Având suficientă grăsime subcutanată pentru a „ciupi un centimetru” s-ar putea să nu aibă riscuri pentru sănătatea grăsimii viscerale abdominale profunde, dar totuși poate ajunge în calea realizării unui fizic foarte slab și tonifiat. Și dacă vă aflați la o greutate corporală sănătoasă și încercați să păreați mai potriviți, măsurarea nivelului de grăsime subcutanat poate fi cea mai bună modalitate de a urmări progresul dvs., deoarece nu veți vedea rezultate uriașe pe scară. Cu toate acestea, va trebui să consultați un profesionist pentru a obține o citire exactă - măsurarea grăsimilor subcutanate necesită expertiză profesională sau echipament medical.
Grăsime subcutanată vs. viscerală
Grăsimea subcutanată de sub piele este doar un tip de grăsime depozitată în corpul tău - celălalt este grăsimea viscerală, care se acumulează sub peretele abdominal din jurul organelor tale. Grăsimea viscerală creează acel aspect ferm de „burtă de bere”, deoarece îți împinge peretele abdominal spre exterior. Transportarea excesului de grăsime viscerală crește inflamația cronică, deoarece grăsimea secretă hormoni pro-inflamatori în fluxul sanguin. Grăsimea subcutanată, pe de altă parte, nu are aceleași efecte pro-inflamatorii ca grăsimea viscerală. Deci, deși grăsimea subcutanată te poate face să pară moale și în formă, nu prezintă același nivel de risc pentru sănătate ca grăsimea viscerală.
Măsurarea grăsimilor subcutanate cu etrierele pielii
Deoarece grăsimea subcutanată se află chiar sub pielea ta, un profesionist instruit îți poate măsura nivelul folosind etriere pentru a-ți măsura pliurile pielii. De obicei, vor lua măsuri ale pielii pe mai multe părți ale corpului, care ar putea include abdomenul, părțile laterale, pieptul, spatele brațelor și partea din față a coapselor. De acolo, un profesionist îți poate estima nivelul de grăsime corporală pe baza câtorva măsurători. Pentru bărbați, care tind să păstreze greutatea în mijlocul lor, calculele de grăsime corporală se bazează de obicei pe măsurători abdominale, coapse și piept; pentru femei, care tind să-și păstreze greutatea în coapse și șolduri, calculul se bazează pe măsurători laterale, ale coapsei și ale brațului.
În timp ce s-ar putea să cumpărați etrieri la un preț rezonabil, aveți nevoie de o pregătire specializată pentru a le folosi corect - dacă încercați să luați acasă măsurători de piele pentru a estima grăsimea subcutanată, probabil că veți obține rezultate inexacte.
Măsurarea compoziției corpului cu DXA
Puteți măsura, de asemenea, grăsimea subcutanată prin DXA, sau prin absorptiometria cu raze X cu energie dublă. Această tehnologie cu raze X creează în esență o imagine a întregului corp care arată distribuția grăsimii tale, astfel încât vei putea vedea nivelul tău de grăsime subcutanat - precum și orice grăsime găsită adânc în abdomen. DXA oferă o privire mai completă asupra compoziției corpului tău și permite unui profesionist să-ți măsoare cu exactitate procentul total de grăsime corporală, în loc să estimeze nivelul de grăsime corporală prin măsurători de piele. Măsurătorile DXA necesită totuși echipament medical specializat, așa că este posibil să fie nevoie să vizitați un laborator specializat de exerciții sportive pentru a fi testat. Evaluarea DXA poate costa, de asemenea, mai mult decât măsurătorile pielii.
Alte măsurători ale grăsimilor corporale
Alte măsurători ale procentului de grăsime corporală vă pot ajuta să vă dați seama de nivelul de grăsime din corp. Cântărirea sub apă, de exemplu, vă poate ajuta să determinați compoziția corpului dvs., chiar dacă nu va face distincție între grăsimea subcutanată și cea viscerală. O analiză BodPod vă permite, de asemenea, să descoperiți procentul de grăsime corporală, fără a fi necesar să faceți față inconvenientului cântăririi subacvatice, deși nu va specifica cât de mult din grăsimea corpului provine din grăsimea subcutanată.
Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în medicină sportivă - ei vă pot recomanda cel mai bun test - sau o combinație de teste - pentru a vă măsura grăsimea corpului și a urmări progresul pierderii de grăsime.
