După o alergare, puteți întâmpina dureri mari ale degetelor de la picioare, după ce ați mers pe jos, de la vârful degetelor la distanță lungă sau dureri de picioare. Indiferent dacă aveți un hematom subungual sau un vârf de gazon, există anumite măsuri pe care le puteți face pentru a evita vârfurile vătămate după activitatea fizică.
Dureri de la picioare după alergare
Există o serie de motive pentru care degetele de la picioare pot fi dureroase. MedlinePlus listează porumbele și ciupercile, unghiile încorporate și fracturile ca doar câteva dintre aceste motive. Un alt motiv pentru care degetele de la picioare ar putea fi dureros: alergarea. Așa este, alergarea poate provoca anumite leziuni de la vârf, cum ar fi:
- Hematom subungual: Dacă ați avut vreodată ceea ce pare a fi o unghie neagră, probabil ați avut un hematom subungual, o afecțiune care apare atunci când sângele se colectează sub unghie, spune Colegiul Osteopatic American de Dermatologie. Poate fi cauzată de ruperea degetului de la picior sau de purtarea de încălțăminte strânsă. Unghia poate fi dureroasă și își va schimba adesea culoarea de la roșu la violet.
- Turf toe: Potrivit Colegiului American de Picior și Glezne, chirurgul este o entorsă a articulației degetului mare care poate apărea în timpul activităților sportive, cum ar fi alergarea. Este rezultatul unei încovoieri prea mari în sus a articulației degetului mare și poate fi cauzat de blocarea repetată sau de apăsarea degetelor de la picioare în timpul alergării. Cei care poartă încălțăminte mai puțin susținută prezintă un risc mai mare pentru vârful degetelor. Indicațiile afecțiunii includ umflarea, durerea și mișcarea limitată a articulațiilor. Vizitați medicul pentru un diagnostic corect.
- Fractură: în cele din urmă, în cazuri extreme, degetul de la picior poate fi rezultatul unei fracturi. Un os fisurat sau fracturat poate apărea de-a lungul timpului ca urmare a efectuării de sport cu impact mare, cum ar fi alergarea pe distanțe mari. Serviciul Național de Sănătate (NHS) al Regatului Unit observă că semnele unei fracturi includ dureri severe și vânătăi. Este recomandat să opriți orice activitate fizică și să nu puneți greutate pe picior până nu vizitați un medic.
Picioare umflate cu aport de fluid
Nu există nicio îndoială că hidratarea în timpul rulării este fundamentală. Deși în ciuda beneficiilor sale, consumul unui volum mare de apă, potrivit unui studiu publicat în numărul din octombrie 2015 al Jurnalului Internațional de Medicină Generală , poate duce la umflarea picioarelor. Acest lucru poate determina picioarele să devină în general mai vulnerabile și predispuse la răni.
La fel de importantă este aportul de lichide în timpul activității fizice, aportul excesiv poate umfla membrele inferioare. Prin urmare, cercetătorii studiului recomandă să urmăriți consumul de lichide și să restricționați aportul de lichide atunci când este necesar.
Prevenirea și tratarea degetelor dureroase
O modalitate de a preveni durerile de la picioare după alergare este să vă asigurați că purtați pantofi care se potrivesc corect. Conform MedlinePlus, purtarea de încălțăminte care sunt fie prea libere, fie prea strânse pot cauza probleme degetelor de la picioare.
Puteți preveni în continuare vârfurile degetelor sau vânătăi folosind inserții de încălțăminte, încălțăminte specială, căptușire sau tapetare. În cazul în care problemele de la vârful alergătorului dumneavoastră se agravează sau continuă să provoace disconfort, există câteva opțiuni de tratament, inclusiv medicament, odihnă și, în cazuri mai extreme, chirurgie. Pentru vârful gazonului, Colegiul American de Chirurgi de Picior și Glezne recomandă gheață, compresie și ridicare.
