Micul dejun a fost numit cea mai importantă masă a zilei, iar această sintagmă sună cu adevărat la culturisti. După ce ai trecut peste noapte fără să mănânci, să intri într-o masă solidă ar trebui să fie primul lucru pe agenda ta de dimineață, dacă îți faci antrenamentul în mod regulat. Aveți nevoie de o masă care nu numai să vă vindece foamea, dar vă va pregăti pentru orice regim de pregătire este în program.
Un ou bun
Ouăle sunt o mâncare preferată pentru micul dejun printre culturierii din întreaga lume. Principalul beneficiu pentru culturism al ouălor este conținutul de proteine, cu 6 grame de proteine pentru fiecare ou mare. Aduceți ouăle fierte, răzuite, gătite sau prăjite într-un ulei de nucă de cocos. Dacă sunteți în regim bulking, adăugați niște brânză sau serviți-vă ouăle cu pâine prăjită sau cu o tortilă cu cereale integrale. În mod alternativ, dacă încercați să vărsați grăsime, Devin Alexander de pe site-ul Flex vă recomandă să folosiți doar albusuri pentru a reduce conținutul de calorii.
Operator neted
Când te grăbești, uneori vrei doar un mic dejun pe care îl poți mânca din mers. Acesta este momentul în care un blender devine cel mai bun tovarăș al tău la micul dejun. Pentru smoothie-ul final pentru construirea mușchilor, antrenorul Nate Green de la Scrawny to Brawny recomandă urmarea unui proces de șapte pași. Mai întâi ai nevoie de gheață - cu cât folosești mai mult, cu atât este mai groasă băutura. Ingredientele două, trei și patru sunt un tip de fructe, fie spanacul, fie țelina, cât și o lingură de pudră proteică. Pentru pasul cinci, alege o nucă sau o sămânță. Adăugați un fel de lichid - fie apă, ceai verde, lapte, lapte de migdale sau cafea - pentru pasul șase și adăugați smoothie-ul cu ciocolată neagră, boabe de cafea măcinată, nuci tocate sau nucă de cocos. Variațiile sunt interminabile.
O dimineață cu carne
Dacă ideea unui mic dejun convențional te îmbie de lacrimi și te face să vrei să te târâi înapoi sub copertine, încearcă micul dejun cu carne și nuci. Mâncarea cărnii și nuci vă va oferi energie susținută și vă va ajuta la gestionarea nivelului de insulină, afirmă antrenorul personal și terapeutul nutrițional Steve Grant. Încercați carne de vită slabă sau carne de porc combinată cu migdale, piept de pui și macadamii, sau venon însoțit de caju.
Oferta cu micul dejun
Indiferent de alimentele pe care le alegeți pentru micul dejun, cea mai importantă problemă este să vă asigurați că masa dvs. se potrivește obiectivelor dvs. și ceea ce mâncați în restul zilei. O idee mai drastică pentru micul dejun este să-l săriți cu totul. Poate că aceasta nu este norma, dar are avantajele sale pentru culturisti, potrivit nutriționistului John Kiefer. Postul de dimineață duce la creșterea hormonului de creștere și la nivelul mai mic al insulinei, care poate accelera câștigul muscular și pierderea de grăsime, notează Kiefer. Luați-vă la micul dejun obișnuit, vă place, dar cu siguranță acest lucru oferă mâncare pentru gândire.
