Exercițiul fizic cauzează adesea durere în oase și mușchi, mai ales atunci când ați început un nou exercițiu. Când oasele observă o cantitate crescută de stres, corpul tău răspunde construind mai multă masă osoasă în zonă, consolidând în final osul. Cu toate acestea, dacă stresul este prea mare sau dacă simțiți dureri osoase, mai degrabă decât durere ușoară, este posibil să provocați daune. Deoarece continuarea exercițiului fizic poate provoca vătămări suplimentare și chiar o fractură, luați precauții pentru a nu agrava sau agrava durerea.
Cauzele frecvente ale durerilor osoase
Trebuie luate în considerare atât localizarea durerii, cât și tipul de exerciții fizice care induce durere osoasă. S-ar putea să întâmpinați durere atunci când vă ridicați exercițiul, cum ar fi atunci când începeți antrenamentul pentru un maraton. Activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea pot provoca fracturi de stres, care necesită îngrijiri medicale. Alte afecțiuni care pot provoca dureri osoase includ osteoartrita și osteoporoza. Aceste două afecțiuni, care sunt mai frecvente la adulții în vârstă, sunt grave - dacă aveți dureri osoase persistente, asigurați-vă că doriți să aflați părerea unui furnizor de servicii medicale pentru a determina cauza principală.
Reduceți exercițiul
Tratamentul pentru aproape orice durere și durere după exercițiu este să vă reduceți antrenamentele pentru o perioadă de timp. Reducerea sau schimbarea exercițiului fizic permite osului să se odihnească și să se vindece. De obicei, doriți să evitați să faceți orice tip de exercițiu care doare. Dacă doriți să rămâneți activ, căutați exerciții care să nu pună stres pe zona dureroasă sau cu impact redus. Deoarece durerile osoase apar frecvent în exerciții cu impact mare, cum ar fi alergarea, opriți alergarea timp de câteva zile și vedeți dacă problema se rezolvă. Activitățile cu impact scăzut includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Analgezic
Deoarece durerile osoase pot avea un efect negativ asupra calității generale a vieții, nu ar trebui să ignorați aceste simptome. Degresarea zonei afectate reduce umflarea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mult mai repede. Este posibil să doriți, de asemenea, să tratați durerea cu un calmant sau fără medicamente anti-inflamatorii. Acestea nu numai că scad durerea, ci reduc și umflarea în zonă. Fiți conștienți că aceste măsuri nu sunt menite să fie utilizate pe termen lung. Dacă durerea dvs. persistă mai mult de câteva zile, luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Exerciții cu impact redus
Chiar dacă simțiți dureri osoase, nu trebuie să renunțați la exercitarea completă. Poate doriți să evitați exerciții și sport cu impact mare, precum alergare, fotbal, fotbal și baschet. Cu toate acestea, este posibil să nu simțiți durere cu exerciții cu impact mai scăzut, precum înot, biciclete, mașini eliptice, canotaj și golf. De asemenea, s-ar putea să vă puteți desfășura încet activitățile cu impact ridicat și să vă creșteți toleranța în timp. Ia notă de cum reacționează corpul tău la exerciții fizice și evită să faci prea mult, prea repede. Este posibil ca corpul tău să fie necesar să se ajusteze într-un ritm lent pentru a evita durerea.
