Întinderea și întărirea mușchilor gâtului vă poate ajuta să vă aprofundați vocea, ușurând presiunea musculară asupra corzilor vocale, conform James P. Thomas, MD, scriind pe Voicedoctor.net. La rândul său, aceasta reduce tonul vocal și îmbunătățește rezonanța. Toate exercițiile pentru gât trebuie efectuate lent și cu atenție și fără a provoca dureri. Dacă aveți probleme la spate sau la nivelul gâtului, consultați medicul înainte de a începe orice program de tratament al gâtului.
Exercițiul de întindere a gâtului
Acest exercițiu întinde mușchiul Sternocleidomastoid care îți trece din spatele urechii, în jos peste gât și se atașează de osul gulerului. Dacă acest mușchi este tensionat, poate pune presiune asupra gâtului și a corzilor vocale. Acest lucru te poate face să simți că ai o durere în gât și / sau să restricționezi fluxul de aer peste corzile vocale, făcând ca vocea să sune mai ridicat, dar întinderea regulată poate ușura această tensiune. Încercați să întoarceți încet capul spre stânga, astfel încât bărbia să fie în linie cu umărul și țineți câteva secunde. Pentru a crește întinderea, așezați mâna stângă pe partea exterioară a bărbiei și aplicați o presiune foarte blândă, apoi relaxați-vă și repetați pe partea cealaltă.
Exercițiu de întărire a gâtului
Cu cât sunt mai puternici mușchii gâtului, cu atât vor fi mai capabili să vă sprijine capul și coloana vertebrală într-o poziție verticală bună și să ușurați tensiunea musculară asupra corzilor vocale. Acest exercițiu vizează mușchii din gât. Aveți scopul de a face trei seturi de 10 repetări pe parcursul zilei, crescând numărul de repetări pe măsură ce rezistența gâtului dvs. se îmbunătățește. Ridicați-vă drept cu pieptul ridicat și umerii înapoi și în jos. Împingeți ușor bărbia înapoi și ușor în jos, astfel încât gâtul să fie în linie dreaptă cu umerii și măduva spinării. Ar trebui să simțiți mușchii din fața contractului gâtului și o întindere în partea din spate a gâtului. Continuați să priviți și să priviți direct înainte și opriți-vă imediat dacă simțiți vreo durere. Țineți trei secunde și relaxați-vă.
Exercițiu postura gâtului
Menținerea unei posturi bune este esențială pentru buna funcționare a corzilor vocale. Atunci când vă trântiți umerii și vă împingeți bărbia în față, vă restrângeți gâtul și vă zdrobiți corzile vocale, astfel încât mai puțin aer să poată vibra peste ele pentru a crea rezonanța necesară pentru o voce profundă, spune vocalist.org.uk. Încercați să efectuați controale regulate de postură pe parcursul zilei pentru a vă asigura că coloana vertebrală este dreaptă, pieptul este ridicat și umerii sunt înapoi și în jos. Pentru a vă asigura că bărbia și gâtul sunt în cea mai bună poziție pentru a produce o voce profundă, coborâți bărbia pe piept și începeți un zumzet scăzut, apoi începeți încet să ridicați bărbia. La un moment dat în jurul locului în care bărbia dvs. este perpendiculară pe gât, veți auzi zumzetul să devină mai profund și mai bogat. Aceasta este poziția optimă de producere a vocii pentru gât și bărbie. Practicați acest exercițiu în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti poziția gâtului și postura necesară pentru a vă produce vocea cea mai profundă.
