Creșterea în greutate este o parte importantă a sarcinii. Potrivit lui W. Allan Walker și Courtney Humphries, autori ai „Ghidului școlii medicale Harvard pentru alimentația sănătoasă în timpul sarcinii”, câștigarea cantității potrivite de greutate vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și vă va ajuta copilul să crească și să se dezvolte corect pe drum. În timpul celui de-al treilea trimestru, ar trebui să câștigi aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână adăugând 300 de calorii în plus în dieta ta zilnică.
Brânză cu coarde
Brânza cu sânge cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi aproximativ 100 de calorii în plus față de 300 de euro pe zi. Brânza cu coarde conține o cantitate bună de proteine și calciu, de care tu și copilul dvs. trebuie să rămâneți sănătoși. O cantitate suficientă de proteine vă asigură ca bebelușul dvs. să crească normal pe măsură ce vă apropiați de data scadenței. Bridget Swinney și Tracey Anderson, autori ai „Mâncării expectative: un ghid practic și gustos pentru nutriția prenatală”, rețineți că bebelușul dvs. câștigă aproximativ o jumătate de kilogram în fiecare săptămână spre sfârșitul sarcinii și consumând alimente bogate în proteine, cum ar fi brânză cu coarde, vă va ajuta copilul să atingă acest obiectiv. Calciul este esențial pentru puterea oaselor în creștere ale bebelușului dvs., iar brânza de sfoară furnizează o bună parte din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi.
Cereale pentru mic dejun
Cerealele pentru micul dejun sunt o sursă bună de fibre și calorii, notează Walker și Humphries. Un bol de cereale va furniza între 120 și 200 de calorii pentru obiectivul dvs. zilnic de 300 de calorii în plus și va furniza, de asemenea, fibre și mai mulți nutrienți importanți. O cereală bogată în fibre, cum ar fi fulgii de tărâțe, vă va menține sistemul digestiv funcționând corect, ceea ce vă poate ajuta să evitați constipația, o plângere obișnuită în timpul sarcinii. Un bol de cereale cu lapte degresat va furniza aproximativ 300 de calorii, fără a adăuga o cantitate mare de grăsime în dieta dvs. Adăugați o felie de banană sau câteva afine vor crește nutrienții cu doar câteva calorii în plus.
Curcan
O gustare sau o masă care include o porție de curcan vă va ajuta să atingeți nivelul dvs. suplimentar de 300 de calorii și va furniza proteine, notează Swinney și Anderson. Mâncarea curcanului slab este un mod eficient de a adăuga caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate în al treilea trimestru, dar nu conține atât de multă grăsime, încât este un adaos alimentar nesănătos. Un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu va cântări la aproximativ 300 de calorii și va furniza proteine și fibre. De asemenea, Swinney și Anderson sugerează rostogolirea unei bucăți de curcan slab într-o tortilă cu o felie de brânză săracă în grăsimi. Adăugarea unei porții de curcan mărunțit într-o salată este un alt mod de a adăuga calorii în plus în dieta dvs. din al treilea trimestru.
