Antrenamentul de circuit este un antrenament în care o persoană face mai multe exerciții diferite în succesiune rapidă, cu minimum sau fără repaus între ele. Antrenamentele de circuit pot include atât antrenament cardio, cât și rezistență, aducând distracție și varietate în rutina ta de antrenament. Există, totuși, atât avantaje, cât și dezavantaje ale antrenamentului în circuit.
Bacsis
În timp ce antrenamentul în circuite este eficient din punct de vedere al timpului, acesta poate necesita mai multă planificare și poate crește potențial riscul de rănire dacă neglijați forma corespunzătoare în timp ce comutați între exerciții.
Risc mai mare de vătămare
Conform Consiliului American privind exercițiile, antrenamentul pe circuite este un mod eficient din punct de vedere al timpului de a stimula fitnessul cardiovascular și muscular. O forță musculară și un circuit de anduranță alternează grupele musculare, astfel încât este necesar un minim de repaus între stații.
În antrenamentul de circuit, o persoană face de obicei opt până la 10 exerciții diferite. Această varietate de exerciții poate crește potențialul de accidentare, deoarece un antrenor se deplasează între diferite mișcări și intensități. Alegerea unui exercițiu și respectarea acestuia nu prezintă același risc. Cu toate acestea, circuitele pot adăuga varietate într-o rutină de antrenament și, dacă sunt efectuate în siguranță, pot fi la fel de potrivite pentru începători, precum efectuarea continuă a unui singur tip de antrenament.
În conformitate cu Health.gov de activități fizice Ghiduri pentru americani, persoanele inactive ar trebui să înceapă și să meargă lent la prima exercitare. Exercitatorii începători ar trebui să înceapă cu activități de intensitate mai mică și să crească treptat frecvența și durata. Pe măsură ce antrenorii încep să progreseze, antrenamentele de circuit pot fi un plus util pentru rutinele lor de fitness
Mai multe spații, planificare și echipamente
Deși există atât avantaje, cât și dezavantaje ale antrenamentului în circuit, nu există nicio întrebare că antrenamentul în circuite necesită mai multă pregătire decât sări pe eliptică la sala de sport. Un antrenament de circuit ar putea, de exemplu, să includă prese la piept, balansări, burpee, cricuri și creștere de vițel. Deși acesta este doar un exemplu de antrenament în circuit și puteți programa propriile antrenamente de circuit pentru nevoile dvs., dacă sala de sport este aglomerată, poate fi dificil să găsiți spațiu pentru acest antrenament sau un antrenament similar.
Disponibilitatea de spațiu și echipament la sala dvs. va fi un factor în a decide ce exerciții va include antrenamentul dvs. Această problemă poate fi însă remediată prin luarea unei clase de circuite de fitness de grup. Multe săli de gimnastică oferă cursuri de circuit, unde instructorul face toată configurarea și programarea.
Potențial de oboseală
Dacă antrenamentul dvs. de circuit include componente de forță semnificative, nu uitați să nu lucrați aceleași grupe musculare în zile consecutive. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentele de forță trebuie să fie efectuate cel puțin două zile nonconcutive în fiecare săptămână. Ați putea lua o zi de odihnă a doua zi sau puteți lucra diferite grupuri musculare.
Este încă posibil să exersați a doua zi după o sesiune de antrenament în circuit, dar acest antrenament ar trebui să vizeze diferite grupuri de mușchi sau modele de mișcare decât antrenamentul dvs. de circuit în ziua precedentă. Dacă antrenamentul dvs. de circuit a fost deosebit de viguros, luați în considerare un antrenament de recuperare de intensitate mică sau moderată a doua zi. Exercitatorii trebuie să fie atenți la supraexercitare, deoarece poate duce la leziuni și oboseală.
