Potrivit multor susținători ai yoga, avantajele realizării de shirshasana (scrisă și sub numele de „sirsasana”, sau descrisă ca un headstand susținut) includ consolidarea corpului și calmarea minții. Cu toate acestea, ca multe inversiuni, sirsasana are și un anumit risc.
Bacsis
Sirsasana, sau poza pentru cap, este de renume atât pentru a stimula atât corpul, cât și mintea și ajută la armonizarea circulației tale. Cu toate acestea, este și cea mai frecvent raportată cauză de efecte adverse, unele dintre ele fiind foarte grave.
O listă a beneficiilor din Sirsasana
Pentru unii, un cap de grație reprezintă epitomul echilibrului minte-corp și al agilității fizice pe care le obțineți dintr-o practică de yoga. În termeni mai generali, sirsasana este o inversiune - o poziție de yoga care este definită alternativ ca punând capul sub inimă sau capul sub șolduri.
În cele din urmă, scopul Srsasana este, așa cum a explicat jurnalul Universului George Mason al unui Happy Yogi, să relaxeze efortul asupra inimii, să-ți armonizezi circulația și să te repezi de sânge bogat în oxigen în corpul superior și, în special, pe creierul tău. Unii spun, de asemenea, că calmează mintea.
Pentru unii, provocarea pură - și, uneori, factorul de intimidare - de a cuceri o poziție dificilă, cum ar fi capul, este o altă parte a atracției sale.
Dar cât de mult din asta este susținut de știință? Nu există niciun fel de contestare a satisfacției de a întâmpina o provocare sau de a cuceri o frică și nu există nicio modalitate prin care știința să dovedească beneficiile spirituale percepute ale inversiunilor și a altor fapte provocatoare ale yoga.
Cu toate acestea, un corp de cercetare în continuă creștere susține beneficiile minții corpului practicii de yoga, iar inversiunile sunt o parte naturală (dacă este avansată) a progresului yoga în multe stiluri. În special, un studiu mic, riguros, bazat pe RMN, realizat pe 28 de participanți, publicat într-un număr din 2015 al Frontiers in Human Neuroscience, a descoperit că practicile yoga obișnuite pot avea într-adevăr efecte neuroprotectoare împotriva declinului legat de vârstă.
Interesant este că, concluziile obținute din același studiu sugerează, de asemenea, că mai multe practici de yoga echivalează cu un volum mai mare al creierului în zonele asociate cu reprezentarea corporală, procesarea auto-relevantă, vizualizarea, reglarea stresului și atenția generală.
Chiar mai fascinante, componente distincte ale practicii yoga - care a fost împărțită în posturi sau poziții, exerciții de respirație și meditație - au avut efecte diferite asupra volumului de materie cenușie din aceste zone ale creierului. În cele din urmă, experiența de yoga pe termen mai lung a fost asociată cu volumul creierului ridicat în zonele asociate cu integrarea autonomă, procesarea emoțională și altele asemenea.
Aceste beneficii sunt exclusiv suporturile pentru capete? Nu există nimic care să sugereze că acestea sunt, deși corpul de cercetare clinică dedicat exclusiv headstand-urilor și inversiunilor în general, este extrem de mic. Poate că în timp, știința va prinde înțelepciunea acestei tradiții vechi de milenii.
Însă, deocamdată, unul dintre cele mai bune studii care se ocupă în special de headstand-uri este un mic studiu de 40 de voluntari, publicat în numărul din ianuarie 2003 al Indian Journal of Physiology and Pharmacology . Studiul a confirmat că postura capului a activat, de fapt, sistemul nervos simpatic, ceea ce ar putea fi o parte din motivul reputației calmante a minții.
Avertizare
În ciuda beneficiilor reputate ale lui Sirsasana, aceasta este, de asemenea, una dintre pozițiile de yoga, cel mai des menționate pentru a provoca vătămări - și, uneori, leziunile sunt foarte grave. Exemple includ accident vascular cerebral și pierderea parțială sau completă a vederii. Linie de bază: Nu este pentru toată lumea, mai ales dacă vă aflați într-o situație în care nu ați fost educat corespunzător despre riscuri și cum să le preveniți. Doar pentru că puteți face un headstand nu înseamnă că ar trebui întotdeauna.
Pași pentru siguranța Sirsasana
Deși plângerile cu privire la rănile cauzate de sirsasana nu sunt publicitate pe scară largă și s-ar putea să nu fie discutate chiar în unele clase de yoga, însă există. Într-o revizuire sistematică publicată într-un număr din 2013 al revistei PLOS One , cercetătorii remarcă faptul că headstand-ul, aka sirsasana, a fost de departe cel mai des citat postura de yoga pentru că a provocat răni. Leziunile rezultate au fost uneori destul de grave, inclusiv tipuri de accident vascular cerebral și pierderea vederii.
Unele dintre cele mai bune practici pe care le puteți adopta pentru siguranță maximă includ practicarea yoga - în special inversiuni și poziții avansate, cum ar fi sirsasana - sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat, care are experiență în acest stil.
De asemenea, dacă aveți răni care ar putea contraindica headstand-urile sau inversiunile - în special probleme cu capul, gâtul sau spatele - discutați cu un profesionist medical pentru a afla dacă ar trebui să evitați cu totul sirsasana. Dacă aveți voie să faceți standuri, discutați situația cu instructorul înainte de curs, pentru a putea sugera variații adecvate.
Începătorii ar trebui să evite pozele avansate de yoga, cum ar fi sirsasana. Chiar dacă te simți din alte activități, este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se adapteze diferitelor provocări pe care le prezintă yoga. Într-o clasă de yoga predată conștiincios, pregătirea adecvată este o componentă importantă a efectuării inversărilor. Unele clase chiar se concentrează exclusiv pe inversiuni pentru a asigura pregătirea adecvată, înțelegerea tehnicii și supravegherea.
Între timp, dacă doriți să vedeți dacă investițiile vă vor beneficia, nu este necesar să mergeți direct pe suportul de cap, care este considerat a fi una dintre cele mai provocatoare inversiuni posibile. Câinele practicat de obicei - și mult mai blând - în jos este considerat, de asemenea, o inversiune.
Despre variantele din Sirsasana
În discuția sa despre poza de la Sirsasana, Yoga Journal subliniază câteva detalii ale practicii care ar putea să nu fie imediat evidente dacă practicați singuri - cu atât mai mult motiv pentru a aborda inversiunile sub îndrumarea unui profesor experimentat.
Câteva puncte particulare de care trebuie să țineți cont includ folosirea unei pături pliate sau a unei covoare de yoga lipicioase pentru a-ți păstra capul și antebrațele, retragerea și deprimarea omoplatelor (apropiindu-le de coloana vertebrală și alunecându-le către șolduri) pentru sprijin și stabilitate și aducând ambele picioare în sus.
Deși Yoga Journal recomandă îndoirea genunchilor, dacă este necesar, pentru a intra în sersasana cu picioarele la un loc, un mic studiu care implică 45 de yoghini de vârste variate, publicat în numărul din iulie 2015 al Journal of Bodywork and Movement Therapies , contravine asta.
Acest studiu a descoperit că introducerea sirsasana cu ambele picioare drept poate ajuta la reducerea încărcăturii pe cap și gât, precum și la încetinirea ritmului general de încărcare, în timp ce introducerea unei capcane cu genunchii aplecați, indiferent dacă este vorba de un picior la un moment sau ambele efectul opus. Un alt beneficiu lateral al intrării în sersasana cu ambele picioare este că necesită să creezi mai multă rezistență de bază înainte de a putea gestiona.
