Cât de mult poți pierde în orice perioadă de timp, cum ar fi atunci când lucrezi 6 zile pe săptămână, depinde de o serie de factori, cum ar fi cât de mult muncești, cât cântărești în prezent și ce alte activități te angajezi pentru a ajuta cu pierderea în greutate. Atunci când alegeți activități, asigurați-vă că combinați exercițiile cardio cu exerciții de tonifiere. Pierderea în greutate fără tonifierea procesului vă va face să arătați flambaj.
Pierderea în greutate recomandată
Conform Mayo Clinic, pierderea în greutate recomandată este de 1 până la 2 kg. o săptămână. Deoarece o liră este egală cu 3.500 de calorii, acesta este minimul necesar pentru a arde într-o săptămână pentru a pierde un kilogram. De regulă generală, pierde mai mult de 2 kg. o săptămână nu este recomandată, deoarece excesul de kilograme este probabil să provine din apă sau mușchi. O dietă strictă, însoțită de un program intens de antrenament ar putea duce la un număr mai mare în primele două săptămâni, deoarece corpul vărsă excesul de greutate în apă. Dacă nu faci ceva extrem, pierderea ar trebui să se stabilizeze la 2-lb. marca după acea perioadă.
Activitate
Cât de multă greutate veți pierde la antrenament 6 zile pe săptămână depinde parțial de ce tip de activitate alegeți să faceți. Un 130-lb. persoana poate arde până la 450 de calorii într-o clasă de kickboxing de 55 de minute. Pe de altă parte, o oră de acrobatic acvatic va arde doar 236 de calorii. Intensitatea antrenamentului dvs. este de asemenea importantă. O oră de efort ușor pe bicicleta staționată va arde aproximativ 325. Pompați-l luând o clasă de ciclism interior și puteți arde până la 738 de calorii pe oră.
Greutatea actuală
Cât de mult pierdeți depinde și de greutatea curentă. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul exercițiului fizic și cu atât mai rapid va scădea greutatea. De exemplu, un 130-lb. persoana va arde 295 de calorii pe oră făcând aerobic cu impact redus. Un 180-lb. persoana va arde 409 făcând exact același antrenament. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea dvs., cu atât greutatea va scădea mai lent.
Dietă
Controlul caloriilor este esențial și pentru pierderea în greutate. Dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi, dar continuați să mâncați așa cum ați făcut întotdeauna, este posibil să nu pierdeți mult. De exemplu, o cursă de yoga de o oră arde aproximativ 236 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ aceeași cantitate de calorii conținute într-un bagel simplu. Reducerea gustărilor cu conținut ridicat de grăsimi și calorii și trecerea la versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le iubești îți va îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.
pericolele
Supraexercitarea este o problemă reală, potrivit site-ului de sănătate mentală A Healthy Place. Anorexia athletica se referă la o tulburare caracterizată prin menținerea unor perioade lungi de activitate în efortul de a controla greutatea. Persoanele care suferă de această tulburare exercită ore întregi, uneori de mai multe ori pe zi, și se simt inconfortabil atunci când sunt inactivi. A lucra șase zile pe săptămână este perfect acceptabil, atât timp cât nu scapă de sub control și se transformă într-o obsesie.
