Chirurgia meniscului este de obicei finalizată folosind o tehnică chirurgicală artroscopică, necesitând doar câteva incizii mici în jurul articulației genunchiului. Exercițiile sunt de obicei începute în aceeași zi sau în ziua următoare operației pentru a facilita revenirea la activitatea normală. Aderarea la programul dvs. de exercițiu vă va ajuta să vă reveniți la nivelul anterior de funcție, reducând în același timp durerea și dizabilitatea. Urmați întotdeauna recomandările chirurgului sau kinetoterapeutului.
Pompe de glezne
Chiar dacă sunt făcute mici incizii la genunchi, este posibil să prezentați o umflare foarte bună în jurul genunchiului sau în picior în urma unei intervenții chirurgicale. Pompele de gleznă acționează pentru a reduce umflarea, permițând articulațiilor să se miște fără rezistența suplimentară a excesului de lichid. Începeți cu genunchiul drept, iar piciorul sprijinit. Adu-ți încet vârful degetelor înapoi și în sus spre șoldurile tale. Urmați indicând degetele de la picioare direct, departe de șolduri. Această acțiune de pompare va folosi mușchiul pentru a returna lichidul de la picior înapoi în corp. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori, de două ori pe oră în timp ce este treaz.
Seturi Quad
După operația cu menisc, nu este neobișnuit ca mușchiul cvadricepsului să devină slab, ceea ce duce la slăbiciune și instabilitate la genunchi. Exercițiile de setare a cvadratelor încep să funcționeze cvadricepsul într-o manieră ușoară și controlată pentru a începe consolidarea. Începeți acest exercițiu cu genunchiul drept, dar nu blocat și cu piciorul susținut. Contractați lent mușchiul cvadricepsului, deasupra coapsei. Ar trebui să vezi cum genunchiul se mișcă spre șold, iar genunchiul ar trebui să se extindă complet. Țineți contracția timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe zi.
Ridica picioarele drepte
Pentru a orienta pe deplin întărirea cvadricepsului, trebuie luată în considerare și articulația șoldului. Cvadricepsul traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Creșterea piciorului drept ajută la întărirea mușchiului cvadricepsului prin utilizarea flexiei șoldului, menținând genunchiul întins. Începeți acest exercițiu pe spate, cu piciorul drept. Ținând piciorul drept și piciorul în sus, ridicați încet piciorul spre tavan. Ridicați piciorul de 12 la 18 centimetri de pământ și țineți cinci secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați două seturi de 10 repetări cel puțin de două ori pe zi.
Toe Crește
Pentru a încuraja suportul de greutate și utilizați pompa naturală la picior pentru a reduce umflarea, ridicarea picioarelor în picioare este un exercițiu excelent. Cu excepția cazului în care medicul chirurg este instruit altfel, ar trebui să poți merge pe genunchi în ziua următoare reparației meniscului. Pentru a efectua acest exercițiu, stați la un tejghea sau în spatele unui scaun robust, ținându-vă doar pentru echilibru. Ridicați-vă încet în picioare pe ambele picioare. Încercați să vă distribuiți greutatea în mod egal între cei doi picioare. Țineți cinci secunde și întoarceți încet la podea. Repetați de 10 ori, de două ori pe zi.
