Exercitiile fizice ne pot ajuta sa ramanem puternici pe masura ce imbatranim. Construirea mușchiului slab prin exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului, forța musculară, rezistența, echilibrul și coordonarea. În plus, exercițiile fizice reduc riscul anumitor boli. Puteți utiliza o varietate de videoclipuri pentru a vă ajuta să faceți exerciții fizice acasă. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
Senior Fitness: ușor face asta
Acesta este un videoclip de bază pentru antrenament de forță, care prezintă exerciții sigure și eficiente. Rutina se poate face în picioare sau așezată pe un scaun, deci este acceptabilă pentru toate vârstele și nivelurile. Veți avea nevoie de unul sau două seturi de gantere, de la 1 la 5 kilograme. Instructorul recomandă două seturi, unul ușor și unul moderat, astfel încât să te poți contesta la anumite exerciții. Acest videoclip ușor de urmărit este de 50 de minute.
Leslie Sansone: adult activ
Leslie Sansone, instructorul și creatorul programului Walk at Home, conduce exerciții fizice printr-o plimbare de una sau două mile în casă. Ea învață mișcări de bază care sunt setate pe muzică, astfel încât antrenamentul este echivalent cu numărul de pași pe care i-ați face dacă mergeți în aer liber. Puteți opri antrenamentul după o milă sau puteți continua până la a doua milă. Videoclipul are un contor care afișează pe ecranul televizorului distanța parcursă. Plimbarea de o mile durează aproximativ 12 minute, iar cea de două mile pe jos 23 de minute.
Yoga pentru seniori
Acest videoclip oferă două antrenamente - unul pentru dimineață și unul pentru seară. Videoclipul de dimineață este menit să energizeze în timp ce seara video se concentrează pe relaxare. Mișcările sunt ușor de urmărit. Yoga pentru persoanele în vârstă poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a conștientizării corpului. Fiecare antrenament este de 51 de minute.
Exercițiu: un videoclip de la Institutul Național de îmbătrânire
Acest videoclip, creat de Institutul Național al SUA în domeniul îmbătrânirii, se concentrează pe îmbunătățirea forței, echilibrului și flexibilității. Antrenamentul este ușor de urmărit și se poate face așezat sau în picioare. Instructorul oferă explicații clare despre toate exercițiile. Sunt necesare greutăți ușoare pentru mâini. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica cu ușurință până la ultimele repetări. Acest videoclip este de 41 de minute.
