Indiferent dacă o durere plictisitoare sau o durere despartitoare, durerile de cap frecvente pot pune un amortizor în activitățile dvs. de zi cu zi. Când ați încercat toate remediile normale - somn suplimentar, calmante, o altă ceașcă de cafea - în niciun caz, uitați-vă la dieta dvs. Durerea de cap ar putea fi rezultatul unei deficiențe nutriționale.
Deficiențe potențiale
Durerea de cap poate rezulta dintr-o deficiență în doi nutrienți: magneziu și folat sau vitamina B-9. Dacă nu primiți cantitatea recomandată de 320 până la 420 miligrame de magneziu pe zi, în funcție de sex și vârstă, s-ar putea să apară dureri de cap migrene. Acest lucru se datorează efectului magneziului asupra eliberării și vasoconstricției de neurotransmițător. Vă puteți stimula consumul de magneziu consumând mai multe legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Durerile de cap pot fi, de asemenea, simptome ale anemiei megaloblastice. Acest lucru poate fi cauzat de o deficiență de folat, deși o deficiență în acest nutrient este rară, spune Institutele Naționale de Sănătate. Adulții trebuie să vizeze 400 de micrograme pe zi, cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau alăptați, ceea ce necesită 600 micrograme, respectiv 500 micrograme. Sursele dietetice de folat includ legume, fructe și sucurile lor, nuci, fasole, mazăre, lactate, păsări de curte, carne, ouă, fructe de mare și boabe.
Mergi cu un nivel scăzut de carbohidrați?
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi un mod eficient de a pierde în greutate, dar dacă veți reduce carbohidrații prea mult, s-ar putea să întâmpinați dureri de cap. Conform unui review publicat în 2007 în „American Journal of Clinical Nutrition”, efectele secundare ale unei diete ketogene cu conținut scăzut de carbohidrați - în care consumi mai puțin de 20 de grame până la 50 de grame de carbohidrați pe zi - includ durerile de cap, împreună cu constipație, crampe musculare, diaree, slăbiciune și erupții cutanate. Pentru a evita să experimentați acest lucru, mențineți-vă consumul de carbohidrați peste 50 de grame pe zi.
Semn de toxicitate
În unele cazuri, durerile de cap ar putea fi cauza preluării unei cantități prea mari de nutrienți, mai degrabă decât a nu avea suficient. Durerile de cap sunt un simptom al toxicității vitaminei A, a unei vitamine solubile în grăsimi și a zincului mineral. Nivelul superior pentru vitamina A este de 10.000 de unități internaționale pe zi și este de obicei lovit atunci când consumi prea mult sub formă de suplimente sau retinoizi terapeutici. Nivelul superior pentru zinc este de 40 de miligrame pe zi pentru adulți.
Alte cauze ale durerilor de cap
Deși durerile de cap pot fi atribuite unei deficiențe nutriționale, nu este una dintre cele mai frecvente cauze. Potrivit Dr. Elizabeth Loder, șefa diviziei Dureri de cap și durere din cadrul Departamentului de Neurologie de la Brigham și Spitalul Femeii, motivele comune ale durerilor de cap includ apariția și deshidratarea, dureri de cap ușoare de tensiune, dureri de cap expirate atunci când nu dormi suficient și chiar dureri de cap induse de exercițiu. Durerea de cap poate fi, de asemenea, un simptom al afecțiunilor mai grave. Discutați cu furnizorul de servicii de sănătate dacă întâmpinați dureri de cap obișnuite, mai degrabă decât să încercați să diagnosticați singur problema.
