Articulațiile umflate, genunchii și gleznele după alergare pot fi cauzate de o serie de probleme diferite, ceea ce înseamnă că drumul către vindecare poate fi diferit pentru toată lumea. În majoritatea cazurilor, culegerea de lichide în jurul articulațiilor gleznei și genunchiului poate fi de vină. Înainte de a apela la medic, există câteva tratamente diferite la domiciliu pe care le puteți încerca și metode de prevenire pentru a vă ajuta să evitați reapariția problemei.
cauze
În unele cazuri, gleznele umflate și genunchii după alergare pot fi datorate unei entorsă sau a unui ligament sfâșiat suportat în timpul efectuării exercițiului. În alte cazuri, inflamația unei glezne vechi sau leziuni la genunchi poate cauza umflarea după alergare. La fel, edemul, colectarea apei în jurul articulației, poate fi problema.
Efecte
Gleznele și genunchii umflați pot îngreuna articulațiile și îngreunează îndeplinirea anumitor sarcini precum mersul pe jos sau chiar în picioare, fără durere. Puteți observa o umflare în jurul articulației, pielea înroșită în zonă, durere sau disconfort și o mers nesigură în timp ce încercați să alergați sau să mergeți. Dacă aveți genunchii umflati sau gleznele, alte articulații pot începe să se obosească mai repede, deoarece acestea se compensează pentru a compensa defectarea gleznei sau a genunchilor.
Tratament la domiciliu
În funcție de experiența durerii, este posibil să nu fie nevoie să vă îndreptați direct la medic pentru un genunchi umflat sau gleznă după alergare. Începeți prin a goli glezna sau genunchiul timp de 20 de minute; acest lucru ar trebui să reducă atât durerea cât și inflamația asociată articulației umflate. După fiecare glazură, aplicați căldură pe zona rănită timp de 20 de minute; acest lucru ar trebui să crească circulația și rata de vindecare. În plus, dacă aveți dureri în mod continuu, puteți prelua contra-durerea sau medicamentele anti-inflamatorii.
profilaxie
Prevenirea genunchilor și gleznelor umflate din cauza alergării începe cu o încălzire de cinci până la 10 minute înainte de a începe să alergi. Intinde hamstrings, quads, gambe și glezne pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și ligamente și pentru a reduce vătămarea inclusiv umflarea. În plus, când terminați alergarea, terminați întinzându-vă din nou pentru a crește gama de mișcare a genunchilor și a gleznelor și pentru a reduce riscul de rănire.
Prudență
Dacă durerile și umflăturile la genunchi și glezne după alergare nu dispar cu înghețarea la domiciliu, ambalaje de căldură și odihnă după trei zile, consultați medicul. În cazul în care o rupere a ligamentului sau o altă vătămare severă este de vină, este posibil să aveți nevoie de un tratament medical mai intens. Dacă simțiți durere semnificativă sau considerați că este imposibil să suportați greutate pe piciorul rănit, consultați medicul dumneavoastră.
