Începerea zilei cu un smoothie cu fructe și iaurt este un mod sănătos de a saluta dimineața, iar băutura dvs. poate avea suficiente calorii pentru un acompaniament la micul dejun sau o masă completă, în funcție de ingrediente. Pentru cel mai ușor smoothie, utilizați doar iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsimi, fructe proaspete sau congelate și o cantitate modestă de suc sau apă pentru a ușura amestecarea.
Calorii Smoothie
Numărul exact de calorii depinde de ingredientele utilizate. Caloriile cu iaurt variază în funcție de marcă, dar iaurtul cu lapte integral conține aproximativ 150 de calorii pe cană, în timp ce iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și fără conținut conțin fiecare aproximativ 110 calorii pe cană. Jumătate de banană medie va adăuga aproximativ 55 de calorii smoothie-ului tău, în timp ce 1/2 ceașcă de afine va contribui cu aproximativ 40 de calorii. Turnați în 1/2 cană de suc de portocale și adăugați încă 55 de calorii. Punând totul împreună, un smoothie cu banane cu afine cu conținut scăzut de grăsime cu suc de portocale conține aproximativ 260 de calorii. Feriți-vă de adaosurile bogate, cum ar fi granola sau untul de arahide, care pot face ușor cu 100 de calorii în sus. Pentru a tăia caloriile, folosiți apa ca lichid în loc de suc.
