Mușchiul infraspinatus se află pe partea inferioară a spatelui scapulei sau a omoplatului. Se atașează de humerus, osul lung din brațul superior, lângă articulația umărului. Când ajungeți în lateral și în spate, acest mușchi se contractă pentru a finaliza această mișcare. De asemenea, este activ cu mușchii rămași ai manșetelor rotative pentru a oferi stabilitate articulației umărului, cum ar fi când ridicați brațul deasupra capului.
rănire
Când acest mușchi este rănit, poate fi dureros să ajungă în lateral, în spate și deasupra capului. Dacă accidentarea este severă, orice mișcare a umărului poate fi dureroasă. Detaliile procesului de reabilitare după o vătămare depind de gradul de rănire. Trebuie să consultați un profesionist musculoschelet, cum ar fi un kinetoterapeut sau un medic ortoped, înainte de a începe orice reabilitare.
Reabilitare: Etapa 1
Dacă accidentarea este severă, este standard să începi cu o întindere blândă. O întindere pe care o puteți efectua ar fi să țineți brațul rănit la încheietura mâinii și să trageți ușor brațul rănit pe tot corpul. Țineți întinderea la toleranță, de obicei 10-30 secunde, timp de trei până la cinci repetări. Odată ce întinderile sunt nedureroase și nu provoacă dureri mai târziu în zi, puteți progresa spre mișcare asistată.
Reabilitare: Etapa 2
O mișcare asistată care este inițiată după o vătămare severă a infraspinatului implică mișcarea brațului pe o masă. Stați lângă masă cu brațul rănit lângă masă. Asistați brațul rănit pe masă, dacă este nevoie. Glisați încet brațul în lateral, ca și cum ar fi căutat ceva. Glisați încet brațul în poziția de pornire. Repetați această mișcare de cinci până la 20 de ori, în funcție de toleranță. Variațiile acestui exercițiu includ glisarea brațului înainte și alunecarea laterală. Odată ce aceste mișcări sunt nedureroase și nu provoacă dureri mai târziu în zi, se va face progresia spre mișcare activă.
Reabilitare: Etapa 3
Mișcarea activă pentru infraspinatus implică ridicarea brațului în față, în lateral și în spate. O mișcare care va viza infraspinatus este să stea pe partea ta cu umărul rănit în sus și cotul îndoit cu 90 de grade. Menținând cotul atingând corpul, ridicați încet mâna în aer. Aceste mișcări trebuie efectuate numai în porțiunea de mișcare care nu este dureroasă. De obicei, aceste mișcări sunt efectuate pentru cinci până la 20 de repetări, în funcție de toleranță. Odată ce aceste mișcări sunt nedureroase și nu provoacă dureri mai târziu în zi, poate fi adăugată o greutate ușoară pentru rezistență. Această greutate poate fi crescută progresiv pe măsură ce mișcările devin mai ușoare.
