Barele Dip sunt ideale pentru a efectua exerciții de scufundare pentru triceps-ul tău, dar cu puțină creativitate, poți folosi bare de dip pentru a-ți lucra întregul corp superior, inclusiv abs. Barele oferă o bază robustă din care să lucrezi, permițându-ți să faci variații de exerciții.
Dips
Dips-urile subliniază mușchii tricepsului. Pentru a face scufundări, stați cu fața la baza barelor și puneți o mână pe fiecare bară cu palmele orientate spre interior. Pentru a intra în poziție, ridicați corpul în aer cu genunchii aplecați și țineți-vă sus pe bare. Țineți-vă brațele drept pentru a vă aplana spatele. Apoi, îndoaie-ți coatele, dar ține-ți brațele strânse pe părțile laterale și coborâți-vă corpul, oprindu-vă când coatele fac unghiuri de 90 de grade. Este posibil să vă aplecați ușor înainte cu partea superioară a corpului și să priviți în jos, dar mențineți coloana dreaptă.
Raise picior
Pentru a face creșterea picioarelor și pentru a-ți lucra mușchii abdominali, presupune-ți aceeași poziție de plecare ca și pentru exercițiul de scufundare, dar îndreaptă-ți corpul departe de baza barelor. Cu brațele și spatele drept, ridicați picioarele până sunt paralele cu podeaua. Mențineți genunchii aplecați dacă vă este prea dificil să vă ridicați picioarele drept și cu control. Coborâți-vă picioarele drept și îndepărtați-le spre podea pentru a completa o reprezentare.
Push-Ups modificate
Push-up-urile sunt un exercițiu eficient pentru triceps și mușchii pieptului și umerilor. Folosirea barelor de scufundare pentru a efectua push-up-urile crește o greutate mai mică pe partea superioară a corpului, ceea ce face exercițiul viabil pentru aproape oricine. Începeți să stați în lateralul barelor de scufundare, cu fața spre ele. Prinde o bară cu ambele mâini, cu palmele în jos și cu lățimea umerilor. Apoi îndoiți coatele în părțile laterale și aduceți pieptul spre bara. Apăsați corpul înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza un avans modificat. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă peste tot.
Pull-Ups modificate
Tull-up-urile vizează musculatura lată a spatelui inferior, dar bicepsul și mușchii umerilor intră în joc. Efectuarea unui pull-up modificat cu o bară de înțeles înseamnă că nu trebuie să ridicați toată greutatea corpului de fiecare dată. Această versiune este mai accesibilă celor care nu dețin o mare rezistență a corpului superior. Pentru a efectua o tracțiune modificată, așezați mâinile cu lățimea umerilor deoparte pe o bară, fie cu o prindere în jos, fie cu o manevră de dedesubt. Poziția mâinii poate fi modificată pentru varietate. Apoi agățați de bara cu brațele drepte și mergeți picioarele înainte până când picioarele sunt drepte și pieptul este în linie cu mâinile. Trageți-vă pieptul spre bară aplecându-vă coatele. Pentru a termina exercițiul, coborâți în jos.
