„O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”, spune o afirmație chineză citată de președintele Mao. Și cunoașterea caloriilor arse cu o singură etapă vă poate ajuta să transferați citirile pedometrului într-un ecart al activității dvs. generale.
Efecte
Veți arde o calorie pentru fiecare 20 de pași pe care îi ardeți, indică site-ul web al site-ului Shape Up America !, un non-profit care încearcă să combată obezitatea prin promovarea mersului extensiv. Formați America! încurajează un obiectiv de a face 10.000 de pași pe zi pentru a arde 500 de calorii, ceea ce echivalează cu un kilogram de grăsime pe parcursul unei săptămâni.
consideraţii
Pedometrele bogate în caracteristici vor oferi o estimare de ardere a caloriilor, precum și numărul de pași și distanța parcursă; unii folosesc chiar GPS pentru a calcula aceste cifre. Caloriile reale arse vor depinde de faptul că mergeți pe podea și sol plat sau dacă acoperiți dealuri și teren variat.
Beneficii
Utilizați un pedometru pentru a înregistra nivelul de bază al activității. Centrul de sănătate McKinley de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign indică faptul că 2.500 de pași sau mai puțin pe zi sunt foarte inactivi, până la 5.000 de pași inactivi, 5.000 până la 7.500 de pași sunt moderat activi, 7.501 la 10.000 pași sunt activi și mai mult de 10.000 este foarte activ. Pentru a îmbunătăți arderea caloriilor, încercați să adăugați 2.000 de pași, echivalentul unei mile distanță și 100 de calorii în cheltuieli de energie, în fiecare zi după ce găsiți numărul inițial de pași.
