Dieta F-Plan a fost lansată în 1983, cu fibrele ca obiectiv principal pentru pierderea în greutate. Autorul Dietei F-Plan, Audrey Eyton, te-a solicitat să consumi zilnic între 40 și 50 de grame de rogagă, depășind recomandările Institutului de Medicină de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Dieta F2 este versiunea actualizată a acestui plan original; acest plan, care pretinde rezultate mai rapide, a fost publicat pentru prima oară în formă de carte în 2006. Un mic dejun tipic include jumătate din grapefruit, care are proprietăți de frânare a foamei și de stabilizare a insulinei. Dacă grapefruit nu este o opțiune pentru tine, dieta poate fi totuși urmată cu succes.
Mese tipice
Într-un plan de probă pentru dieta F2, de obicei, vei începe ziua cu o jumătate de grepfrut, un bol cu cereale bogate în fibre, lapte degresat, o banană ușor coaptă și o băutură probiotică. Grapefruit și cereale sunt prescrise în fiecare zi. La prânz, vă bucurați de o supă F2 special făcută, cu pâine prăjită integral, hummus și roșii; desertul este un măr. La cină veți mânca paste cu cereale integrale, sos marinara, o salată verde și chiar înghețată cu fructe de pădure. Grapefruit este într-adevăr o mică parte din planul de masă al zilei totale, deși este un standard - alături de supa specială sau o salată, pâine cu conținut ridicat de fibre și un aliment care conține probiotice - care trebuie consumat zilnic.
Alternative de grepfrut
Citrice de aproape orice fel pot fi înlocuite cu grapefruit. Deși portocalele au zaharuri ceva mai naturale, ele au mult mai multe fibre - 4, 4 grame într-o portocală mare față de 0, 9 grame în jumătate din grepfrut mare. Tangerine și tangelos sunt alte opțiuni cu arome mai dulci și conținut notabil de fibre. Pomelos, care au un gust asemănător cu grepfrutul, cu o mușcătură ușor mai dulce, mai moale, sunt o altă opțiune. Fructele Ugli, un fruct de citrice care provine din Jamaica, sunt aproape la fel de mari ca grapefruit-ul, dar au o aromă mai dulce, mai mandarină, și ar putea fi o subdiviziune.
Opțiuni Berry
O porție de 1/2 ceașcă de zmeură sau mure oferă aproape de patru ori mai multă fibră de jumătate de grapefruit și nu are niciun gust de gust amar care ar putea să te îndepărteze de opțiunea de citrice. Alegerea zmeurii sau a murelor, de asemenea, vă păstrează gramul de carbohidrați și zahăr. În plus, o ceașcă de căpșuni oferă mai multe fibre și vitamina C bogată, una dintre vitaminele primare oferite de grepfrut.
Considerații de sănătate
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la grepfrut, deoarece sunteți pe medicamente care împiedică consumul fructelor, evitați pomelos, tangelos și fructe ugli ca înlocuitori. Toate acestea au fost crescute cu grapefruit și pot conține aceiași compuși care provoacă medicamente, cum ar fi unele medicamente cu statină și medicamente care scad tensiunea arterială, pentru a rezista la descompunerea organismului. Drept urmare, medicamentele pot rămâne în sistemul dvs. prea mult timp și vă pot crește riscul de a dezvolta leziuni hepatice și insuficiență renală. În loc de grapefruit, s-ar putea să optați pentru o portocală sau un fruct bogat în fibre, care nu este citric.
