Noțiunea că există o greutate ideală pentru fiecare vârstă și sex nu ține cont de diferențele dintre procentul de grăsime, înălțimea și forma corpului. O greutate ideală pentru vârsta ta nu este cu adevărat relevantă decât dacă măsori ratele de creștere ale unui copil. Indicele de masă corporală sau IMC vă ajută să vă faceți o idee despre modul în care înălțimea dvs. se raportează la greutatea dvs. și dacă vă încadrați într-un interval „normal”, dar IMC este o măsură brută care nu vă oferă întotdeauna o imagine exactă a sănătății. fie.
Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea dvs., furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați dacă aveți o greutate nesănătoasă. În cele din urmă, vă faceți griji pentru sănătatea dvs. și cum vă simțiți, în loc să obțineți un număr subiectiv pe scară.
IMC folosește greutatea și înălțimea, nu vârsta și sexul
O greutate „ideală” plăcută din punct de vedere estetic este deschisă interpretării personale, dar poate fi definită mai bine una care promovează o sănătate bună. Furnizorii medicali îți evaluează mărimea în funcție de indicele de masă corporală, care este un calcul care măsoară relația dintre înălțimea și greutatea ta, indiferent de sex. IMC oferă o estimare aproximativă a grăsimii din corp și vă reduce riscul de boală. Un IMC ridicat indică faptul că sunteți supraponderali sau obezi și deci aveți un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Un IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 este considerat normal, 25 până la 29, 9 este supraponderal și 30 sau mai mare este obez. Oamenii care au o înălțime de 5 metri și cântăresc între 97 și 127 de kilograme; 5 picioare, 5 inci, cu o greutate de 114 până la 149; 6 picioare, cu o greutate de 140 până la 183; și 6 picioare, 4 inci, în greutate de 156-204, toate se încadrează în intervalul normal, sănătos IMC. Deoarece bărbații sunt, de obicei, mai mari și mai mușchiți decât femeile, de obicei sunt pe capătul mai mare al intervalului de greutate pentru orice înălțime.
Dacă vă întrebați despre modelul de creștere al copilului, măsurați înălțimea și greutatea acestuia la cabinetul medicului și discutați cu un furnizor de servicii medicale despre cum se încadrează în normă.
Limitări ale IMC
Măsurarea greutății dvs. folosind IMC poate categoriza unele persoane ca fiind supraponderale, iar altele la fel de sănătoase. Persoanele atletice cu multă masă musculară pot fi destul de slabe și sănătoase, dar pentru că cântăresc foarte mult pentru înălțimea lor, formula le găsește supraponderale sau chiar obeze. Pentru alții, IMC nu specifică modul în care se distribuie grăsimea în organism și îi lipsește pe cei cu „obezitate normală în greutate”. Persoanele cu această afecțiune se încadrează într-un interval IMC sănătos în funcție de greutatea și înălțimea lor, dar au un procent ridicat de grăsime corporală. Grasimea care depășește 30 la sută pentru femei și 20 la sută pentru bărbați - în special în burtă - pune în greutate normal persoanele cu risc normal de afecțiuni cronice asociate obezității, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Nivelurile de grăsime corporală
Două persoane pot cântări la fel, dar greutatea arată complet diferită datorită formei individuale a corpului. Ectomorfele tind să fie lungi și slabe; endomorfele adesea se ingrasa usor si au mai multa forma de pere; în timp ce mesomorfele se mândresc, se dezvoltă muscular. Te-ai născut cu tipul tău de corp și nimeni nu este „ideal”, atât timp cât te afli într-un interval de greutate sănătos.
O greutate „ideală” poate fi cea care are un procent mai mare de masă slabă, care dă aspectul tonului și formei. Nu există linii directoare dure și rapide pentru nivelurile sănătoase ale grăsimilor corporale, așa cum se întâmplă în cazul IMC, dar, în conformitate cu Consiliul American pentru exerciții, o persoană „potrivită” se încadrează, de obicei, între 21 și 24 la sută grăsime corporală pentru o femeie și 14-17% la bărbați.. Sportivii tind să aibă niveluri de grăsime corporală chiar mai scăzute: între 14 și 20% pentru femei și 6 - 13% pentru bărbați. Persoana medie se încadrează între 25 și 31 la sută pentru femei și 18 și 24 la sută pentru bărbați. A fi mediu nu indică neapărat o gamă de grăsimi sănătoase.
Dă drumul idealurilor de greutate perfectă
Greutatea ta fluctuează cu câteva kilograme zilnic, în funcție de ceea ce ai mâncat, de hormoni și de retenția de apă. Chiar dacă obțineți o greutate „ideală” dimineața, aceasta poate să cadă în afara acelui interval ideal câteva ore mai târziu după micul dejun și prânz, când mâncarea și apa v-au crescut greutatea. Desigur, este important să fii într-un interval de greutate sănătos pentru a-ți menține riscul de boală scăzut, dar acolo unde te încadrezi exact în acest interval este mai puțin important.
Folosește-ți obiceiurile de stil de viață ca o măsură mai bună a sănătății tale. Mănâncă o dietă sănătoasă, controlată pe porții, care constă în mare parte din alimente întregi, neprocesate; exercitați cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată; obține șapte-nouă ore de somn pe noapte; și evitați excesele de alcool, tutun și droguri. Un stil de viață ideal este cel mai important pentru greutatea și sănătatea dvs. pe termen lung.
