Doriți să profitați la maxim de practica dvs. de yoga. Așa că vă întrebați dacă practicarea yoga dimineața sau seara este mai bine. Ca majoritatea lucrurilor, depinde. Răspunsul scurt este: exersați ori de câte ori îl puteți încadra în programul dvs. ocupat.
Deși majoritatea școlilor de yoga recomandă practicarea pe măsură ce răsare soarele, s-ar putea să nu funcționeze pentru programul tău sau pentru obiceiurile târzii de noapte. Dacă sunteți o bufnita de noapte, nu lăsați filozofia că „yoga dimineața este cel mai bine” să vă oprească să practicați. Yoga este o practică holistică care vă va avantaja fizic, mental și chiar spiritual în orice moment al zilei. La ce se referă este ceea ce vi se potrivește cel mai bine și stilului dvs. de viață.
Nu există un răspuns corect sau greșit, mai ales atunci când luați în considerare modul în care fiecare individ și stil de yoga este diferit. Întreabă-te: Ce ore din zi mă simt cel mai energizat, echilibrat, motivat, flexibil, alert sau conștient?
Ținând cont de aceasta, iată o listă a avantajelor și contra de yoga de dimineață și seară pentru a vă ajuta să aflați cel mai bun moment al zilei pentru practica dvs.
Pro de Yoga de dimineață
Iată scăderea practicării yoga cu răsăritul soarelui și sfaturi pentru a vă maximiza practica de dimineață. În primul rând, veștile bune:
1. Optimizează-ți mobilitatea pentru zi
Aveți dureri, dureri și rigiditate atunci când alarma vă stinge? Nu există un remediu pentru îmbătrânirea articulară, dar există o modalitate de a minimiza durerea.
"Puteți reduce severitatea și frecvența rigidității articulare dimineața, fiind mai activ și antrenând exerciții fizice pentru a crește forța și flexibilitatea musculară", spune William Kormos, Medicina Harvard, a Școlii Medicale, Medicina. coloana vertebrală și întindeți-vă umerii, astfel încât corpul să atingă starea optimă de mobil pentru toată ziua.
2. Kick-Start Metabolismul tău
Yoga este cunoscut pentru a vă stimula metabolismul și a menține nivelul constant al glicemiei. Și conform unui studiu recent publicat de Academia Internațională de Științe Medicale, yoga poate fi chiar mai eficient decât exercițiile fizice viguroase în stimularea metabolismului, promovarea unei digestii mai bune și reducerea nivelului de zahăr din sânge. Deci, nu ezitați să vă bucurați de cookie-ul acela - l-ați câștigat.
3. Cel mai bun pentru energie și digestie
Iauhurile tradiționale predică faptul că este mai bine să practici pe stomacul gol. Este excelent pentru practicienii de dimineață, deoarece v-ați digerat deja mâncarea în timpul somnului. În caz contrar, corpul tău ar cheltui mai multă energie digerându-ți alimentele decât ține o poză. Exersați înainte de micul dejun sau faceți o porție mică de fructe cu o oră înainte.
4. Rămâi la pământ toată ziua
Zâmbet! Yoga îți îmbunătățește starea de spirit și claritatea mentală. Yoga de dimineață poate fi un remediu natural pentru diminuarea severității anxietății și a declanșării stresului în timpul zilei. Într-un studiu realizat de Yoga Biomedical Trust din Londra, practicarea yoga de dimineață a ajutat 94% dintre participanți să învețe cum să-și gestioneze problemele de anxietate. Cum? Yoga modulează sistemele de reacție la stres ale corpului prin reducerea variabilității ritmului cardiac, calmând corpul și mintea.
5. Verificați Yoga în afara listei de activități
Învingeți ziua cu încredere: Ați făcut deja un lucru cu adevărat bun pentru dvs. Oamenii sunt mai susceptibili la distrageri, pe măsură ce ziua progresează - o cină spontană cu prietenii, apeluri de ultimă oră sau alte urgențe. Dar dacă practicați dimineața, v-ați desfășurat deja activitatea fizică pentru a doua zi.
6. Timpul de a vă conecta cu dvs.
A face yoga dimineața oferă timp pentru a vă conecta cu minte la sinele vostru superior, înainte ca haosul zilei să se desfășoare. Ia act, pe măsură ce ziua continuă: S-ar putea să recunoști că nu mai ești pregătit în situații care, de obicei, ar avea o influență negativă asupra ta. De ce? Pentru că practica ta matinală a stabilit o stare de spirit pașnică.
Practica yoga te învață să îți controlezi mintea pentru a te concentra asupra respirației și mișcării. Instruirea minții vă permite să aveți mai mult control asupra gândurilor și sentimentelor. Iar puterea fizică pe care o aplici pe covoraș se reflectă în mod natural în puterea ta interioară în afara covorașului.
Conturile Yoga de dimineață
1. Corpul tău este rigid
Flexibilitatea poate fi limitată din cauza mușchilor reci și a articulațiilor rigide. Saltul prea repede poate provoca dureri severe în mușchi, articulații și ligamente. O practică de seară înseamnă, de obicei, că mușchii tăi sunt destul de calzi, dar ai nevoie de o încălzire mai lungă pentru o rutină matinală. Înainte de a împinge corpul și fiți atenți la limitele pe parcursul practicii.
2. Nu este cel mai potrivit pentru bufnitele de noapte
Nu este o persoană de dimineață? Dacă sunteți înălțat sau crezi că este dificil să rămâi treaz pe covorașul tău, atunci nu lăsa timpul inițial al zilei să îți stea în cale. Cel mai bine este să practici atunci când simți că energia, motivația și conștientizarea sunt la starea lor optimă pentru a obține cele mai multe beneficii. Nu lăsa să dorești să doarmă să fie o scuză pentru a nu exersa. În schimb, programați seara.
3 moduri de a vă îmbunătăți practica de dimineață
1. Faceți-vă prima întâlnire obligatorie a zilei. O întâlnire cu tine însuți are prioritate mai presus de orice altceva. Și asigurați-vă că este într-adevăr prima dvs. întâlnire - înainte să apară alte distrageri.
2. Asigurați-vă că vă încălziți în prealabil corpul. Aceasta vă pregătește atât corpul fizic, cât și mintea. Poziții precum Cat-Cow, înclinări pelvine, posturi de răsucire, poza Copilului și orice variație Surya Namaskar sunt încălziri grozave.
3. Exersați în pijamale sau mergeți la culcare în haine de yoga. În acest fel, gândul de a fi schimbat de două ori nu te împiedică să exersezi.
Avantajele Yoga de seară
Iată de ce practicarea yoga mai târziu în zi poate fi o opțiune excelentă dacă nu puteți face dimineața:
1. Mușchii tăi sunt calzi și gata
Ți-ai mișcat corpul toată ziua (sperăm), ceea ce permite mușchilor tăi încălziți să se apropie de poziții în siguranță. Și o practică de seară vă ajută să ameliorați orice tensiune, dureri sau dureri care ar putea ieși la suprafață în timpul zilei.
2. O energie mai bună înseamnă rezultate mai bune
Nivelurile de anduranță ale majorității oamenilor sunt mai mari mai târziu în zi față de momentul trezirii. Dacă aveți energie mare înainte de a vă lovi de mat, vă poate motiva să vă intensificați efortul fizic, ceea ce vă va crește rezultatele fizice.
3. Digestie-ți mâncarea pe zi
Încă te simți cam suprasolicitat de la cină? Cele mai multe yin yoga și yoga restauratoare constituie un ajutor în digestie pentru a vă ajuta sistemul să asimileze alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Doar asigurați-vă că aveți ultima masă cu două-trei ore înainte de antrenament.
Sau dacă aștepți să mănânci cina după practică, sistemul tău va avea un timp mai ușor să-ți digere masa. Acest lucru este benefic pentru persoanele cu tulburări digestive. O ședință de yoga bună îți scade șansele de balonare, gaze, diaree și crampe de stomac.
4. Îmbunătățirea relaxării și a somnului
Yoga îți declanșează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce îți ajută mintea să se relaxeze și să dea drumul haosului pentru toată ziua. Un sondaj realizat de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă a descoperit că yoga reduce nivelul de stres în mai mult de 85 la sută dintre participanții la studiu.
Yoga poate fi, de asemenea, leacul natural pentru insomnie și alte tulburări de somn. În același studiu, NCCIH a raportat că mai mult de 55 la sută din somnul participanților s-a îmbunătățit după practicarea yoga.
5. Lasă-te
Yoga de seară poate fi elixirul terapeutic care te ajută să dai drumul la orice toxicitate care ți-a influențat starea de spirit în timpul zilei. Terminați-vă ziua într-o stare sufletească liniștită, astfel încât să vă treziți simțindu-vă înviorat și întinerit
Contra Ioga seara
1. Tulburarea somnului
Deși yoga te poate ajuta să atragi ochii, există șanse ca acesta să-l perturbe. Dacă preferați o curgere intensă, puternică seara, faceți un punct să aveți un timp de răsturnare mai lung și mai mult timp în Savasana pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. Gândiți-vă că economisiți 10 până la 15 minute pentru a include poziții Yin, cum ar fi Twine Spinal Twist, Scaunul Forward Fold Butterfly și Happy Baby.
2. Gânduri hiperactive
Mintea ta de maimuță poate lucra ore suplimentare până la sfârșitul zilei. Este mai ușor să vă distrageți de gândurile ce s-au întâmplat în timpul întâlnirii de dimineață sau de acea conversație în timpul prânzului și mai dificil să vă concentrați asupra modului în care respirați. Când apar acele gânduri distractive, recunoașteți că sunt normale și apoi aduceți-vă conștiența în respirația și corpul vostru.
3 modalități de a obține mai mult din sesiunea de yoga de seară
1. Intrați-vă devreme la mată și așezați-vă într-o poziție confortabilă, culcați-vă pe spate sau intrați pe poziția Copilului și atrageți-vă atenția asupra respirației. Fiți prezenți acceptând că acesta este momentul în care vă puteți lăsa de haosul zilei.
2. Faceți din ea o întâlnire obligatorie de seară cu dvs. Reamintește-ți că acesta este un moment pentru tine.
3. Aveți o perioadă mai lungă de timp și Savasana pentru a vă pregăti pentru somn.
Tu ce crezi?
Ce ora din zi preferi să practici? Vă puteți gândi la alte avantaje sau dezavantaje ale yoga yoga dimineața și seara? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
