Consumul de calorii mai puțin decât cheltuiți este esențial pentru prevenirea creșterii în greutate. A avea o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii vă ajută să vă planificați mesele și gustările pe o dietă controlată de calorii. Alegeți o varietate de alimente bogate în nutrienți, astfel încât să rămâneți hrănit în timp ce vă limitați caloriile și consultați un medic înainte de a începe orice dietă de slăbit.
supe
Supa poate fi o opțiune satisfăcătoare pentru prânz sau o gustare. O cutie de ciorbă de tăiței are 62 de calorii, iar o ceașcă de ciorbă de minestrone are 82 de calorii. Supele pe bază de bulion sunt mai scăzute în calorii decât supele cu brânză și smântână, cum ar fi supa de brânză și brânză sau chowder de scoică. Puteți face, de asemenea, propria ta supă de calorii scăzute. Folosiți bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, cu 17 calorii pe cană și adăugați legume, cum ar fi ceapa, morcovii, țelina și roșiile și o sursă de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui tăiat.
salate
Verdele salatei sunt foarte scăzute în calorii, cu 7 calorii într-o cană de salată tocată. O salată de 100 de calorii poate include câteva căni de verdeață de salată, legume crude suplimentare și o sursă de proteine slabe. Încercați o salată cu frunze de spanac, inele de ceapă roșie, roșii cherry și albușuri de ou fierte, care au 17 calorii fiecare. O altă opțiune este salata romă cu roșii tăiate cubulețe și un sfert de cană de fasole garbanzo. Evitați adăugările grase, cum ar fi salamul și brânza cu grăsime completă și folosiți o cantitate mică de pansament sau oțet pentru salată fără grăsimi, în loc de pansament cu grăsimi mari pentru a împiedica salata dvs. să aibă prea multe calorii.
legume
Legumele au un conținut scăzut de calorii, iar consumul mai mult dintre acestea poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate, potrivit Universității din Michigan Medicină Integrativă. O ceașcă de vinete fierte are 35 de calorii. Pentru o gustare cu nu mai mult de 100 de calorii, prăjiți varză de Bruxelles cu usturoi și oțet balsamic sau mâncați chipsuri de coajă preparate asezonate cu brânză parmezană cu conținut scăzut de grăsime și piper negru. Pentru prânz, încercați pizza cu o ciupercă portobello pentru crusta și roșiile tăiate cubulețe și brânză mozzarella fără grăsime pentru toppinguri.
Proteine slabe
Sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi care nu au un conținut mare de calorii includ pieptul de pui, creveții, pieptul de curcan și albușurile de ou. O porție de 3 uncii de conserve de ton ușor în apă conține 73 de calorii. Aveți creveți la grătar sau piept de pui, felii de piept de curcan pe cont propriu sau adăugați legume pentru a face gustări scăzute de calorii, cum ar fi pieptul de curcan cu felii de ardei roșu. Faceți salată de ton cu iaurt grecesc fără grăsime, castane cu apă tăiată, piper negru și muștar Dijon.
Brânză de vacă
Brânza de vită fără grăsime conține 81 de calorii pe cană. Acesta oferă calciu și proteine și este o opțiune convenabilă pentru o gustare sau ca parte a unui prânz cu conținut scăzut de calorii. Întindeți brânza de căsuță pe bețișoare de țelină sau felii de castraveți. De asemenea, puteți adăuga arpagic și usturoi la brânză de căsuță pentru a face o îmbinare aromată pentru legume, cum ar fi ardeii roșii și verzi sau conopida și florile de broccoli. Alege brânză de căsuță cu conținut scăzut de sodiu dacă urmărești consumul de sare.
