuta de fapt să te simți mai bine. Într-un studiu efectuat pe 40 de femei care au participat la un program de yoga obișnuit o dată pe săptămână timp de 12 săptămâni, cele care au participat la yoga - față de cele 20 din grupul de control care nu - au raportat mai puțin durere și disconfort la momentul menstrual.
Cercetarea, publicată într-un număr din 2016 al Jurnalului de Medicină Alternativă și Complementară, nu a examinat în mod specific practica în perioadele femeilor.
Un alt studiu, publicat într-un număr din 2011 al Jurnalului de psihiatrie industrială, a susținut utilizarea Yoga Nidra în tratamentul tulburărilor menstruale. Cele 150 de femei care au participat la studiu au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor gastrointestinale, cardiovasculare și ale durerii asociate perioadelor lor, după șase luni de terapie obișnuită de Yoga Nidra. Yoga Nidra este o formă liniștită, meditativă de yoga, care este adesea descrisă ca „somn” Yoga.
Poziții pentru a evita potențial
Unele școli de yoga te avertizează departe de anumite posturi din perioada ta. În cele din urmă, pozițiile pe care alegeți să le efectuați sunt în totalitate. Cu toate acestea, dacă vrei să fii prudent, salvează pozițiile mai extreme pentru ciclul tău:
Inversii și energie Apana
Inversiunile, cum ar fi suportul de mână, suportul pentru cap și ar trebui să înțeleagă, îți mută energia apana, despre care se crede că va curge de la naval la colul uterin, într-o direcție pe care nu o dorești în timpul menstruației. În mod normal, inversarea acestui flux într-o inversiune vă poate crește energia, dar în perioada dvs., se consideră că va merge împotriva fluxului natural al corpului vostru.
Chiar dacă nu vă abonați la această filozofie yogică, inversiunile determină schimbarea uterului către cap, ceea ce poate duce la o supraestensiune și la un flux crescut de sânge - ceea ce înseamnă un ciclu posibil mai greu.
Posturi extreme
De asemenea, puteți alege să evitați posturi foarte puternice care implică întoarceri dramatice (de exemplu, roata), echilibrul brațelor (de exemplu, păunul) și răsuciri extreme (de exemplu, unghiul lateral rotit), în special cele care stresează regiunea abdominală.
Aceste poziții necesită multă energie și rezistență, care pot fi diminuate în perioada ta. De asemenea, dacă suferiți de crampe, spasmele uterului contractant ar putea compromite capacitatea dvs. de a efectua pozele.
Poze benefice pentru yoga în perioade
Deși nimeni nu prezintă o leac pentru crampele menstruale și alte simptome, unele posturi se pot simți mai liniștitoare în această perioadă a lunii. Luați în considerare păstrarea de poze pozitive pentru mai multe respirații:
Twin Twin: întindeți-vă pe spate și lăsați genunchii îndoiți spre dreapta în timp ce rotiți capul spre stânga. Repetați partea opusă.
Poziția copilului: urcați- vă pe toți patru și, în timp ce atingeți brațele înainte, așezați-vă fesele înapoi peste călcâie. Sprijiniți-vă fruntea pe podea sau pe un bloc.
Îndepărtați curbele: așezați-vă pe podea cu picioarele întinse sau cu tălpile picioarelor împreună și puneți genunchii în părțile laterale ca un fluture și pliați-vă înainte pe picioare.
Semi-Lună în picioare : stați cu picioarele la distanță sau la distanță de șold și atingeți brațele până la tavan. Conectați-vă mâinile între ele și aplecați-vă spre dreapta pentru a întinde partea stângă a corpului; întoarceți-vă în centru și aplecați spre stânga.
