Utilizarea unui alpinist pentru scări și alergarea sunt doar două opțiuni pentru a obține un antrenament cardiovascular excelent - dar dacă una este „mai bună” decât cealaltă depinde de câțiva factori. În timp ce alpinistii scărilor au un impact mai mic asupra articulațiilor tale, alergarea arde un număr mai mare de calorii. Astfel, obiectivele dvs. sunt o mare parte din ecuație.
Comparație de calorii
Dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multe calorii pentru a-ți îndeplini obiectivele de pierdere în greutate, numărul de calorii pe care îl vei arde în timpul fiecărei activități poate fi cel mai important factor pentru tine. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 223 de calorii folosind o mașină stepper step for 30 minute - deși această cifră ar putea urca sau coborî în funcție de viteza cu care folosiți mașina și dacă utilizați bratele tale. A alerga aproape în orice ritm este probabil să arde mai multe calorii. Dacă acea persoană de 155 de kilograme rulează într-un ritm moderat de 5 km / h, va arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute. Rularea la 6 km / h va arde 372 de calorii.
Logistica
Considerațiile logistice pot dicta, de asemenea, dacă alegeți o activitate sau alta. Dacă vă place să fiți afară în natură și să mirosiți în aer liber, alergarea ar putea fi o alegere mai bună pentru dvs. De asemenea, dacă nu aveți bani pentru a cheltui pe o mașină scumpă - sau un membru de la sală - alergarea poate fi alegerea pentru dvs. Alergarea este, de asemenea, o opțiune de economisire a spațiului și a timpului, deoarece nu va trebui să stocați o mașină voluminoasă în casa dvs. sau să vă deplasați la sală pentru a vă antrena. Pe partea flip, să ai acea scară în casă înseamnă că nu va trebui să îndrăznești vremea sălbatică când vrei să faci exerciții fizice. De asemenea, ați putea alerga pe o banda de alergare - așa că, dacă mai aveți în vedere problema spațiului, este important să rețineți că majoritatea alpinistilor scărilor vor ocupa mai puțin spațiu decât o banda de alergare.
Impact ridicat vs. impact redus
Dacă sunteți o persoană care suferă de durere la nivelul articulațiilor dvs., atunci exercițiile cu impact mare s-ar putea să nu fie pentru dvs., deoarece acestea forțează picioarele să lovească podeaua cu forța, crescând astfel riscul de mai multă durere și rănire. Alergarea este un exercițiu cu impact mare. În ceea ce privește mașinile cu scări, unele au impact mare, altele nu. Dacă folosiți tipul de alpinist care vă obligă să ridicați piciorul de pe o platformă și să-l aterizați pe treapta de mai sus, este considerat un exercițiu cu impact mare. Dacă folosești soiurile „mini-stepper”, care te obligă să ții fiecare picior pe platforma proprie și apoi apasă pe un picior pentru a ridica platforma celuilalt picior, faci exerciții cu impact redus. Când durerea articulară este o problemă, mașina pasageră a scării poate funcționa mai bine pentru tine.
Ce iti place
Poate că cea mai bună modalitate de a decide dacă alpinistul sau alergarea scărilor este exercițiul „mai bun” pentru tine este să le încerci pur și simplu pe amândouă pentru o perioadă de timp. La urma urmei, cel mai bun tip de antrenament este cel care te ține să te întorci. Nu te poți forța să te bagi într-un antrenament pe care îl urăști - asta doar va crea o percepție negativă asupra exercițiului care te poate face să renunți cu totul. Factor în toate avantajele și contra, dar, în final, alegeți exercițiul care vă place cu adevărat să faceți.
