Exercițiile de antrenament în greutate sunt efectuate din diferite motive de diferite persoane. Culturistii, de exemplu, au scos pe toate grupurile de mușchi majori și minori pentru a produce cea mai mare cantitate de definiție posibilă. Oamenii care doresc să-și mențină puterea pot efectua doar cinci sau șase exerciții de bază pentru a-și atinge scopul. Ridicarea din față este un exercițiu care se încadrează în orice antrenament și implică musculatura corpului superior.
Mușchiul primar
Deltoizii constau dintr-un cap posterior, medial și anterior. Anterior înseamnă în partea din față, mijlocul medial pe lateral și mijlocul posterior pe spate. Detele posterioare sunt adesea denumite delte din spate, iar delturile mediale sunt adesea denumite delte laterale. Mușchii principali vizați de ridicările din față sunt deletele anterioare și mediale, care stau pe partea din față și pe laturile umărului.
Funcția exercițiului
Deltoidele anterioare funcționează pentru a ridica brațul înainte. Exercițiul de ridicare din față simulează această mișcare și aveți opțiunea de a utiliza o barilă, gantere sau o mașină de cablu pentru a o efectua. Începeți să țineți greutatea în fața coapselor cu palmele orientate către corp. Ținând brațele drepte, ridicați greutatea până când brațele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Coborâți încet brațele înapoi și repetați.
În viața de zi cu zi, deltele anterioare trebuie să fie puternice pentru mișcări care implică atingerea brațului în fața corpului. Un bun exemplu în acest sens este atunci când ridicați brațul drept pentru a plasa o ceașcă de cafea într-un dulap.
Alți mușchi vizați
Cu toate că deltele anterioare obțin frânarea muncii cu ridicări frontale, o serie de mușchi secundari sunt vizați și pentru stabilizare. Sunt exemple exemple trapeziul, spinele erectoare, bicepsul, pectoralele, manșeta rotativă, serratus anterior și abs. Trapezul este un mușchi mare care începe de la baza gâtului și se deplasează peste oasele gulerului. Conține fibre superioare, mijlocii și inferioare. Spinele erectorului curge pe coloana vertebrală și se termină în partea inferioară a spatelui. Pectoralii sunt în piept și constau din pectoralii majori și minori. Manșeta rotativă stabilizează în mod specific articulația umărului și conține patru mușchi mici - supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Serratus anterior se așează pe părțile laterale ale cuștii superioare și arată ca degetele atunci când este bine dezvoltat.
Sfaturi cu exercițiul
Atunci când folosesc gantere cu ridicarea din față, oamenii au tendința de a-și menține palmele orientate în jos pe tot parcursul. O modalitate mai bună de a face exercițiul este să vă întoarceți ușor degetele în aer în timp ce vă apropiați de punctul înalt al mișcării. Acest lucru reduce șansa de afectare a umerilor, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiul. Impingementul are loc atunci când acromiul - un os mic care se extinde de la omoplat - se freacă de tendoanele manșetei rotatorilor, ceea ce duce la iritare dureroasă.
