În timpul unei clase de spin sau o plimbare lungă cu bicicleta în aer liber, vei simți probabil că mușchii picioarelor muncesc din greu. BetterHealth constată că o mulțime de mușchi incredibil de complexe din toate grupele musculare majore sunt utilizate în timpul ciclismului, extinzându-se dincolo de picioarele tale în fese, abdomen și chiar în partea superioară a corpului. Cu toate acestea, mușchii primari folosiți în timpul ciclismului includ mușchii piciorului superior, mușchii gambei și gluturile. Pentru a îmbunătăți eficacitatea acestor mușchi în timpul mersului cu bicicleta, poate fi o idee bună să vă întindeți și în prealabil.
Bacsis
Ciclismul activează o varietate de mușchi complexi pe toate grupele de mușchi din corp, dar cei principali includ cvadricepsul și hamstrings-ul în coapsă, gluturile în fese și gastrocnemius și soleus la nivelul gambei.
Fazele de ciclism
Ciclismul este considerat o alternativă sănătoasă la conducerea unei mașini, deoarece este mai puțin dăunător pe articulații decât unele exerciții, oferă un antrenament aerob și creează mușchi. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii, oaselor, mobilității articulare, a sistemului cardiovascular și a nivelului de stres.
Ciclismul este un exercițiu ciclic, format din cele două faze principale și două faze de tranziție. Prima fază principală este faza de putere, care presupune împingerea în jos pe pedală folosind mai ales mușchii din fese, coapse și viței. Faza de recuperare constă în utilizarea hamstrings-ului tău, precum și mușchii flexori din șolduri, potrivit Harvard Health Publishing.
Quadriceps, muschi și muschi de vițel
Cvadricepsul tău, sau quads-ul, sunt mușchii mari aflați în partea din față a coapsei tale. Acești mușchi sunt activați atunci când împingeți în jos pe pedala bicicletei, contribuind la impulsul dvs. Folosirea quads-urilor dvs. este necesară pentru a produce putere și mișcare pe bicicletă, potrivit unui studiu din iulie 2016 publicat în European Journal of Applied Physiology, care a examinat rolul a opt mușchi ai coapsei folosiți în timpul ciclismului.
Același studiu din 2016 notează că hamstrings-ul tău - grupul de mușchi și tendoane din spatele coapsei - sunt utilizate alături de quads la pedalare. Studiul a constatat că o combinație de mușchi superficiali și mai adânci este utilizată la ciclism. Mușchii mai adânci includ biceps femoris capul scurt (BFS), care fac parte din hamstrings, și vastus intermedius (Vint), care face parte din cvadriceps.
Mușchii gambei joacă un rol mai mic în mișcarea de împingere a pedalei, dar totuși lucrează împreună cu hamstringsul și cuadurile. Gastrocnemius și soleus sunt utilizate pentru a stabiliza gleznele și picioarele în timpul mișcării de împingere.
Lucrează-ți glutealele
Este posibil ca acele cursuri de rotație sau plimbări cu bicicleta în urcare să-ți funcționeze fesele la fel de mult ca și coapsele și viței. Pe lângă hamstrings și cvadriceps, glutealele sunt o altă forță musculară principală folosită în timpul ciclismului. Glutealele constau din trei mușchi care alcătuiesc fesele, inclusiv gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din glute și, de asemenea, cel mai important în timpul ciclismului. Acesta este motivul pentru care bicicliștii au adesea glute foarte tonifiate.
Mușchii abdominali și ai corpului superior
Mușchii abdominali preiau sarcina în timpul ciclismului pentru a-ți menține corpul în poziție verticală pe bicicletă, potrivit Harvard Health Publishing. În afară de menținerea corpului în timpul deplasării, mușchii abdominali și superiori vor fi activi în timpul unui ciclu ascendent când începeți să trageți de ghidon, care activează bicepsul și tricepsul.
Ciclul fazelor de putere și recuperare în ciclism, dacă este menținut chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate lucra toți acești mușchi. De aceea, ciclismul este o modalitate bună de a lupta cu stilurile de viață sedentare: Deconectați mașina sau taxiul pentru călătorii scurte și începeți să construiți acei mușchi.
