Ceea ce contează exact ca constipație variază de la o persoană la alta, dar, în general, se referă la a avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau a întâmpina dificultăți sau dureri atunci când aveți o mișcare intestinală. Pe măsură ce continuați să mâncați mâncare, scaunul continuă să se acumuleze în intestinul gros. În consecință, vă puteți simți excesiv de plin și balonat. Constipația poate apărea brusc și rareori de-a lungul vieții, sau este posibil să suferiți cu ea cronic.
Aportul ridicat de carbohidrați rafinat
Fibre pentru a preveni constipația
Fibra dietetică, un carbohidrat indigestibil, adaugă vrac în tractul digestiv. De asemenea, absoarbe apa și se umflă pe măsură ce se deplasează prin corpul tău. Aceste calități permit fibrei să promoveze mișcările intestinale regulate și să mențină alimentele care trec prin tractul digestiv în timp util. Conform Institutului de Medicină, bărbații cu vârsta de 50 de ani și cei mai tineri au nevoie de cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame, femeile de 50 de ani și cei mai tineri au nevoie de cel puțin 25 de grame, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre. Pe lângă cereale integrale, mănâncă mai multe leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe pentru a-ți crește aportul de fibre.
Fibră cauzatoare de constipație
Deși fibra este benefică pentru mișcările regulate ale intestinului, consumul unei diete extrem de bogate în fibre poate să nu ofere rezultatele pe care le sperați. Pentru ca fibrele să funcționeze corect, trebuie să consumi și o cantitate adecvată de lichid. Dacă nu există suficient lichid în tractul digestiv pentru ca fibra să se absoarbă, fibra devine uscată și dură, înrăutățind constipația. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă și băuturi necafeinizate pe parcursul zilei. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 73 de unități de apă pe zi, iar majoritatea bărbaților au nevoie de cel puțin 100 de uncii pe zi.
Alte cauze ale constipației
Lipsa de carbohidrați complecși sau o abundență de carbohidrați simpli nu sunt singurii factori care influențează constipația. Conform Clearinghouse-ului National Information Information Disease, constipația poate fi cauzată și de o lipsă de activitate fizică, de anumite medicamente, ignorând nevoia de a avea o mișcare intestinală și probleme ale tractului gastro-intestinal. Creșterea nivelului de activitate zilnică poate ajuta la mișcarea lucrurilor în intestin. De asemenea, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați pot contribui la constipație.
