Calciul este un mineral care vă ajută să vă întăriți oasele. Dacă nu primiți suficient calciu în dieta dvs. sau cu suplimente de calciu, corpul dvs. va lua ceea ce are nevoie de la oasele dvs., determinându-le să devină slabe, fragile sau moi. Dacă este lăsat necontrolat, lipsa de calciu poate duce la rahitism sau osteoporoză. Adulții sub 50 de ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi; dacă aveți peste 50 de ani, aveți nevoie de 1.200 mg pe zi. Mâncarea alimentelor bogate în calciu, evitând alimentele care inhibă absorbția și asigurându-vă că veți obține suficientă vitamină D, toate vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de calciu acolo unde trebuie să fie pentru o sănătate osoasă bună.
Îmbunătățirea aportului de calciu
Corpul tău poate absorbi mai ușor calciul din alimente decât din suplimente. Mâncați alimente bogate în calciu în fiecare zi. Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a-ți stimula consumul de calciu fără a adăuga prea multă grăsime în alimentație. Alte produse lactate care conțin calciu sunt iaurtul și brânza; din nou, alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai multe frunze verzi, în special verdeață, verdeață colardă și salată verde închis și ierburi verzi precum busuioc, pătrunjel și mărar. Sardinele și somonul sunt surse bune de calciu, la fel și ovăzul și boabele negre, pinto și rinichi.
Alimente de evitat
Unele alimente pot inhiba absorbția calciului. Ciocolata conține oxalați, care se leagă de calciu și pot preveni atât absorbția, cât și vă pun în pericol să dezvolți pietre la rinichi. Alte alimente bogate în oxalați includ fructe de pădure, struguri, cartofi dulci și vinete. Dacă aveți deficiență de calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de alimente care conțin oxalați pe care le mâncați. De asemenea, evitați consumul de alcool, care poate inhiba absorbția calciului, potrivit MayoClinic.com.
Obțineți Vitamina D suficientă
Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul. Nefiind suficientă vitamina D poate pune copiii în pericol de a dezvolta rahitism, din cauza nivelurilor insuficiente de calciu. Un mod natural de a-ți crește nivelul de vitamina D este să petreci 15 minute în fiecare zi la soare. Nu trebuie să depășești această cantitate, deoarece este posibil să te expui la risc pentru dezvoltarea cancerului de piele. Dacă trăiești într-un climat în care nu te poți expune la soare în cele mai multe zile, întreabă-ți medicul dacă un supliment de vitamina D este potrivit pentru tine. De asemenea, puteți obține vitamina D din consumul de lapte fortificat și consumul de produse lactate fortificate. Alți nutrienți care vă ajută să absorbiți calciul includ vitamina K, bor și magneziu. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la dieta dvs.
consideratii speciale
Nu trebuie să faceți modificări drastice la dieta dvs. sau să luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Întrucât unele medicamente pot preveni absorbția calciului, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicamente pe bază de rețetă, în special medicamente pentru reducerea colesterolului, estrogen, medicamente pentru presiune arterială și anti-convulsii. În alte cazuri, calciul poate interacționa cu medicamentele.
