Probioticele au o varietate de beneficii pentru intestinul dvs. și sănătatea generală. Ele pot ajuta chiar la promovarea pierderii în greutate și la tratamentul bolilor asociate cu creșterea în greutate, cum ar fi diabetul și tulburările de malabsorbție.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați ca toate suplimentele sau alimentele probiotice să vă ajute să slăbească.
Bacsis
Probioticele pot ajuta la promovarea scăderii în greutate. Cu toate acestea, nu toate probioticele au această capacitate. Diferitele probiotice au beneficii diferite pentru sănătate și anumite probiotice pot contribui chiar la creșterea în greutate.
Microbiomul Gut și Sănătate
Conform unui studiu din iunie 2017 din Jurnalul Biochimic, sistemul dumneavoastră gastrointestinal conține până la 100 de trilioane de bacterii. Aceste bacterii sunt importante pentru o varietate de aspecte diferite ale sănătății tale. Un studiu efectuat în martie 2019 în Nature Microbiology a raportat că aceste bacterii pot afecta și modula alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi sistemul imunitar și sistemul nervos central.
Deoarece aceste bacterii pot influența atât de multe aspecte ale sănătății tale, este important să te asiguri că există în principal tipuri sănătoase și benefice în corpul tău. Raporturile acestor bacterii sunt, de asemenea, importante, deoarece este posibil să existe prea multe dintre anumite bacterii și nu sunt suficiente de altele.
Menținerea unor raporturi sănătoase de bacterii intestinale este ușoară pentru unii oameni, dar poate fi dificilă pentru alții. Conform unui studiu din septembrie 2013 publicat în Journal of Gastroenterology and Hepatology , persoanele cu afecțiuni precum tulburări de malabsorbție, boli inflamatorii intestinale și sindrom de colon iritabil au toate șansele să aibă anomalii la nivelul microbiomilor lor intestinali. De fapt, acest studiu a afirmat chiar că populațiile înghițite de bacterii intestinale pot contribui la obezitate.
Tipuri de probiotice
Conform Harvard Health Publishing, probioticele consumate frecvent includ:
- Bifidobacterium animalis (denumit uneori Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele bacterii probiotice pe care le puteți găsi în alimente, băuturi și suplimente. Conform unui articol din februarie 2014 din jurnalul AAPS PharmSciTech, alte bacterii consumate frecvent cu beneficii pentru sănătate includ:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
După cum puteți vedea, membrii familiilor Bifidobacteria și Lactobacilli sunt cele mai frecvente tipuri de probiotice. Cu toate acestea, potrivit unui studiu din iulie 2016 publicat în Journal of Food: Microbiologie, siguranță și igienă, alte familii de bacterii pot fi, de asemenea, probiotice. Acestea includ bacteriile specifice Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium și bacteriile Peptostreptococcus .
Consumul acestor bacterii ar trebui să fie benefic pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, beneficiile exacte pot diferi atât între familiile de bacterii, cât și speciile specifice.
Alimente probiotice vs. suplimente
Harvard Health Publishing spune că probioticele pot ajuta:
- Îmbunătățirea digestiei
- Îmbunătățirea absorbției de nutrienți.
- Susține funcția sistemului imunitar sănătos.
- Oferiți protecție împotriva bacteriilor cauzatoare de boli.
Majoritatea oamenilor sănătoși pot obține suficiente bacterii probiotice din alimentele pe care le consumă. O varietate de alimente diferite conțin aceste bacterii benefice.
Probioticele sunt deosebit de ușor de găsit în băuturi precum kombucha și lassis; produse lactate precum kefir, iaurt și brânză; și produse din fructe de mare fermentate, precum garum sau hakari. Probioticele pot fi găsite și în fructe și legume murate, produse fermentate din orez și majoritatea produselor din soia - inclusiv tempeh, tofu, natto și miso.
Cu toate acestea, dacă sunteți în mod special interesat de utilizarea probioticelor pentru a sprijini pierderea în greutate, poate fi necesar să luați în considerare luarea de suplimente sau crearea propriilor alimente fermentate. Acest lucru se datorează faptului că produsele alimentare utilizează deseori probiotice diferite, iar în conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate, nu toate probioticele sunt create egale.
Doza probiotică este, de asemenea, foarte importantă. Dacă consumi cantități insuficiente de probiotice, acestea nu pot avea niciun efect.
Probiotice pentru pierderea în greutate
O varietate de bacterii probiotice comune și neobișnuite pot ajuta la susținerea pierderii în greutate. Studiul din Jurnalul alimentar: Microbiologie, siguranță și igienă spune că bacteriile din familiile Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus și Pediococcus pot ajuta toate la promovarea pierderii de grăsime.
Multe dintre bacteriile mai frecvente și bine studiate (din familiile Lactobacillus și Bifidobacterium ) au fost, de asemenea, asociate cu alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, reducerea acumulării de grăsime în organism și promovarea sentimentelor de sațietate.
Acestea fiind spuse, doar probiotice specifice v-ar putea ajuta să pierdeți în greutate. Bacteriile probiotice exacte care funcționează pentru tine depind de factori precum nevoile individuale și starea generală de sănătate. De exemplu, Lactobacillus kefiranofaciens a fost asociat cu o varietate de beneficii, inclusiv protecția împotriva: boli cardiovasculare, tensiune arterială ridicată, alergii, diabet, obezitate și alte tulburări de greutate.
Cu toate acestea, dacă creșterea în greutate a fost legată de o afecțiune specifică care a modificat bacteriile care colonizează microbiomul intestinal, este posibil să aveți nevoie de un alt tip de bacterii. În acest caz, Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum ar putea fi mai potrivite pentru a-ți susține nevoile de pierdere în greutate. Aceste bacterii pot promova colonizarea bacteriilor sănătoase și benefice din tractul gastro-intestinal.
Speciile Lactobacillus și pierderea în greutate
Ar trebui să fiți conștienți de faptul că anumite specii de bacterii probiotice populare au prezentat rezultate mixte atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Aceste bacterii provin din familia comună Lactobacillus .
Un studiu din august 2012 în Jurnalul de patogenie microbiană a raportat că anumite bacterii - în special, Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei și Lactobacillus fermentum au promovat de fapt creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. Cu toate acestea, alte specii de Lactobacillus , cum ar fi Lactobacillus gasseri și Lactobacillus plantarum , au putut să suporte pierderea în greutate, chiar și la persoanele obeze.
Un alt studiu, publicat în British Journal of Nutrition în aprilie 2014, a constatat că probioticul Lactobacillus rhamnosus a ajutat la creșterea cantității de greutate pierdută la dietă. Cu toate acestea, acest studiu este destul de notabil, deoarece a funcționat doar la femei. Bărbații care au luat acest probiotic nu au văzut beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate.
În cele din urmă, probioticele pot beneficia de sănătatea dvs. și vă pot ajuta să slăbească. Cu toate acestea, un studiu din aprilie 2013 în _Nutrition _ precizează în mod specific că efectele probiotice asupra pierderii în greutate sunt încă slab înțelese. Utilizarea probioticelor pentru a sprijini pierderea în greutate este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
Efectele secundare ale consumului probiotic
Probioticele sunt în general sigure, cu efecte secundare minime. La majoritatea oamenilor, efectele secundare sunt limitate la probleme digestive ușoare, precum gazul sau balonarea.
Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate avertizează că probioticele nu sunt pentru toată lumea. Consumul de probiotice nu poate fi sigur dacă aveți sau ați avut:
- Probleme de sănătate cronică
- Condiții autoimune
- Chirurgie recentă
- Un sistem imunitar compromis (cum ar fi la adulții în vârstă sau la persoanele cu probleme medicale în curs de desfășurare)
Deoarece diferite bacterii pot avea efecte diferite asupra organismului, nu ar trebui să presupuneți că toate probioticele sunt în mod echivalent sigur. Chiar dacă o anumită specie de Lactobacillus este sigură pentru consumul adulților mai în vârstă, aceasta nu înseamnă că toate Lactobacillus sunt.
