Mușchiul posterior tibialis este mușchiul piciorului care îndreaptă piciorul în jos și înăuntru și joacă un rol cheie în menținerea arcului piciorului dvs. stabil în timpul mersului și alergării. Problemele cu acest mușchi se pot prezenta ca durere în interiorul gleznei, un arc care se prăbușește sau dificultate în picioare. Simptomele pot imita și alte afecțiuni, iar un medic și un kinetoterapeut ar trebui să dezvolte un program de exerciții adecvat. Un program poate include exerciții de întindere, întărire și stabilitate.
Exerciții de întindere
Întinderea unui mușchi strâns poate ameliora simptomele de rigiditate și permite mușchiului să funcționeze mai eficient. Posteriorul tibialis poate fi întins trăgând glezna și degetele de la picioare spre exterior și în sus. Deoarece o poziție complet întinsă poate fi incomodă de obținut pe cont propriu, întinderea piciorului cu o centură sau înrolarea ajutorului unei a doua persoane poate oferi uneori rezultate mai bune. Uneori, întinderea altor mușchi care au funcții similare poate ajuta. Întinderile care vizează mușchii gambei și degetul mare pot ajuta părțile posterioare ale tibialisului.
Gama de mișcare
Dacă posteriorul tibial este slab sau dureros, pot fi recomandate exerciții active de mișcare, chiar înainte de a începe orice exerciții de întărire rezistive. Mișcarea mușchiului în intervalul său este vitală pentru a preveni rigiditatea gleznei și a piciorului. Efectuarea unei game complete de mișcare implică începerea cu piciorul și degetele orientate în jos și spre interior și terminarea cu piciorul și degetele orientate în sus și în afară. Dacă o anumită parte a gamei de mișcare este dureroasă, terapeuții fizici recomandă de obicei evitarea acestei mișcări și concentrarea pe mișcare pe care o puteți face fără durere.
Consolidarea rezistentă
Benzi elastice sau tuburi sunt modalități excelente de a viza tibialis posterior. O greutate a manșetei plasată în jurul mijlocului piciorului poate oferi, de asemenea, rezistență. Arătând degetele de la picioare și piciorul în jos și înăuntru, împotriva rezistenței unei benzi, va lucra pentru a contracta posteriorul tibial, construind astfel puterea. Încet, permițând formației să-și tragă piciorul și degetele de la picioare în sus și în afară creează forța într-un mod diferit - alungirea mușchiului. Cercetările indică că tendinita poate fi tratată în mod eficient folosind exerciții de prelungire. Grosimea benzii, numărul de repetări și cantitatea de greutate pot fi avansate în timp pentru a crea rezistență.
Exerciții care suportă greutatea
Exercițiile care poartă greutate sunt valoroase, deoarece acestea paralelă cu mișcările vieții reale și pentru că petrecem atât de mult timp pe picioare. Majoritatea programelor de exerciții fizice care lucrează la acest mușchi includ, de asemenea, o componentă care suportă greutatea. Mersul pe degetele de la picioare, executarea ridicărilor de călcâie sau crearea activă a unui arc cu piciorul în timp ce stă în picioare, poate viza toate părțile tibiale posterioare.
consideraţii
Anumite leziuni ale posteriorului tibialis sau care se pare că se raportează la acest mușchi se pot agrava de fapt cu exercițiile fizice. De asemenea, ceea ce pare a fi o problemă în mușchiul posterior tibialis poate fi de fapt un rezultat al unui mușchi strâns sau slab în altă parte a corpului sau a unei leziuni diferite în întregime. Dacă orice exercițiu crește durerea sau provoacă noi simptome, întrerupeți-l și consultați un medic sau kinetoterapeut. Un profesionist din domeniul sănătății va putea evalua simptomele dvs. și va determina ce intervenții v-ar putea ajuta.
