A fi un culturist natural de succes este vorba de a avea o dimensiune musculară bună și un procent redus de grăsime corporală, fără a recurge la utilizarea substanțelor care îmbunătățesc performanța. Fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori ai succesului tău este planul de pregătire pe care îl urmezi. În timp ce orice antrenament bine construit, echilibrat, efectuat la o intensitate ridicată, va obține rezultate, este posibil să fiți mai potrivit pentru anumite rutine de antrenament decât altele. Există trei tipuri principale de antrenamente pe care le puteți alege, în funcție de nivelul dvs. actual, obiectivele și stilul dvs. de viață.
Rutină cu corp complet
Antrenamentele cu corp complet implică antrenarea întregului corp în fiecare sesiune, de obicei de trei ori pe săptămână. Potrivit antrenorului de rezistență Chad Waterbury, antrenamentul cu corp complet vă permite să mențineți nivelurile de intensitate ridicate, să vă concentrați asupra mișcărilor mari, compuse, înseamnă că trebuie să fiți doar la sală de trei ori pe săptămână și vă oferă o mulțime de timp de recuperare între sesiuni.. Dezavantaj, însă, dacă vrei să te antrenezi de mai mult de trei ori pe săptămână, îți va fi foarte dificil și este puțin timp să te concentrezi asupra oricărei părți mai mici ale corpului, cum ar fi viței și bicepsul, pe care vrei să le aduci sus.
Split bazat pe mișcare
Pregătirea completă a corpului este excelentă pentru începători, dar antrenorul și autorul „Brawn”, Stuart McRobert, recomandă progresarea către un anumit tip de rutină despărțită după un an de antrenament complet. O despărțire bazată pe mișcare te antrenează oriunde între două și șase ori pe săptămână și presupune împărțirea corpului tău în mușchii împingători - pieptul, umerii, tricepsul și cvadricepsul și antrenarea mușchilor - hamstrings, partea superioară și partea inferioară a spatelui, capcane și biceps. Uneori picioarele li se oferă ziua lor. Acest tip de antrenament este mai potrivit pentru culturisti naturali putin mai avansati si iti ofera mai mult loc pentru a-ti varia sesiunile. Cu toate acestea, s-ar putea să vă luptați în continuare pentru a aloca mult timp de antrenament oricărui mușchi care rămâne.
Partea corpului Split
De multe ori veți vedea despărțiri ale părților corporale în reviste de culturism și fitness. Îți împarți corpul în patru și șapte ședințe diferite, deși împărțirea tipică de culturism s-ar face peste patru zile, făcând înapoi și biceps în prima zi, piept și triceps în ziua a doua, picioare în a treia zi și umeri și capcane pe a patra zi. Diviziunile părților corporale sunt minunate pentru a vă concentra cu adevărat asupra anumitor mușchi și vă permit să vă antrenați cu un volum și o intensitate foarte mari. Cu toate acestea, din această cauză, este de asemenea ușor de antrenat excesiv și, deoarece nu antrenați fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână, poate însemna că unii mușchi mai mari, cum ar fi spatele și picioarele nu se antrenează suficient de des.
consideraţii
Orice plan de antrenament vă va obține rezultate bune, cu condiția să depuneți efortul în sesiunile dvs., să urmați dieta corectă și să aveți răbdare. Indiferent de planul pe care îl alegeți, rămâneți la maximum cinci exerciții pe sesiune și asigurați-vă că oferiți mușchilor un timp de recuperare adecvat între sesiunile de antrenament.
